Jaki jest najskuteczniejszy styl jazdy do utraty wagi?

Planuję ustawić rower z jednym z tych urządzeń, które przytrzymują tylną oponę i dają pewien opór, aby móc ćwiczyć przez zimę. Myślę, że nazywa się to trenerem rowerowym.

Podczas korzystania z jednego z nich do utraty wagi: Czy lepiej jeździć przez długi czas na niskim oporze lub na niskiej prędkości? A może lepiej jeździć mocniej, szybciej kręcić nogami lub z większym oporem przez krótszy czas?

Przepraszam; nie ma tu nawet tagu ćwiczeń. Przekształć odpowiednio w odpowiednie miejsce.

Odpowiedź na to pytanie zależy od wielu czynników, ale krótka odpowiedź to po prostu „tak”.

Jeśli szukasz czysto odchudzania to równanie jest calores in minus delta równa się kalorii, i tak długo, jak delta jest ujemna, to znaczy, że spalasz więcej niż można konsumować, to będzie schudnąć. To tylko prosta arytmetyka.

Tak więc, w pierwszej kolejności, po prostu jeść tak samo jak ty kiedykolwiek zrobić i robić więcej ćwiczeń, to waga będzie puścić.

Jednak więcej treningu wymaga również zbilansowanej diety. Jeśli zwiększysz obciążenie treningowe bez zmiany diety, zmęczysz się i zauważysz inne negatywne skutki. Będziesz głodny, zjesz więcej, nie jest to tak proste, jak zwiększenie obciążenia.

To, o co właściwie pytasz, to uczynienie tej utraty wagi bardziej efektywną, może nawet drastyczną, i uzyskanie haju. Jeśli więc biegniesz z wyższym oporem, z większą kadencją, Twoje tętno będzie wyższe i spłoniesz więcej - ale będziesz w stanie utrzymać go przez mniej czasu. Ale jeśli spróbujesz z niskim rytmem, z niskim stresem, utrzymasz się o wiele dłużej, ale spalisz się wolniej. Tak czy inaczej schudniesz, ale zrobisz to inaczej i inaczej przygotujesz swoje ciało.

Aby to zrobić poprawnie, prawdopodobnie będziesz chciał pracować tuż poniżej progu beztlenowego, jest to punkt, w którym organizm nadal jest w stanie zużywać wystarczającą ilość tlenu, aby wspomóc pracę poprzez wykorzystanie zrównoważonych źródeł w ciele (tj. Zapasów tłuszczu), ale bez wytwarzania całego tego nieznośnego kwasu mlekowego (i spalania innych źródeł, np. mięśni). Jest to punkt, w którym wielu sportowców wytrzymałościowych będzie próbowało ukierunkować swój trening (znany również jako LSD - Long, Slow, Distance), aby siedzieć przez dłuższy czas z tętnem ustawionym na możliwym do utrzymania punkcie. Będziesz potrzebował czujnika tętna i środków do samodzielnego przetestowania . Dla odpowiednio wyszkolonego sportowca będzie to prawdopodobnie około 150 uderzeń na minutę.

Jeśli chodzi o to, co jest warte, moja ogólna zasada jest taka, że ​​spalę około 40 kalorii na milę prawie niezależnie od prędkości ... ale jeśli naprawdę chcesz schudnąć, biegnij. Wydaje mi się, że spalam około 120 kalorii na milę podczas biegu.

„Najlepszym” sposobem jest pomiar reakcji ciała na cokolwiek, co robisz. Najlepszym sposobem na dzisiejsze zrozumienie jest korzystanie z czujnika tętna. Jak wspomniano Unsliced, jazda tuż poniżej progu beztlenowego. Osiągasz to poprzez monitorowanie tętna podczas ćwiczeń i utrzymywanie go w tej strefie tak długo, jak to możliwe. Pozwala to na ciągłą pracę bardzo ciężką, ale nie tak ciężką, że wyczerpuje się zdolność organizmu do dostarczania tlenu i zmęczenia.

Gary Taubes przedstawia bardzo rozsądny argument, że nie można „ćwiczyć, aby schudnąć”.

A raczej, że konwencjonalny pogląd, że manipulowanie kaloriami poprzez dietę i kalorie poprzez ćwiczenia spowodują, że przybędziesz na wadze lub stracisz na wadze, nie jest poparty nauką. Oznacza to, że chociaż „Wejście energii - wyjście energii” jest prawdziwe, nie jest przydatne, ponieważ przyczyna przyrostu lub utraty tłuszczu występuje gdzie indziej.

(Twierdzi, że węglowodany w diecie są „prawdziwą przyczyną” przyrostu tłuszczu, ale ta część jego argumentacji nie jest tak silna.)

Sprzęt, o którym mówisz, nazywa się trenerem turbo. Jeśli chodzi o utratę wagi, nie jestem pewien, co jest najlepsze, kręcenie (szybkie pedałowanie przy niskiej oporności) jest dobre dla układu sercowo-naczyniowego, podczas gdy szlifowanie na wysokim biegu lub przeciwko wyższej oporności poprawi twoją siłę i zbuduje mięśnie.

Moje przeczucie (jeśli usprawiedliwisz tę lekką kalambur) jest to, że wirowanie pomoże ci zrzucić wagę, ale to tylko intuicja, a nie wiedza.