Pochodzę z Indii i ciężko jest dostać żele. Pomyślałem więc, że postawię na batony proteinowe, które są dość łatwe do zdobycia. Ale wiele osób mówi, że co godzinę jeździsz węglowodanami. Czy ktoś może powiedzieć, czy wystarcza 4L wody i 2 batony proteinowe. W przeciwnym razie możesz zasugerować przekąski, które można łatwo zrobić lub kupić.
long-distance
nutrition
Roshan
źródło
źródło
Odpowiedzi:
Skoncentruję się najpierw na stronie węglowodanów, ponieważ woda zależy od tylu czynników.
Żele to około 30% węglowodanów niecukrowych z resztą wody, zgodnie z SIS, które tu mam. W rzeczywistości są dość ciężkim sposobem do przenoszenia niewielkiej ilości węglowodanów, jeśli można po drodze dostać wodę, ale są łatwe do spożycia podczas ciężkiej jazdy i mają na celu szybkie (ale niezbyt szybkie) zwiększenie energii .
Batony białkowe zawierają więcej cukru (którego możesz chcieć lub nie) i sporo białka, które jest złym źródłem energii podczas jazdy, i są drogie, jeśli używasz ich jako źródła węglowodanów.
Istnieją również batony energetyczne . Mam tutaj 67% węglowodanów (około 1/2 tego cukru) i 4,9 g białka. Opiera się na owsie i owocach. Są to prawdopodobnie lepsze niż przekąski proteinowe do stosowania podczas jazdy.
Alternatywami, które możesz łatwiej znaleźć, są banany i suszone owoce . Nawet węglowodany podobne do chleba mogą być dobre (drugie śniadanie po wczesnym starcie może być dla mnie opakowaniem z bananem i czekoladą na przykład). Częściowo zależy to od tego, czy możesz przestać jeść, czy chcesz jeść w drodze (na przykład we Francji przystanek piekarni na świeże rogaliki jest dobry).] Jeśli chcesz coś zrobić, flapjack jest świetny (głównie owies, cukier, i masło, dodaj suszone owoce / chipsy czekoladowe / skrystalizowany imbir, jeśli chcesz). Słodycze mają miejsce pod koniec jazdy lub na określony wysiłek, np. Duże wzgórze. Są to przede wszystkim cukier smakowy, dzięki czemu poziom energii rośnie szybko i szybko. Galaretki są popularne w Wielkiej Brytanii, ale mogą nie być dostępne / odpowiednie (żelatyna zwykle pochodzi z wieprzowiny / wołowiny).
Można tak długo jeździć bez jedzenia ( przykład 3,5 godziny w moim przypadku po obiedzie ), ale nie będziesz tak szybki i musisz być ostrożny. Na początek upewnij się, że jesteś dobrze karmiony, na wszelki wypadek noś przekąski, a nawet nie myśl o tym, jeśli istnieją przeciwwskazania medyczne. Po prostu zdecydowałem się kontynuować jazdę bez kalorii podczas przejażdżki badawczej / treningowej, którą połączyłem, ponieważ chciałem spróbować biegać na pustych. Nadal przepuszczałem sporo wody, a temperatura nie była znacznie powyżej zera (musiałem czekać do lunchu, aż lód stopnieje na drogach).
Woda : podczas gorącej jazdy polegam raczej na doładowaniu niż na noszeniu wszystkiego, co według mnie będzie potrzebne. Niedawny gorący jazdy dostał mnie przez 6 litrów w ciągu 12 godzin, plus 1 zanim zacząłem i kolejne 2 kiedy wróciłem. To nie wydawało się wystarczające. Woda butelkowana wydaje się dość łatwa do kupienia w Indiach, chyba że oczywiście jesteś na wsi przez całą przejażdżkę. Chciałbym przepłynąć gdzieś z dostępną wodą co kilka godzin, przynajmniej dopóki nie będziesz miał pojęcia, ile przeżyjesz.
Linki są do dowolnych przykładów, w tym do moich własnych przejażdżek. Produkty to te, które mam, zwykle dlatego, że kupiłem je tanio.
źródło
Możesz znać bogate w białko żele węglowodanowe pod inną nazwą. Jak „kasza” lub „dahl”. Poproś babcię, żeby trochę podrzuciła, i wrzuć do worka z gumką.
Lub możesz iść na reklamę. W mojej szafce jest ładna torebka foliowa pełna Dahl Palak prosto z twojej chwalebnej ojczyzny. Hmmm, mógłbym to rozgrzać i zrobić trening wizualizacji dla jazdy jutro.
źródło
Jeśli nie jest bardzo gorąco, woda prawdopodobnie wystarczy.
Odnośnie batonów białkowych: Zależy to całkowicie od ich składników i masy. Niektóre są mniej lub bardziej typowymi tabliczkami czekolady, które są sprzedawane jako „zdrowe” po prostu poprzez wydrukowanie „wysokobiałkowego” na opakowaniu. Inne faktycznie mają wysoką zawartość białka. W zależności od intensywności jazdy wysoka zawartość białka lub tłuszczu może sprawić, że będą one trudniejsze do strawienia, a także będzie ci brakowało węglowodanów (szczególnie jeśli są małe).
Żele to głównie glukoza i maltodekstryna (i woda). Przynajmniej tutaj, w Austrii, można kupić zarówno tanie, jak i duże ilości w postaci proszku w aptece lub sklepie z suplementami sportowymi. Albo zmieszaj proszek ze zwykłą wodą do picia, albo przenieś małą butelkę z wysoce skoncentrowanym roztworem. Zwykle dodaję 15 g każdego - i szczyptę soli kuchennej - do każdej 800 ml butelki, którą noszę.
Jak powiedzieli inni, możesz także użyć dowolnego innego rodzaju lekkostrawnych węglowodanów: suszonych owoców, sody (potrząśnij, aby pozbyć się gazu), słodyczy, białego ziarna (np. Bułek), ryżu (np. Prażonych ciastek ryżowych)…
źródło