Jadę moją hybrydą na dystansie około 200 km. Nie jestem pewien, czy powinienem pedałować z większą kadencją (niższy bieg, pedałowanie częściej) czy niższą kadencją (wyższy bieg, pedałowanie rzadziej) na tej samej odległości. Czy powinienem mieszać oba?
Czy ktoś może zasugerować?
hybrid-bike
cadence
long-distance
Freakyuser
źródło
źródło
Odpowiedzi:
Na drodze jest mieszanka. Ale najpierw czy potrafisz zmierzyć swój rytm?
Używam tego jako przewodnika (tzn. Staram się utrzymać rytm w określonym zakresie, bez względu na nachylenie) - jeśli jestem w stanie pedałować wygodnie przy prędkości powyżej 80 obr / min, to czas na zmianę na większy bieg. Jeśli nie jestem w stanie pedałować wygodnie przy 65 obr./min, czas przejść na mniejszy bieg.
To jest moje naukowe podejście. Alternatywnie, kiedy zaczyna boleć, zmieniam się, a kiedy wydaje się to zbyt łatwe, zmieniam się. Ale znowu próbuję utrzymać stałą rytm. Wspinaczka na wzgórza oczywiście zabiera ci ją, gdy je wspinasz, ale ogólnie rzecz biorąc, powinna minąć krótka chwila (minuty) po minięciu szczytu, zanim będziesz w stanie normalnie pedałować.
Ale na takim dystansie musisz poważnie potraktować swoje odżywianie - utrzymanie poziomu energii będzie kluczem do kontrolowania rytmu.
źródło
100 RPM minus twój wiek. (Tylko połowa żartów.)
80-90 RPM jest dobrym celem dla młodszych, dość poważnych motocyklistów. Kiedy miałem 20–30 lat, mogłem to robić przez kilka godzin. Gdy się starzeję (mam 63 lata), jest mi coraz trudniej - 70 RPM jest teraz prawdopodobnie bliżej mojej „optymalnej” prędkości i spadam w kierunku 60, jeśli jej nie utrzymam.
Jedną zasadą, którą mówię ludziom, że uważam, że jest dobra dla prawie wszystkich środowisk, zarówno płaskich, jak i swobodnych, pod górę lub w dół, nie wolno pedałować wolniej niż oddychasz. Utrzymuj rytm na poziomie 1-2 razy szybszym.
Jeśli jeździsz leniwie ze wskaźnikiem resp wynoszącym 30, możesz uciec z kadencją 45, ale jeśli twój resp wynosi 60, kadencja powinna wynosić co najmniej 60, może 80-90.
Podobnie, jeśli Twoja kadencja wynosi 90, a częstość oddychania wynosi tylko 40, powinieneś używać trudniejszego sprzętu.
źródło
Optymalna wydajność jest zwykle podawana jako powyżej 80 obr / min, co jest zwykle o wiele szybsze niż większość ludzi.
http://adventure.howstuffworks.com/outdoor-activities/triathlons/training/cycling-cadence1.htm
źródło