Zawroty głowy po przysiadach

Mój ostatni zestaw przysiadów każe mi iść, dopóki nie będę mógł nic więcej zrobić. Zwykle zatrzymuję się, gdy wydaje mi się, że może być jeszcze jedno powtórzenie, ale całkowicie mnie to zniszczy. Zazwyczaj wyczuwam ten moment, kiedy jestem przykucnięty, więc muszę ratować się przy pomocy pasów bezpieczeństwa.

Przez cały zestaw mam się dobrze.

Kiedy wychodzę spod baru, wtedy uderza mnie sekunda lub dwie zawroty głowy.

Mój partner treningowy mówi, że robi to samo. Czy to normalne?

Wymagane dodatkowe informacje

Zestawy rozgrzewkowe: Styl siły początkowej
Zestawy robocze: obecnie 100 kg (220 funtów), 2 x 5, następnie AMRAP, który ostatnio ćwiczy od 10 do 20 powtórzeń.
Masa ciała: 100 kg.

Aktualizacja

Zauważyłem też dzisiaj, że dzieje się to z martwymi ciągami, które zatrzymałem dziś na 20 w ostatnim zestawie, prawdopodobnie miałem jeszcze 5-10 w torbie. Jednak z ez-lokami, ćwiczeniem, które moje ostatnie powtórzenie może zająć 10 sekund, a całkowita porażka podczas następnego, nie dostaję zawrotów głowy.

Kiedy podnosisz ciężkie martwe ciągi i przysiady, całe twoje ciało jest poddawane dużej sile ściskającej. Mięśnie ściskają naczynia krwionośne, co zwiększa ciśnienie hydrostatyczne układu krążenia. Innymi słowy, ciśnienie krwi wzrasta podczas podnoszenia. Ciało próbuje przywrócić homeostazę podczas podnoszenia, angażując reakcje fizjologiczne, które obniżają ciśnienie krwi - głównie poprzez uwalnianie środków rozszerzających naczynia krwionośne, które są sygnałami chemicznymi informującymi gładkie mięśnie wyściełające naczynia krwionośne, aby się zrelaksowały. Po zakończeniu powtórzeń mięśnie rozluźniają się, a ciśnienie nagle spada - ale reakcja rozszerzenia naczyń krwionośnych została aktywowana, a ciśnienie krwi spada na kilka sekund, zanim ciało będzie mogło ponownie działać, aby przywrócić równowagę.

To normalne - nie ma się czym przejmować. Doświadczyli tego wszyscy poważni zawodnicy, także ja. Jednak ten efekt fizjologiczny może prowadzić do zemdlenia, a utrata przytomności może być niebezpieczna, ponieważ możesz wziąć paskudny upadek. Jest to również powód do przykucnięcia na stojaku. Nawet jeśli uważasz, że możesz zrzucić ciężar, jeśli coś wymknie się spod kontroli, możesz zemdleć pewnego dnia na szczycie przedstawiciela, a wtedy jedyną rzeczą, która uratuje cię przed zgnieceniem, jest stojak.

Aby złagodzić ten efekt, pracuj nad oddechem. Dobre oddychanie zapewni Twojemu ciału, w tym mózgowi, więcej tlenu. Nie zatrzyma skoków ciśnienia krwi, ale pozwoli ci zachować przytomność przy niższym ciśnieniu krwi. Zrób wydech silny i długo po tym, jak miniesz punkt zaczepienia w drodze od przedstawiciela. (Powiedz na górze 25% pamięci ROM). Na górze, po zakończeniu pełnego wydechu i utrzymując rdzeń mocno i zaangażowany, oddychaj głęboko w klatce piersiowej i górnej części brzucha (przepona). Jeśli Twoja wizja jest wyraźna, a głowa solidna, zrób powtórzenie. W przeciwnym razie przejdź przez jeszcze jeden głęboki cykl oddychania - nigdy nie tracąc napięcia w żołądku. Jest to trudne i wymaga praktyki, ale możesz to zrobić. (Nawiasem mówiąc, to ten sam rodzaj oddechu podczas śpiewania.)

Zauważ, że zawroty głowy podczas powtórzenia lub przedłużające się zawroty głowy po serii nie mogą być wyjaśnione przez ten mechanizm. Tę reakcję fizjologiczną tłumaczy tylko krótkowzroczność na szczycie powtórzenia lub po serii.

Jeśli zarzucasz pasek za każdym razem, popełnisz błąd - nie AMRAP. Jest duża różnica. Każde miejsce, które widziałem AMRAP, ma tyle dobrych powtórzeń, ile to możliwe, z 1-2 powtórzeniami w zbiorniku. Jeśli forma się rozpadnie lub nie osiągniesz pełnej głębokości, twój zestaw musi się skończyć.

To powiedziawszy, doświadczyłem zawrotów głowy, o których mówisz po wdowcach. W moim przypadku było to połączenie czynników: nadmiernego ciepła na siłowni i niewystarczającej ilości jedzenia. Po wysiłku trzęsłem się bardzo mocno, a każda zjadana przeze mnie kaloria pomagała zmniejszyć uczucie.

Kiedy masz to uczucie, usiądź i odpocznij, aż minie najgorsze uczucie. Nie kontynuuj sesji. Jeśli będziesz kontynuować, ryzykujesz zranienie siebie. Wysoki poziom powtórzeń bardzo obciąża twoje ciało, zarówno z punktu widzenia dostarczania wystarczającej ilości tlenu do organizmu, jak i z powodu wyczerpania glikogenu. Dobrą wiadomością jest to, że niższa waga jest zwykle łatwiejsza do odzyskania - o ile nie popadniesz w niepowodzenie.

• Naucz się rozpoznawać, kiedy pojawi się uczucie pustki w głowie, i przestań przed tym. Zwykle możesz wcześniej powiedzieć o dwóch powtórzeniach.
• W przypadku regularnego korzystania z pomocy odzyskać pomoc, np. BCAA. 10 g aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) zmieszanych z wodą może pomóc odzyskać wystarczająco dużo, aby przezwyciężyć to uczucie.

Pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl, jest to, że poziom cukru jest bardzo niski na koniec treningu. Zgaduję, że nie tylko przysiady ćwiczysz, a jeśli twój partner treningowy czuje to samo, może w tym miejscu na siłowni jest za mało tlenu?

Tak czy inaczej, jest to ciężkie ćwiczenie i ty też ciężko się podnosi. Spróbuj robić przysiady wcześniej, może to może pomóc.