Przysiady ze sztangą to jeden z trzech wyciągów w trójboju siłowym. Pytania dotyczą skutecznej techniki, odmian i programów do kucania z oporem lub bez niego.
Niedawno przeczytałem kilka artykułów, które sugerują, że powinieneś schodzić poniżej 90 stopni. Z drugiej strony rozmawiałem z trenerem w mojej siłowni, a on zwykle stawia za sobą ławkę, aby nie mógł spaść poniżej 90. Jakie jest twoje zdanie? Poniżej 90 czy 90? Uwaga: Kiedy mówię o stopniach,...
Powiedziano mi, że źle robię przysiady, ponieważ podnoszę pięty. Powiedziano mi, żebym próbował to zrobić bez podnoszenia obcasów, ale nie mogę opuścić się więcej niż o kilka centymetrów. Problemem nie jest ból, po prostu czuję napięcie w tylnej części nóg i w miejscu, w którym nogi łączą się ze...
Jakie buty okazały się najbardziej skuteczne podczas ćwiczeń takich jak przysiady i martwy ciąg
Przez ostatnie 2 miesiące robienia ciężkich przysiadów (200 funtów - 262 funtów) często miałem ból w kolanach. W ciągu ostatnich 2 tygodni był szczególnie uporczywy i wydaje się, że głównie w moim lewym kolanie. Zwykle jestem obolały po treningu, szczególnie w nogach i dolnej części pleców, ale ból...
Zastanawiałem się, czy gdybym używał hantli w takiej samej masie, jak przy sztangi podczas przysiadu, czy dostanę takie same korzyści, jak przy sztangi? Teraz rozumiem, że jedną z oczywistych korzyści ze sztangą jest to, że mogę użyć ogromnej masy, ciężaru, który byłby niezwykle trudny w użyciu z...
Byłem przede wszystkim biegaczem długodystansowym, ale ostatnio zacząłem włączać pływanie i ćwiczenia górnej części ciała do mojego tygodniowego programu ćwiczeń. Mój najnowszy dodatek to złożone ćwiczenia, takie jak przysiad i martwy ciąg. Po godzinnej poprawnej prezentacji z osobistym trenerem...
Zgodnie z zaleceniami SS (siła początkowa) prowadzę treningi A i B, naprzemiennie co drugi dzień. Jednak z zaledwie dwudniową przerwą między przysiadami mam wrażenie, że przez większość czasu nie wróciłem do zdrowia. Utknąłem na 112,5 kg przez około tydzień, potem musiałem opuścić sesję...
Zacząłem robić przysiady kilka tygodni temu i mam problemy z utrzymaniem równowagi w dolnej części mojego przysiadu (kiedy próbuję zejść poniżej równoleżnika). Pozwól mi opisać sytuację. Przysiadowa postawa : rozstawiam nogi na ramionach. Moje pięty wyrównują się z ramionami i kieruję stopy około...
Mój ostatni zestaw przysiadów każe mi iść, dopóki nie będę mógł nic więcej zrobić. Zwykle zatrzymuję się, gdy wydaje mi się, że może być jeszcze jedno powtórzenie, ale całkowicie mnie to zniszczy. Zazwyczaj wyczuwam ten moment, kiedy jestem przykucnięty, więc muszę ratować się przy pomocy pasów...
Od dwóch ostatnich sesji przysiadów zauważyłem, że czuję dolną część pleców, kiedy przykucnę na 5x3. To dlatego, że dzień dobry miał miejsce w rosnącej części mojego przysiadu. Zmniejszenie ciężaru to jedno rozwiązanie, ale jak mam się rozwijać, jeśli obniżę ciężar? (Mogę zrobić 3 * 5 z 75 kg...
Wierzę w zrównoważenie ilości ćwiczeń, które wykonuję dla każdej grupy mięśni, ale ostatnio przyszło mi do głowy, że moje mięśnie nóg mogą być niezrównoważone. Przede wszystkim przysiady to trening nóg numer jeden, który wykonuję; są w prawie wszystkich moich procedurach. Biorąc to pod uwagę,...
Kiedy kucam, mam tendencję do kucania bardzo głęboko. Ostatnio zauważyłem, że potem moja dolna część pleców jest nieco zużyta. To nie boli - nie czuję się, jakbym zranił się w plecy, ale wydaje mi się, że trening wymaga więcej niż być może zamierzałem. Czy świadczy to o złej formie, czy należy się...
Uwaga: Wiem, że to za mało czasu, aby mięśnie w pełni zregenerowały się, proszę przeczytać całe moje pytanie Od ponad 6 lat uczestniczę w podnoszeniu ciężarów i od samego początku ciągle słyszę, że nie ćwiczę tej samej grupy mięśni dwa dni z rzędu. Rozumowanie to ma sens i do tej pory postępowałem...
Czy podczas wykonywania przysiadów ze sztangą powinieneś używać piankowej wyściółki na pasku? Odpowiedź wydaje się niespójna nawet od tego samego zawodowego kulturysty. Widziałem czasem Arnolda Schwarzeneggera, który odsłaniał się, a innym razem używał tyle wyściółki co mała mata do jogi. Jak...
Przeczytałem przysiady na tej stronie i innych, ale tak naprawdę nie jestem w stanie dowiedzieć się, jak osiągnąć postawę na rycinie A. Mój jest bardziej podobny do ryciny B. Wydaje się, że fizycznie niemożliwe jest zbliżenie moich bioder i stóp. Moim pomysłem jest, aby przestać zwiększać wagę...
Czytałem, że przysiady i martwe ciągi promują ogólny wzrost mięśni w ciele. Czy to oznacza, że jeśli chcę szybciej zwiększyć wzrost, powiedzmy, moich ramion, powinienem ćwiczyć ramiona tego samego dnia, kiedy wykonuję jedną z tych ciężkich operacji
Pamiętam, że zawsze, nawet w szkole podstawowej, unikałem czegokolwiek podobnego do przysiadów, ponieważ moje kolana wydawałyby słyszalne „kliknięcie” za każdym razem, gdy byłem wystarczająco nisko. To nie jest bolesne ani nawet nieprzyjemne, jest po prostu - irytujące i trochę...
Niedawny rozwój nastąpił w moich przysiadach. Wydaje mi się, że przysiady ćwiczą moją prawą nogę znacznie bardziej niż lewą. O ile wiem, moja postawa jest kwadratowa i powinienem używać obu nóg równomiernie. To również nie ma sensu, ponieważ jestem pewien, że prawa noga jest silna niż lewa, ale...
Kiedy robię przysiady, okazuje się, że moje ramiona są często bardzo obolałe (od ciężaru sztabki), a czasami ból ramion staje się tak samo ograniczającym czynnikiem podczas ćwiczeń, jak siła / wytrzymałość nóg i tułowia. Próbuję położyć poprzeczkę na mięsistej części, wystarczająco daleko do...
Różne zasoby do podnoszenia ciężarów i ćwiczeń albo twierdzą, że przysiady ATG (** na ziemi, tj. Tak niskie, jak to możliwe) są idealnie w porządku, lub twierdzą, że zniszczą kolana w dwóch sesjach. Zastanawiałem się, czy ktoś ma wgląd w to, co się tutaj dzieje. Czy właściwie wykonane (ważone)...