Zastanawiałem się, czy gdybym używał hantli w takiej samej masie, jak przy sztangi podczas przysiadu, czy dostanę takie same korzyści, jak przy sztangi?
Teraz rozumiem, że jedną z oczywistych korzyści ze sztangą jest to, że mogę użyć ogromnej masy, ciężaru, który byłby niezwykle trudny w użyciu z hantlami - ale dlatego pytam o przypadek, w którym używam tej samej ilości wagowy. Innymi słowy, czy jest różnica, czy mam ciężar obok siebie z hantlami, czy na ramionach ze sztangą?
„Mam ciężar obok siebie z hantlami lub na ramionach ze sztangą?” Odpowiedziałeś na własne pytanie, istnieje fizjologiczna różnica w pochodzeniu ciężaru, a zatem różnica w tym, gdzie siła / praca jest przykładana do przesunięcia tego ciężaru, a konkretnie w łańcuch tylny.
źródło
Zależy to od wielu czynników. Na przykład, jeśli brakuje pamięci ROM na ramieniu, aby prawidłowo ustawić pręt dla przysiadu na plecach, elastyczność w wyborze dokładnej pozycji, która umożliwia symetryczne ustawienie ramion dla przysiadów z hantlami, może w rezultacie uczynić je znacznie bardziej skutecznymi niż przysiady ze sztangą. Jest to konkretny przykład ogólnej idei, że każde ćwiczenie, które można wykonać bezpiecznie i bez bólu, jest bardziej skuteczne niż ćwiczenie, które można wykonać tylko z bólem. Jeśli potrafisz wykonywać zarówno przysiady z hantlami, jak i przysiady ze sztangą doskonale bez bólu i przy dobrej formie do odpowiednich ćwiczeń, prawdopodobnie skorzystasz na przemian między nimi przy tej samej wadze.
źródło
Główną różnicą, którą znajdziesz, jest to, że sztanga jest znacznie bardziej intensywnym i „wybuchowym” treningiem, który zużywa więcej masy niż większość porównywalnych hantli. Ponadto zmienisz formę w zależności od tego, czy wykonujesz przysiad lub sztangę. Polecam zacząć od sztangi i eksperymentować z hantlami, jeśli okaże się, że chcesz zmienić swój trening. Sprawdź ten artykuł na temat przysiadu ze sztangą i sam zdecyduj.
Best of Luck- Neil Cook
źródło
Środek ciężkości jest zupełnie inny. Najbardziej oczywistą konsekwencją jest to, że utrata go i upadek z hantlą oznacza, że spadniesz na około 3 stopy, zanim ciężar zatrzyma się na podłodze. Upadek ze sztangą za głową oznacza, że przestajesz, gdy twoja twarz uderzy o podłogę.
Lubię przysiady z hantlami, szczególnie w garażu, gdy nie ma nikogo, kto mógłby mnie uratować. Przetnąłem sztangę na pół i zmodyfikowałem ją uchwytem o 90 stopni w stosunku do sztangi, aby zwiększyć wygodę, a także dodałem długość połowy sztangi, aby odciążały kolana podczas wchodzenia i opadania. Jest to znacznie bezpieczniejsze ustawienie.
Martwy ciąg sztangi na pełnej długości nie będzie działał, ponieważ kolana przeszkadzają, gdy kupa spada na podłogę. W martwym ciągu zad jest wysoki, a golenie pionowo, tak więc pasek się rozjaśnia. Nie jest tak w przypadku przysiadów, dlatego rozwiązanie bezpieczeństwa dla hantli. Utrata polega na potrzebie zachowania równowagi, gdy ciężar jest na szyi.
Wolałbym nie robić roślin do twarzy, jeśli kiedykolwiek zemdleję. Lub zranić się w wyniku niekontrolowanego przechylenia w celu utrzymania kontroli. (Nigdy nie wiadomo, choroba, wiek itp.)
źródło