Czy przysiady z hantlami są tak samo skuteczne jak przysiady ze sztangą?

17

Zastanawiałem się, czy gdybym używał hantli w takiej samej masie, jak przy sztangi podczas przysiadu, czy dostanę takie same korzyści, jak przy sztangi?

Teraz rozumiem, że jedną z oczywistych korzyści ze sztangą jest to, że mogę użyć ogromnej masy, ciężaru, który byłby niezwykle trudny w użyciu z hantlami - ale dlatego pytam o przypadek, w którym używam tej samej ilości wagowy. Innymi słowy, czy jest różnica, czy mam ciężar obok siebie z hantlami, czy na ramionach ze sztangą?

usedToBeFat
źródło

Odpowiedzi:

20

Różnica polega na tym, że zmieniasz obciążenie rdzenia. Przysiady nie są „tylko ćwiczeniem nóg”, jak wielu uważa, że ​​tak jest. Istnieje kilka odmian przysiadów, a każda z nich ma swoje miejsce.

Jeśli zdecydujesz się na przysiady z hantlami, bardzo polecam przysiady z kielichem . Zamiast ciężaru po bokach, jest przed tobą. Osiąga to dwie rzeczy:

  • Pomaga poprawić formę i głębokość przysiadów - w połączeniu z lepszym przenoszeniem na przysiady.
  • Pomaga zwiększyć podstawowy element przysiadu z hantlami.

Inną opcją jest „wyczyszczenie” hantli do ramion. Oznacza to, że użyj biodra, aby podnieść hantle do ramion. Pomoże to również utrzymać Twój rdzeń. To podejście ma więcej przeniesienia na przysiady przednie (gdzie pasek znajduje się z przodu twoich naramienników przed szyją).

Berin Loritsch
źródło
Odkryłem, że mam większą kontrolę nad przysiadem Goblet bodybuilding.com/exercise...l-goblet-squat w porównaniu do DB przysiadu bodybuilding.com/exercise...dumbbell-squat Czy przysiady Czara dałyby mi takie same wyniki jak obok siebie? Jestem na początkującym fullbody, tylko trening DB. Jedną z rzeczy, które
wydawały
1
Obie są dobre. Czara naprawdę zachęca cię do zajęcia górnej części pleców, więc może mieć niewielką przewagę, dopóki nie zabraknie hantli wystarczająco dużych, aby rzucić ci wyzwanie. W tym momencie musisz przełączyć się na sztangę lub wyczyścić hantle do ramion, jak sugerowałem.
Berin Loritsch
3

„Mam ciężar obok siebie z hantlami lub na ramionach ze sztangą?” Odpowiedziałeś na własne pytanie, istnieje fizjologiczna różnica w pochodzeniu ciężaru, a zatem różnica w tym, gdzie siła / praca jest przykładana do przesunięcia tego ciężaru, a konkretnie w łańcuch tylny.

Jared Blitzstein
źródło
0

Zależy to od wielu czynników. Na przykład, jeśli brakuje pamięci ROM na ramieniu, aby prawidłowo ustawić pręt dla przysiadu na plecach, elastyczność w wyborze dokładnej pozycji, która umożliwia symetryczne ustawienie ramion dla przysiadów z hantlami, może w rezultacie uczynić je znacznie bardziej skutecznymi niż przysiady ze sztangą. Jest to konkretny przykład ogólnej idei, że każde ćwiczenie, które można wykonać bezpiecznie i bez bólu, jest bardziej skuteczne niż ćwiczenie, które można wykonać tylko z bólem. Jeśli potrafisz wykonywać zarówno przysiady z hantlami, jak i przysiady ze sztangą doskonale bez bólu i przy dobrej formie do odpowiednich ćwiczeń, prawdopodobnie skorzystasz na przemian między nimi przy tej samej wadze.

Robin Ashe
źródło
0

Główną różnicą, którą znajdziesz, jest to, że sztanga jest znacznie bardziej intensywnym i „wybuchowym” treningiem, który zużywa więcej masy niż większość porównywalnych hantli. Ponadto zmienisz formę w zależności od tego, czy wykonujesz przysiad lub sztangę. Polecam zacząć od sztangi i eksperymentować z hantlami, jeśli okaże się, że chcesz zmienić swój trening. Sprawdź ten artykuł na temat przysiadu ze sztangą i sam zdecyduj.

Best of Luck- Neil Cook

Neil Cook
źródło
0

Środek ciężkości jest zupełnie inny. Najbardziej oczywistą konsekwencją jest to, że utrata go i upadek z hantlą oznacza, że ​​spadniesz na około 3 stopy, zanim ciężar zatrzyma się na podłodze. Upadek ze sztangą za głową oznacza, że ​​przestajesz, gdy twoja twarz uderzy o podłogę.

Lubię przysiady z hantlami, szczególnie w garażu, gdy nie ma nikogo, kto mógłby mnie uratować. Przetnąłem sztangę na pół i zmodyfikowałem ją uchwytem o 90 stopni w stosunku do sztangi, aby zwiększyć wygodę, a także dodałem długość połowy sztangi, aby odciążały kolana podczas wchodzenia i opadania. Jest to znacznie bezpieczniejsze ustawienie.

Martwy ciąg sztangi na pełnej długości nie będzie działał, ponieważ kolana przeszkadzają, gdy kupa spada na podłogę. W martwym ciągu zad jest wysoki, a golenie pionowo, tak więc pasek się rozjaśnia. Nie jest tak w przypadku przysiadów, dlatego rozwiązanie bezpieczeństwa dla hantli. Utrata polega na potrzebie zachowania równowagi, gdy ciężar jest na szyi.

Wolałbym nie robić roślin do twarzy, jeśli kiedykolwiek zemdleję. Lub zranić się w wyniku niekontrolowanego przechylenia w celu utrzymania kontroli. (Nigdy nie wiadomo, choroba, wiek itp.)

Jon Robert
źródło