Czy warto zmieniać uchwyt między zestawami? Czy w przypadku lat rozwijanych lub siedzących rzędów pomocne jest przełączanie między wąskim a szerokim uchwytem między zestawami? Czy też osłabiam wartość wykonywania wielu zestawów jednego ćwiczenia?
To zależy od wielu rzeczy. Zasadniczo zmiana przyczepności z wąskiej na szeroką zmienia poziom zaangażowania różnych mięśni. Zmiana przyczepności może być dobra, ponieważ możesz uderzać w obszary, które nie są wystarczająco ukierunkowane w inny sposób w treningu (treningach), lub może nie być tak dobrze, jeśli usuwasz stres z dużego obszaru, zanim zostanie w pełni wyczerpany.
Który z tych dwóch przypadków będzie zależeć od pełnego treningu, w którym ciało jest fizycznie itp.
Jedną z przydatnych sytuacji jest sytuacja, gdy mięśnie podtrzymujące nie są w stanie „nadążyć” za głównym mięśniem w ćwiczeniu. Możesz nieznacznie zmienić ćwiczenie (lub przejść do innego ćwiczenia), aby odciążyć mięśnie podtrzymujące, jednocześnie celując w główny mięsień. Mam nadzieję, że to ma sens.
Przydatny jest bardzo względny termin w odniesieniu do ćwiczeń. Różnicowanie przyczepności między zestawami spowoduje zmianę kolejności aktywacji mięśni w celu wykonania ćwiczenia. Na przykład zobacz artykuł na BodyBuilding.com o różnych chwytach do podciągania oraz o ich różnych mocnych i słabych stronach.
Zmiana ścieżki, którą podążasz, aby osiągnąć pełne powtórzenie, zmieni także kolejność aktywacji mięśni, a także aktywuje mięśnie, których normalnie nie aktywujesz zbyt wiele, jeśli w ogóle.
Nie będziesz rozcieńczać wartości robienia wielu serii, o ile nadal osiągasz pełny zakres ruchu podczas ćwiczenia, ponieważ wszystkie mięśnie będą nadal aktywowane, tylko w różnej kolejności i intensywności.