Jeśli moim celem jest rozmiar. EDYCJA : Ponieważ inne osoby o potencjalnie różnych celach niż kopalnie prawdopodobnie zobaczą to pytanie, dobrze byłoby, gdyby twoja odpowiedź zawierała optymalne czasy odpoczynku dla różnych celów (siła, wytrzymałość
Przy określaniu zestawów i powtórzeń takich jak 5x5, 3x5 (ogólnie XxY), który jest który? Wygląda na to, że zwykle oznacza to „X zestawów powtórzeń Y”. ale na niektórych forach widzę dzienniki, które wydają się wskazywać, że albo (a) robią dziesiątki 1 zestawów powtórzeń (które mogą być poprawne)...
Czy warto zmieniać uchwyt między zestawami? Czy w przypadku lat rozwijanych lub siedzących rzędów pomocne jest przełączanie między wąskim a szerokim uchwytem między zestawami? Czy też osłabiam wartość wykonywania wielu zestawów jednego
Najniższe, które wybrałem, to 6 powtórzeń na zestaw dla cięższych ciężarów i do 20 powtórzeń dla mniejszych ciężarów. Często wykonuję dużą liczbę serii, gdy używam metody piramidy, od 8 do 20 powtórzeń, w zależności od zastosowanych ciężarów i jeśli zwiększam lub zmniejszam wagę. Ale właśnie...
Jeśli mam wiele miesięcy do początkowej siły (która przewiduje 3 zestawy 5 przy wadze pracy), ale mogę zrobić 4 lub 5 zestawów, czy byłoby to wskazane? Wiem, że mogłem po prostu spróbować, a jeśli zacznę przeciąganie, oznaczałoby to, że nie odzyskuję wystarczającej ilości dodatkowego obciążenia,...
Zamknięte . To pytanie jest oparte na opiniach . Obecnie nie przyjmuje odpowiedzi. Chcesz poprawić to pytanie? Zaktualizuj pytanie, aby można było na nie odpowiedzieć faktami i cytatami, edytując ten post . Zamknięte 3 lata temu . Próbuję zyskać siłę,...
Właśnie zaczynam wprowadzać ćwiczenia z hantlami do mojego treningu. Staram się skracać przerwy między ćwiczeniami, aby wykonać więcej rzeczy w tym samym czasie i spędzać mniej czasu na czekaniu. W tej chwili rutynowo wykonuję trzy różne ćwiczenia: zwijanie młota, wyciskanie ramion i przysiady z...
Nie jestem pewien, czy powinienem pisać tutaj, czy na forum hinduizmu, ponieważ jest to trening jogi i mocy. Rano robiłem Surya Namaskar. Czuję się swobodnie w 30 rundach. Ale zgodnie z tradycją mówią, że sięgają 108. Właśnie teraz czytam ten artykuł,
O ile rozumiem, pchnięcie mięśnia do stanu awarii w 5 do 15 powtórzeń pomoże mi zwiększyć produkcję wzrostu mięśni. Jeśli muszę zrobić więcej niż 15 powtórzeń, aby uzyskać porażkę, po prostu buduję wytrzymałość, a nie zbyt duży wzrost. Jeśli mam więcej niż 15 lat, mogę dodać więcej wagi, aby...
Obecnie robię przysiady, loki ze sztangą, siady i wyciskanie na ławce wszystko w jednym, kolejno - NASTĘPNIE robię sobie przerwę i powtarzam jeszcze kilka razy przed przejściem dalej. Zastanawiałem się, czy podjąłem niewłaściwe podejście, ponieważ kiedy rozejrzałem się po różnych treningach...
Wiele programów treningu siłowego opisuje takie zestawy: 3 serie 8-10 powtórzeń, 10-12 powtórzeń, 13-15 powtórzeń Nie jestem pewien, co to właściwie oznacza. Czy to oznacza, 8-10, 8-10, 8-10 (upuść tutaj wagę), a następnie 10-12, 10-12, 10-12 (ponownie upuść wagę) 13-15, 13-15, 13-15 ? Czy...
Trenuję ważone podciągania, aby zwiększyć moje 1 RM. Rozumiem, że powinienem zrobić 5 powtórzeń lub mniej. Moje pytanie brzmi: czy powinienem dostosować wagę każdego zestawu, aby uderzać 5 powtórzeń? A może powinienem wybrać „stałą” wagę, o ile utrzymuje moje powtórki poniżej 5? Na przykład:...