Kiedyś przeskakiwałem w podanym punkcie, ale zawsze kończyłem się zatrzymaniem po tygodniu, kiedy nie mogłem dłużej znieść bólu w podudziach, tj. Kolanach, łydkach, stopach. Patrząc na te diagramy z Foottrainer.com:
Powiedziałbym, że większość bólów jest zbliżona do:
- Rozcięgno podeszwowe
- Ścięgno piętowe
- Tibialis przedni
- Plus bóle kolan (które wydają się znajdować pod nakolannikami po wewnętrznej stronie kolan)
Czy coraz lepsze obuwie pozbywa się narastania bólu, czy też muszę wykonywać specyficzne dla nóg / stóp rozciąganie / rozgrzewki / czasy odnowienia, aby zatrzymać narastanie bólu?
W przeszłości rozgrzewałam nogi na rowerze stacjonarnym, ale nie rozciągałam się.
Więc nie wiem, czy ból był spowodowany obuwiem, brakiem specyficznego rozciągania nóg / stóp, czy kombinacją obu?
Uwaga: w tej chwili nie odczuwam bólu, ból zaczyna się 1 dzień po skakaniu na linie, a po tym dniu, jeśli będę kontynuował codziennie lub co drugi dzień, ból będzie się nasilał. Ucięcie bólu zajęłoby tydzień bez skakanki.
źródło
Odpowiedzi:
Wygląda na to, że dzieje się tutaj kilka rzeczy. Sugerowałbym wizytę u fizjoterapeuty w celu uzyskania spersonalizowanej oceny i recepty na leczenie. To, co powiem tutaj, to tylko przypuszczenie, więc weź to z odrobiną soli.
Mięśnie łydek są głównymi graczami w skakaniu. Kiedy się kurczą, twoja stopa przechodzi w zgiętą podeszwę , pomagając w skoku. Większość tych mięśni przyczepia się do ścięgna Achillesa (inaczej kości piętowej). Po pominięciu mięśnie te mogą się napiąć, powodując napięcie ścięgna Achillesa, co może powodować ból i zapalenie ścięgien .
Z kolei ciasne ścięgno Achillesa naraża Cię na wysokie ryzyko powięzi podeszwy . Zapalenie powięzi podeszwowej powoduje ból w miejscu, w którym etykieta rozcięgna podeszwowego na twoich punktach diagramu (sprawdź link do powięzi podeszwy, aby uzyskać więcej informacji na temat objawów).
Napięte mięśnie dolnej części nogi mogą również powodować szyny goleni , co powoduje ból w okolicy przedniej piszczelowej. Szyny goleni mogą być również spowodowane poważniejszymi problemami, takimi jak złamania naprężeniowe w jednej z kości podudzi (może to zrobić skakanie po betonie), więc jeśli ból utrzymuje się, warto się sprawdzić.
Ból kolana może być spowodowany wieloma rzeczami (sprawdź rzeczy pod nagłówkiem „Medial”). Może to być związane z uderzeniem w betonową podłogę lub przesadzeniem (tendencją do zwijania stopy do wewnątrz), co jest również czynnikiem ryzyka zapalenia powięzi podeszwy.
W oparciu o wszystkie te domysły spróbowałbym:
źródło
Jeśli mógłbyś zamieścić wideo z twoją skakanką, byłoby idealnie. Skakanie na linie ma niewielki wpływ, w zależności od powierzchni i formy. Zakładam, że jeśli bolą Cię kolana, wcale nie zginasz kolan, a jeśli bolą Cię stopy, to buty, które nosisz LUB bardzo sztywne ścięgna. Jak długo skaczesz? Próbować:
źródło
Doświadczyłem dokładnie bólu, ponieważ masz nie tyle skakanie, co bieganie. Dzięki tej ciężkiej próbie odkryłem rozwiązanie tego problemu poprzez samoanalizę i próbę-błąd, które ostatecznie działają. Powiedziałem analizę „własną”, ponieważ różne konsultacje z lekarzami nie doprowadziły mnie do właściwego wniosku, chociaż ich protokół był całkowicie poprawny. Współczesna medycyna nie jest zwykle „zdrowa”.
Od około 2 lat temu zacząłem mieć wyniszczający ból kostki z dużym obrzękiem, zaczerwienieniem i bólem, który jest tak zły, że nie mogłem poruszać nogami, nawet gdy leżałem w łóżku, ani nie stać na siusiu. Poszedłem do lekarzy, sprawdziłem krew i stwierdziłem, że mam wysoki kwas moczowy, co doszli do wniosku, że powodują ból dny. Daj mi leki, a kwas moczowy spadł do normalnego zakresu. Ale wciąż miałem ten silny ból.
Analiza własna - jak powiedziałem, mój wzór bólu był dokładnie taki jak twój. Krótko mówiąc, zdałem sobie sprawę, że winowajcą był „wpływ”, którego doświadczyłem, biegając po twardym podłożu, takim jak drogi asfaltowe, tereny itp. Uderzenie uderzyło mnie w kostki najmocniej i nie było tak źle na kolana, które wykazywały „hałas” i lekki ból po biegach. BTW, trenowałem też przez pewien czas skakanie i po krótkim doświadczeniu twojego rodzaju bólu przestałem. Uważam, że akcja „sprężynująca” podczas przeskakiwania powoduje ogromne obciążenie w dolnej części nogi (kolana i poniżej), przez co ścięgna i więzadła łatwo się przepracowują. Ma to również wiele wspólnego z tym, jak ciężkie jest ciało, że mięśnie podudzi muszą „unosić się” podczas wiosennego skakania.
Lekarze - nie mogli zrozumieć, dlaczego nadal mam ból, mimo że kwas moczowy jest normalny, i mogłem skierować mnie tylko do większej liczby specjalistów w zakresie rezonansu magnetycznego itp. Nie chciałem iść tą drogą, ponieważ prawdopodobnie mogą jedynie zaproponować fizykoterapię i być może spróbować Chirurgia.
Co zrobiłem / robię- 1. Kontynuuj za pomocą leków moczowych, aby nie było wysokiego kwasu moczowego, który mógłby spowodować przyszłe uszkodzenia stawów i kości [jest to tylko długoterminowe unikanie możliwego rozgałęzienia ze względu na wysokie UA] 2. Zatrzymałem bieganie razem i przestawiłem na pływanie do cardio od tamtej pory. Zaskakująca korzyść obejmuje - bardziej intensywny trening sercowo-naczyniowy niż bieganie. Pływanie ogranicza oddychanie [pod wodą], a to trenuje płuca lepiej niż swobodny przepływ powietrza podczas biegu. Trenuje i przekształca moją górną część ciała, co dało mi większe tricepsy, chłopaki i delty. To jest piękna część - kiedy nie mogłem biegać, mogłem biegać na bieżniach - „pływający” pas zapewnia dobre pochłanianie uderzenia - lub użyć maszyny eliptycznej, która usuwa stopy uderzające o powierzchnię i nigdy nie odzyskałem bólu raz .
Takie jest moje doświadczenie w tym, jak rozwiązałem ten [dosłownie] bolesny ponad 2 lata cierpienia - bez interwencji medycznej. Być może możesz również rozważyć to podejście.
źródło