Złamałem rękę tydzień temu i jestem teraz w gipsie na łokciu. Pracowałem nad pompkami / pompkami / brzuszkami od ponad trzech miesięcy, ale teraz oczywiście już nie mogę. Jakie ćwiczenia na masę ciała mogę wykonać jedną ręką, która działa w przybliżeniu na te same mięśnie (minus mięśnie prawej ręki), którymi mogę poradzić jedną ręką?
Dzięki
exercise
injury
bodyweight
Muhambi
źródło
źródło
Odpowiedzi:
Zdecydowanie sugeruję PONOWNIE pracować tylko na jednym ramieniu. To tylko zwiększy dysproporcję między twoimi ramionami. Jedno ramię uzyskałoby trening i poprawiłoby się z obecnego stanu, podczas gdy drugie osłabłoby z powodu unieruchomienia spowodowanego złamaniem.
Uspokój się, zrób sobie przerwę i nie rób żadnego treningu z jedną ręką, której nie może osiągnąć druga. Jak sugerował David, pracuj nad mięśniami brzucha, pośladków, nóg, pleców itp.
źródło
Odradzałbym trening jednego ramienia z górną częścią ciała, ponieważ mięśnie po jednej stronie ciała mogą mieć nieproporcjonalną siłę. Na przykład jednoramienna prasa do hantli ćwiczy tylko jeden mięsień klatki piersiowej. Jeśli chodzi o konkretne ćwiczenia na masę ciała, tak naprawdę nie ma wielu bez użycia maszyny lub kabla, który działa po obu stronach ciała i oszczędza twoje ramię. Mogę wymyślić kilka ćwiczeń, jeśli nie przeszkadza ci asymetria mięśni, ale uderzenie dwustronne ---
Przysiady pneumatyczne,
Szwajcarski skręt ścięgna podkolanowego,
Szwajcarski scyzoryk
, sanki ciągnie się za pomocą paska wokół talii
przysiad skacze bez ciężaru.
Regularne przysiady mogą być wykonalne, jeśli używasz dłoni do chwytania, ale nadal może to dotyczyć więcej niż zalecane użycie ograniczeń od 5 do 10 funtów, które zwykle dają ci lekarze. Znowu nie jest to ćwiczenie na masę ciała
Deadbugs
Chrupnięcia, odmów chrupki, szwajcarskie chrupki kulkowe,
Chrupanie z obrotem lub przekręcanie piłką lekarską
Kilka innych ćwiczeń ab
Być może prasa pallov?
Sprint jest również świetny do pełnego rozwoju nóg
źródło