Kiedy zaleca się stosowanie pasa do martwych ciągów?

9

Próbowałem podnieść ciężki ciężar (do 380), ale wydaje mi się, że osiągnąłem płaskowyż ... największymi przeszkodami wydają się być moja przyczepność (myślenie o użyciu pasków) i nacisk na dolną część pleców. Czy nadszedł czas, aby użyć paska? jakie są wady korzystania z nich? i czy powinienem go po prostu założyć, kiedy dojdę do ciężkich zestawów?

weightlifting deadlifts Meade Rubenstein
źródło
Jak myślisz, dlaczego pas pomoże ci @Meade?
Ivo Flipse
@Ivo - pas, z tego co rozumiem, poprze / wziąć odciążyć mojej dolnej części pleców
Meade Rubenstein
3
w jaki sposób wspierałoby twoje plecy i dlaczego uważasz, że potrzebujesz? Staram się zachęcić cię do dodania tych informacji do pytania. W ten sposób uzyskasz lepsze odpowiedzi!
Ivo Flipse,

Odpowiedzi:

15

Odradzałbym albo paski, albo pasek. Twój uchwyt i dolna część pleców wydają się słabymi punktami; chcesz pracować nad ich wzmocnieniem, a te urządzenia działają odwrotnie, odciążając. Skończysz z jeszcze większym brakiem równowagi sił.

Zamiast tego obejdź chwilę swój płaskowyż i skup się na technikach, które pomogą w tych problematycznych obszarach. Kilka sugestii:

  • Ściśnij pręt TWARDY za każdym razem, gdy go trzymasz i ściskaj cały zestaw.
  • Nie używaj rękawiczek, ponieważ hamuje to ściskanie. Jeśli twoje ręce staną się surowe (i prawdopodobnie będą miały taką wagę), użyj kredy.
  • Skoncentruj się na ciasnym rdzeniu podczas podnoszenia: ściśnij (wewnętrznie) przycisk od odbytu do brzucha i upewnij się, że patrzysz w górę na ~ 45 stopni i nie zaokrąglasz pleców.
  • Przytrzymaj drążek w najwyższej pozycji przez kilka sekund, zanim upuścisz go przy ostatnim powtórzeniu każdego zestawu.

Kiedy już będziesz mieć lepszą przyczepność i dolną część pleców, rozwiniesz nowe słabe punkty (na przykład quad) i będziesz mógł ponownie pracować nad zwiększeniem tego i zwiększeniem masy bez kul sprzętowych.

SOL__
źródło
Od czasu opublikowania tego stwierdziłem, że sporadyczne użycie pasa może pomóc w przypadku większych obciążeń - daje mięśnie brzucha coś, z czego można odpychać. Jednak nadal robię wiele bez paska.
G__,
Uważam, że to świetna odpowiedź, ale muszę powiedzieć, że używam pasów do cięższych wind, ponieważ czuję, że robię martwy ciąg dla moich nóg i dolnej części pleców / rdzenia, a nie mojej siły przyczepności. Trenuję siłę chwytu innymi ruchami. (ważone pull-upy, dźwignie przód / tył, rzeczy tego rodzaju)
MJB
1
@MJB Tak, nadal uważam, że ważne jest, aby zrobić kilka zestawów bez pasków, ale zdecydowanie polegam na nich, aby uzyskać więcej pracy, gdy moje ręce zaczynają boleć.
G__
2

Aby poprawić siłę chwytu, spróbuj deadlift utrzymuje czas i spróbuj pobić swój czas. Inne ćwiczenia wzmacniające przyczepność obejmują spacery rolników i ważone podciągnięcia.

Jackie
źródło
1

Jeśli masz problemy, zrób to, co sugerował Greg.

Pracuję nad wzmocnieniem dolnej części pleców i poprawą ogólnego rdzenia. W przeciwnym razie po prostu przygotowujesz się na katastrofę.

Zaimplementuj więcej mocnych chwytów bez pasków i trochę specjalistycznego treningu przyczepności.

Możesz spróbować owinąć ręcznik, podkładkę do przysiadu lub cokolwiek, co może zwiększyć grubość paska, aby uzyskać dobry trening przyczepności.

Zbudowany 1
źródło