Martwy ciąg to jeden z trzech wyciągów mocy. Używając sztangi, praktykant podnosi obciążoną sztangę z „martwego” przystanku na ziemi, pozwalając ramionom zwisać podczas otwierania kolan i bioder do pozycji wyprostowanej.
Wydaje mi się, że przeciwstawiają się wszystkim w podnoszeniu! Podnoszenie dolnej części pleców, a nie nóg. Źródło obrazu Czy ktoś ma jakieś przemyślenia na temat bezpieczeństwa i
Byłem przede wszystkim biegaczem długodystansowym, ale ostatnio zacząłem włączać pływanie i ćwiczenia górnej części ciała do mojego tygodniowego programu ćwiczeń. Mój najnowszy dodatek to złożone ćwiczenia, takie jak przysiad i martwy ciąg. Po godzinnej poprawnej prezentacji z osobistym trenerem...
Poprosiłem instruktora siłowni, aby sprawdził moją martwą formę zeszłej nocy, a on powiedział, że robię to źle. Według niego: Moje biodra były zbyt niskie w pozycji wyjściowej - mówi, że biodra powinny być tak wysokie, jak to możliwe (nogi prawie proste, ale nie zablokowane, pozostając tak przez...
Jaka jest szczegółowa forma i technika dla martwego ciągu db pojedynczej nogi w szczegółach? Chcę również wiedzieć, dlaczego należy to robić w ten sposób, a nie inaczej. Jakie są typowe błędy podczas wykonywania tej czynności, dlaczego są szkodliwe i jak je naprawić. Jeśli istnieją uzasadnione...
Mój maksymalny martwy ciąg wynosi 350 (wciąż zyskuje), ale mogę umknąć dwukrotnie dwukrotnie. Czy lepiej jest skupić się na moim maks. 2 windach, czy na pojedynczych windach, aby zbudować ogólną
Jeśli używam prawidłowej formy podczas standardowego martwego ciągu, jakie mięśnie pierwotne i wtórne są
W domu nie mam sztangi z dużymi ciężarami, ale chcę włączyć martwy ciąg do mojego programu treningowego. Poeksperymentowałem trochę z martwymi hantlami, ale używane 10 kg hantle są dla mnie bardzo lekkie (czytam tylko, że początkująca kobieta może nieść ciężaru ciała) i nie chcę kupować nowych...
Kilka miesięcy temu zacząłem używać martwych ciągów w pracy dolnej części ciała i pomimo przeczytania wielu opisów i obejrzenia wszystkich filmów, które znalazłem, myślę, że robię coś złego. Kiedy jestem martwy, okazuje się, że drążek wciąż uderza mnie w goleń i kolana, zarówno w drodze w górę, jak...
Martwy ciąg zdaje się wywierać duży nacisk na kręgosłup. Czy bezpiecznie jest martwy ciąg bez paska, czy też poprawna forma całkowicie eliminuje potrzebę takiego
Ilekroć widzę filmy instruktażowe na standardowych martwych ciągach, podnośnik używa albo mieszanego uchwytu, albo uchwytu overhand; jednak nigdy nie rozróżniają, dlaczego używają tego konkretnego uchwytu lub zalet / wad, które są z nim związane. Jaka jest główna różnica w mieszanej przyczepności...
Ogólny konsensus co do kolejności ćwiczeń wydaje się być większy, najpierw grupy mięśniowe, potem mniejsze grupy mięśniowe. Tak więc przysiady lub martwe ciągi poprzedzałyby prasowanie i podciąganie. Zacząłem to robić i wszystko poszło dobrze. Brooks Kubik zajmuje inną pozycję, myśli, ponieważ...
Próbowałem podnieść ciężki ciężar (do 380), ale wydaje mi się, że osiągnąłem płaskowyż ... największymi przeszkodami wydają się być moja przyczepność (myślenie o użyciu pasków) i nacisk na dolną część pleców. Czy nadszedł czas, aby użyć paska? jakie są wady korzystania z nich? i czy powinienem go...
Ten film jest przykładem, o którym konkretnie mówię. Ale poza tym słyszałem i widziałem ludzi, którzy mają problemy na szczycie martwego ciągu, a nie mają takich problemów na dole. Aby zapewnić trochę tła, mam 6 stóp 0 cali (183 cm) i 175 funtów (80 kg) przy 18% tłuszczu. To moja „masa tłuszczu”....
Mam 22 lata i prawie 7 miesięcy temu miałem operację kolana, aby naprawić uszkodzoną chrząstkę (byłem biegaczem na odległość). Uszkodzona chrząstka znajdowała się dokładnie w części obciążającej mojego kolana (przyśrodkowy kłykc kości udowej) tak, że bolało ją wywieranie na nią nacisku. Miałem...
Chcę móc podnieść moją dziewczynę na ramiona i trzymać ją podczas spaceru. Oczywiście nie powinno to wydawać się trudne i powinienem być w stanie rozmawiać, śmiać się, a nawet całować. Na jakich ćwiczeniach powinienem się skupić? Już kucam (80% masy ciała) i martwy ciąg (niewiele więcej niż moja...
Martwiłem się przez 7 treningów, ładnie się zwiększając, ale dzisiaj po raz pierwszy poczułem, że mój chwyt zaczyna ustępować. Po dodaniu kolejnych 5 kg do następnego treningu obawiam się, że moja przyczepność wkrótce mnie ograniczy. Chyba że poprawi się wraz z martwym ciągiem. A może powinienem...
Krótko Mój martwy ciąg jest świetny, a mój przysiad do bani. Chcę nadal kucać 3 x 5 coraz więcej ciężaru, jednocześnie utrzymując martwy ciąg tam, gdzie jest. Jaki jest najlepszy sposób na utrzymanie siły martwego ciągu przy minimalnym czasie szkolenia i zasobach do regeneracji, aby móc...
Patrzyłem na ten program i wydaje się, że martwy ciąg tylko 1 zestaw 5 powtórzeń każdego dnia roboczego to za mało, aby osiągnąć cel, jakim jest zwiększenie masy ciała za każdym razem. A może źle to zrozumiałem?
Przyjaciel zaczyna ćwiczyć ze mną. Zwykle robiliśmy martwy ciąg, kucaliśmy i pchaliśmy i ciągnęliśmy górną część ciała. Wydaje się jednak, że mojemu przyjacielowi brakuje elastyczności niezbędnej do pełnego zakresu martwego ruchu w ruchu. Używamy zderzaków o standardowej średnicy na 45-funtowym...
Zapomniałem, że w programie StrongLifts musiałeś tylko martwy ciąg 1x5 i przypadkowo zrobiłeś 5x5, czy to zaszkodzi mojemu wyzdrowieniu? Czy powinienem ominąć następny martwy ciąg podczas następnego treningu