Kiedy widzę, że ktoś robi pompki, wydaje się to takie proste. Wiele razy próbowałem to zrobić, ale uważam to za bardzo trudne.
Czy istnieje stopniowy proces uczenia się, jak robić pompki?
Cóż, robienie pompki nie jest tak trudne :) Jeśli wykonanie odpowiedniej pompki jest dla Ciebie zbyt trudne, spróbuj zmienić dźwignię.
Robiąc push up płasko na ziemi, podnosisz pewien procent masy ciała. Jeśli podniesiesz klatkę piersiową, ramiona i głowę wyżej, zmienisz dźwignię, dzięki czemu będziesz podnosił mniejszy procent masy ciała, a wykonywanie pompek będzie łatwiejsze.
Możesz zacząć od pompek ściennych:
I w końcu możesz spróbować nachylonych pompek:
Gdy poczujesz się naprawdę dobrze z pompkami typu nachylenie, możesz zmniejszyć nachylenie, dopóki nie zaczniesz wykonywać regularnych pompek. Kiedy regularne pompki stają się zbyt łatwe, możesz zacząć robić pompki spadkowe.
Inną opcją jest praca nad utrzymaniem pozycji deski, zarówno z łokci, jak i kolan. Pomoże to twojej sile push-up.
Pamiętaj tylko, aby zawsze ćwiczyć w odpowiedniej formie!
To jest trudne. Dlatego warto to zrobić!
Jest wiele sposobów, aby nauczyć się robić więcej pompek. Wszystko, co spróbujesz, prawie na pewno pomoże.
Oto (nieco komiczna) technika, którą wykorzystałem, którą podobają się moi uczniowie:
Gratulacje! Zrobiłeś pojedynczy pushup. Wielka sprawa, prawda?
W rzeczywistości tak, to wielka sprawa. Oto niektóre rzeczy, których to uczy:
Uwaga : każdy z nas ma swoje indywidualne ograniczenia i musisz dowiedzieć się, jakie one są, i dostosować się do nich. Na przykład naprawdę nie powinienem robić pompek palmowych zilustrowanych w tej odpowiedzi . Skręcające się i zginające się nadgarstki powodują ból rąk, gdy próbuję pisać i używać myszy. Ponieważ tak zarabiam na życie, rzadko robię pompki dłoni.
źródło