Czy wyciskanie na ławce działa na te same mięśnie co na pompki?
Jeśli nie, jaka jest różnica?
weightlifting
exercise-technique
push-ups
bench-press
Samuel Andrew
źródło
źródło
Przykro mi, ale wybrana odpowiedź na to pytanie jest strasznie źle poinformowana. Nie odpowiada nawet na pytanie OP, które mięśnie są faktycznie wykorzystywane do każdej z tych czynności.
Powszechny mit # 1: Pompki są jedynie ćwiczeniem dla wytrzymałości mięśniowej.
Powszechny mit # 2: Wyciskanie na ławce znacznie przewyższa pompkę do budowy mięśni, głównie ze względu na zdolność szybkiego i łatwego dostosowania oporu.
Problem z wyciskaniem na ławce polega na samej ławce. Twoja górna część ciała jest unieruchomiona przez ławkę, co uniemożliwia rdzeniu wykonywanie jakiejkolwiek pracy w celu ustabilizowania twojego ciała; wszystko zostało zrobione dla ciebie, co jest złą rzeczą. Wielu profesjonalnych kulturystów zgadza się, że jeśli nie masz siły rdzenia, w ogóle nie masz siły. Pushup wymaga siły rdzenia, a wyciskanie na ławce ignoruje ją.
Wyciskanie na ławce ignoruje również serratus przedni (grupa mięśni po bokach klatki piersiowej od 1 do 8 żeber), podczas gdy pushup ponownie tego wymaga.
Właściwie, prawidłowe wykonanie pompki angażuje każdy mięsień między ramionami i palcami stóp. W tym brzuch, biodra, uda itp. Wyciskanie na ławce z pewnością może dłutować klatkę piersiową, ale niewiele więcej. Oszczędzasz energię, wykorzystując znacznie mniej grup mięśni, ale znacznie mniej dłutujesz ze swojego ciała. W rezultacie będziesz wyglądać nieproporcjonalnie, jeśli ławka jest dla Ciebie ważna.
Istnieje również ryzyko związane z wyciskaniem na ławce, które jest dyskusyjne przy pompkach. Wyciskanie na ławce zwiększy obciążenie więzadeł i ścięgien (źle), a nawet może uszkodzić opuszki chrząstki między stawami (bardzo źle).
Poddajmy także błędne przekonanie w tym wątku, że nie można zastosować dodatkowego oporu wobec pompki. Można to łatwo osiągnąć poprzez układanie płytek na plecach, noszenie obciążonej kamizelki, owijanie łańcuchów wokół tułowia, podnoszenie stóp, za pomocą jednego ramienia, no cóż, masz pomysł.
Szybka anegdota: Znam faceta, który robił na prasie ponad 350, ale rozdarł mankiet rotator, rzucając piłką tenisową swojemu psu. Dlaczego? Ponieważ zależało mu tylko na ławce. Uważał, że był o wiele silniejszy, niż był po prostu ze względu na rozmiar ramion i klatki piersiowej.
*EDIT*
źródło