Zwiększenie mocy wybuchowej w pompkach klaszczących?
16
Jak zwiększyć siłę wybuchową w pompkach klaszczących? Celem nie jest zrobienie ich więcej ani zbudowanie większych mięśni klatki piersiowej / ramienia, ale wyskoczenie z ziemi.
Nie jestem pewien, czy fitness.stackexchange.com jest właściwym miejscem na tego rodzaju pytania. Daj mi znać, czy powinienem to przenieść.
Elliott,
3
To bardzo dobre pytanie dla tej strony. Trzymaj ich, jeśli masz ich więcej!
G__
Odpowiedzi:
13
Istnieją 4 rodzaje rozwoju mięśni:
wytrzymałość - wywieranie maksymalnej możliwej siły
moc - wywieranie maksymalnej możliwej siły w możliwie najkrótszym czasie
masa - zwiększenie wielkości mięśnia
wytrzymałość - zdolność układu sercowo-naczyniowego do dostarczania tlenu do mięśni
Nie rób
Rozwijanie siły nie pomoże w pompowaniu klaskowym, ponieważ zwykle chcesz wykonać więcej niż jeden push-up. Budowanie masy nie pomaga uzyskać wysokości na pompce, ponieważ im większa jesteś, tym większa siła grawitacji popycha cię w dół (siła = masa * grawitacja).
Robić
Będziesz musiał rozwinąć wytrzymałość sercowo-naczyniową, aby utrzymać cię przez zestaw pompek. Push up jest złożonym ćwiczeniem, które obejmuje pecs, triceps, przednie naramienniki i stabilność rdzenia, czyli wiele mięśni, które z trudem łapią tlen. Aby zyskać wybuchową moc push-up klaskać, oczywiście chcesz rozwinąć swoją moc . Trening siłowy dosłownie wyniesie cię na nowe wyżyny.
Poniższa tabela pokazuje, jak budować wytrzymałość i siłę. Ponieważ pompki są zależne od masy ciała, nie będziesz w stanie łatwo dostroić obciążenia i zakresu powtórzeń do strefy wytrzymałości i siły. Dlatego zalecam używanie wolnych ciężarów dla pełnej kontroli. Możesz ćwiczyć wyciskanie na hantle, wyciskanie na sztangę i muchy na hantle, aby rozwijać siłę i wytrzymałość klatki piersiowej. Najlepiej wykonuj te ćwiczenia na płaskiej ławce, aby naśladować pozycję pompki klasczącej. Jednak część pompki klaśnięcia, zanim dłonie opuszczą ziemię, nieco przypomina prasę spadkową, więc uwzględnij również spadki.
+1 Dobry podział, a zwłaszcza wykres. Zwłaszcza 8-dniowy tydzień wytrzymałości. ;-)
G__
1
Jak odczytujesz obciążenie i prędkość na powtórzenie? Myślę, że jeśli moje maksimum to 250 funtów, powinienem robić 150 funtów - 200 funtów (kolumna masy) dla obciążenia? Co z prędkością? Czy ta tabela dotyczy wszystkich treningów siłowych?
DustinDavis
Czy można również skupić się na dwóch kolumnach jednocześnie? Jak by to działało, tydzień 1 byłby Mszą, a tydzień 2 siłą? Edycja: Nieważne, musiałem tylko przeczytać link, który podałeś.
DustinDavis
To jest niesamowite; nie tylko pomoże to w podniesieniu klaśnięcia, ale także pomoże zwiększyć wysokość skoku w pionie. Dziękuję Ci!
Elliott,
@DustinDavis Naprawdę chciałbym znać odpowiedź na to, o co prosiłeś, więc zadałem osobne pytanie, czy znalazłeś odpowiedź?
el_pup_le
3
Ross Enamait zapewnia bardzo dobry samouczek wideo na temat pompowania z potrójnym klaśnięciem - coś, czego jeszcze nie osiągnąłem.
Świetne ćwiczenie plyometryczne, które szukam, aby pomóc w dolnej części wyciskania na ławce.
Odpowiedzi:
Istnieją 4 rodzaje rozwoju mięśni:
Nie rób
Rozwijanie siły nie pomoże w pompowaniu klaskowym, ponieważ zwykle chcesz wykonać więcej niż jeden push-up. Budowanie masy nie pomaga uzyskać wysokości na pompce, ponieważ im większa jesteś, tym większa siła grawitacji popycha cię w dół (siła = masa * grawitacja).
Robić
Będziesz musiał rozwinąć wytrzymałość sercowo-naczyniową, aby utrzymać cię przez zestaw pompek. Push up jest złożonym ćwiczeniem, które obejmuje pecs, triceps, przednie naramienniki i stabilność rdzenia, czyli wiele mięśni, które z trudem łapią tlen. Aby zyskać wybuchową moc push-up klaskać, oczywiście chcesz rozwinąć swoją moc . Trening siłowy dosłownie wyniesie cię na nowe wyżyny.
Poniższa tabela pokazuje, jak budować wytrzymałość i siłę. Ponieważ pompki są zależne od masy ciała, nie będziesz w stanie łatwo dostroić obciążenia i zakresu powtórzeń do strefy wytrzymałości i siły. Dlatego zalecam używanie wolnych ciężarów dla pełnej kontroli. Możesz ćwiczyć wyciskanie na hantle, wyciskanie na sztangę i muchy na hantle, aby rozwijać siłę i wytrzymałość klatki piersiowej. Najlepiej wykonuj te ćwiczenia na płaskiej ławce, aby naśladować pozycję pompki klasczącej. Jednak część pompki klaśnięcia, zanim dłonie opuszczą ziemię, nieco przypomina prasę spadkową, więc uwzględnij również spadki.
Źródło: Wszystko, co wiesz o Fitness, to kłamstwo
źródło
Ross Enamait zapewnia bardzo dobry samouczek wideo na temat pompowania z potrójnym klaśnięciem - coś, czego jeszcze nie osiągnąłem.
Świetne ćwiczenie plyometryczne, które szukam, aby pomóc w dolnej części wyciskania na ławce.
źródło