Czy codzienne pompki pomogą pozbyć się tłuszczu z brzucha?

13

Nigdy nie robiłem prawdziwych ćwiczeń. Ostatnio zacząłem robić pompki, zaczynając od
1 dziennie, aż w końcu do 15 dnia. Czasami robi się to 3-4 razy (45-60).

Jeśli będę kontynuować tę procedurę, czy pomoże to zredukować tłuszcz z brzucha?

Dziękuję Ci.

weight-loss push-ups fat bellyfat Herr
źródło
1
Dlaczego nie usiąść i nie korzystać z tych mięśni brzucha?
Ivo Flipse
5
Dlaczego nie robić pompek, przysiadów i pompek i ćwiczyć całą górną część ciała?
Chris Pietschmann
faktycznie udowodniono, że pompek są lepsze dla abs niż sit ups, W usiąść większość prac jest wykonywana przez głębokich zginaczy stawu biodrowego

Odpowiedzi:

17

Po prostu; Nie.

Dieta stanowi 80% walki, jeśli chodzi o utratę wagi. Skoncentruj się na tym przed jakimkolwiek innym obszarem.

Nie można także „redukować punktowo” tłuszczu.

Pompki są przydatnym ćwiczeniem, ale nie powinny być twoim jedynym ćwiczeniem. Zbyt wiele pompek (i niewiele więcej) doprowadzi do problemów z postawą.

Rozważ dodanie przysiadów, podciągnięć, desek itp. - są to złożone ćwiczenia, które uderzą w więcej niż jeden obszar.

Adam Nuttall
źródło
Czy mógłbyś nieco zawęzić te „problemy z postawą”? Co może być dokładne. Dziękuję
Herr
3
Jeśli tylko wzmocnisz mięśnie używane podczas pompowania, twoja górna część ciała będzie niezrównoważona. Musisz równomiernie ćwiczyć mięśnie pleców (zwykle wykonywane przez podciąganie itp.).
Adam Nuttall
@adamnuttall Czy możesz podać źródło swojego komentarza dotyczącego postawy?
Chris Pietschmann
@ChrisPietschmann google.nl/…
Marco Geertsma
12

Za każdym razem, gdy ćwiczysz do tego stopnia, że ​​zwiększysz dzienne spalanie kalorii wyższe niż spożycie kalorii, spalisz tłuszcz. Samo ciało zdecyduje, skąd wziąć ten tłuszcz. Dodawanie lub tonowanie mięśni w danym obszarze nie jest równoznaczne z utratą tłuszczu w tym samym obszarze.

Nathan Wheeler
źródło
... i pamiętajcie, że jest to również możliwe i może spalić mięśnie. Kwota, która będzie zależeć od intensywności i rodzaju wykonywanego ćwiczenia. Stąd ogólne zalecenie ćwiczeń w zakresie ~ 65% maksymalnego tętna, aby zmaksymalizować utratę tłuszczu. Różne poziomy ćwiczeń uderzą najpierw w różne źródła energii.
Rob Gray
-4

Tak, schudniesz, jeśli codziennie wykonujesz pompki, ale to zależy od tego, ile robisz. Robienie tylko 50-100 pompek nie zrobi wielkiej różnicy. Musisz codziennie robić 200 do 300 pompek, aby zobaczyć przyzwoite zmiany. Kolejną kwestią jest to, że musisz także mieć dobrą dietę. Przestań jeść śmieciowe jedzenie i jedz więcej białka.

Bikash Rajak
źródło