Właściwa technika, wariacje i programy poprawiające twoje pompki.
Jakie są różnice między formami push-up z otwartymi dłońmi i kostkami pod względem korzyści, ryzyka i rozwoju mięśni? Otwarta
Powiedziano mi, że pompki są dobre dla klatki piersiowej. Próbowałem trochę i nie do końca czuję to w piersi, siła jest na moich rękach. Jak mam to zrobić, aby skupić się na klatce
Robię 100 programów push up i osiągnąłem plateau około 65 lat. Program sugeruje, aby mieć dni wolne między dniami treningowymi, ale ponieważ nie uzyskuję pożądanych rezultatów, chciałbym zwiększyć częstotliwość. Czy to właściwy ruch, czy powinienem myśleć o czymś innym?...
Jakie ćwiczenia byłyby w pełnym, ale minimalistycznym, ogólnym treningu fitness? Obejmuje to siłę , kondycję i mobilność . Szukam dla najszybszej treningu przy użyciu najmniejszej ilości , najprostsze ćwiczenia. Oczekuję, że skoncentruje się na ćwiczeniach, które aktywują wiele różnych...
Liczba pompek, które mogę wykonać, jest ponura. Przez lata próbowałem zwiększyć tę liczbę i otrzymałem porady. Zacznij łatwo i wypróbuj coś takiego jak podniesiony drążek lub poręcz i zejdź na dół lub zacznij na kolanach, aż wzmocnisz ramiona. Trwaj dalej, nawet jeśli początkowo możesz zrobić...
Kiedy widzę, że ktoś robi pompki, wydaje się to takie proste. Wiele razy próbowałem to zrobić, ale uważam to za bardzo trudne. Czy istnieje stopniowy proces uczenia się, jak robić pompki?
Jak zwiększyć siłę wybuchową w pompkach klaszczących? Celem nie jest zrobienie ich więcej ani zbudowanie większych mięśni klatki piersiowej / ramienia, ale wyskoczenie z
Czy wyciskanie na ławce działa na te same mięśnie co na pompki? Jeśli nie, jaka jest
Dorastając w wielu zajęciach szkolnych, zmuszeni byliśmy robić przysiady i pompki. W marynarce wojennej robiliśmy pompki i przysiady, ilekroć ćwiczyliśmy. Widziałem to także w wielu ogólnych programach fitness, w tym w plakacie, który pojawił się w naszych biurach w ciągu ostatnich kilku...
Czy są jakieś odmiany pompek, które mogę zrobić, aby ćwiczyć mięśnie bicepsów lub ramion? Doceniamy również ilustracje lub
Próbuję zbudować masę mięśni ramion i klatki piersiowej, więc po prostu robiłem szerokie pompki. Problem, z którym mam teraz do czynienia, polega na tym, jak powinienem robić te pompki. Czy powinienem podnosić szybko, powoli spadać, czy po prostu robić tyle pompek tak szybko, jak to możliwe? Ten...
Codziennie robię pompki i czuję, że muszę trenować przeciwne mięśnie, aby mieć pewność, że trenuję równomiernie. Co byłoby dobrym przeciwwskazaniem dla
Nigdy nie robiłem prawdziwych ćwiczeń. Ostatnio zacząłem robić pompki, zaczynając od 1 dziennie, aż w końcu do 15 dnia. Czasami robi się to 3-4 razy (45-60). Jeśli będę kontynuować tę procedurę, czy pomoże to zredukować tłuszcz z brzucha? Dziękuję
Chciałbym zrobić jedno ramię pushup. Zdaję sobie sprawę z przewodnika po Beastskills , ale nie zawiera on zbyt wielu szczegółowych informacji na temat tego, jak faktycznie do niego przejść (dla przypomnienia próbuję zrobić to, co nazywa się w tym przewodniku metodą „uzbroić” - tj. normalna forma...
Chcę dopasować się do górnej części ciała bez konieczności chodzenia na siłownie. W tej chwili pracuję nad moimi pompkami. Mogę wykonać 30 normalnych pompek za jednym razem, jeśli pompuję tak szybko, jak to możliwe. Mam 6 stóp i 160 funtów. Zmieniłem na szerokie pompki i teraz wykonuję kombinację...
Nowicjusz tutaj. Pracuję długie godziny za komputerem i staram się dbać o ergonomię: zwracam uwagę na moją postawę, robię krótkie przerwy w regularnych odstępach czasu , to coś w tym rodzaju. Ostatnio zacząłem od czasu do czasu doświadczać nadwyrężenia prawej ręki, a mój lekarz poradził mi, żebym...
Intuicyjnie myślę o tym, by wykonać dowolną liczbę pompek jako wymagającą znacznej siły. Czasami jednak twierdzi się, że tak nie jest. Biorąc pod uwagę, że różne osoby mogą mieć różne powody, aby wysunąć to twierdzenie, tj. Oświadczenie może nie mieć jednego wyjaśnienia, jakie są możliwości...
Robię tylko kilka pompek (od 10 do 20), a nie za dużo. Pomaga mi skupić się na pracy w ciągu dnia. Czy przed wykonaniem tych czynności konieczna jest rozgrzewka, czy mogę się bez nich
Chcę wiedzieć, jaka jest efektywna waga robienia pompek. Jaka byłaby waga hantli / sztangi do wyciskania na ławce z takim samym oporem jak push-up. Rozumiem, że to zależy od wagi osoby, może odpowiedzią może być szacowany procent
Jaka jest najlepsza pozycja dla twoich ramion i dłoni podczas wykonywania pompek? Zastanawiam się, jaki jest kąt twoich ramion, zarówno do przodu (w kierunku głowy), jak i na boki (jak szerokie są otwarte ramiona). Czy ręce powinny być skierowane prosto do przodu? Palce rozciągnięte czy...