Robię 100 programów push up i osiągnąłem plateau około 65 lat. Program sugeruje, aby mieć dni wolne między dniami treningowymi, ale ponieważ nie uzyskuję pożądanych rezultatów, chciałbym zwiększyć częstotliwość. Czy to właściwy ruch, czy powinienem myśleć o czymś innym?
20
Odpowiedzi:
Częstotliwość, waga do użycia, zestawy / powtórzenia to wszystkie indywidualne ustawienia specyficzne dla danego punktu. Co działa dzisiaj dla ciebie, wiele nie działa jutro lub dla kogokolwiek innego. Polecam:
Specyficzne dla plateauing - istnieją różne metody na pokonanie obecnego maksimum:
aby udzielić konkretnej porady, musielibyśmy wiedzieć, co dzieje się po 65 roku życia? ręce zdrętwiałe? tylko zmęczony?
źródło
Twoje mięśnie budują się tylko wtedy, gdy odpoczywają. Ćwiczenie dzieli je i ciężko pracuje. Kiedy nie pracujesz nad mięśniami, zaczynają się odbudowywać i wzmacniać.
W skrócie, odpoczynek jest ważnym aspektem budowania siły . Jeśli nie możesz przekroczyć bariery 65, to prawdopodobnie dlatego, że nie dostają wystarczającej ilości odpoczynku. W pewnym momencie twoje mięśnie mogą potrzebować więcej odpoczynek niż jeden dzień pomiędzy. Twoje dwie opcje to:
W wagach swobodnych czasami można przebić się przez plateau w procesie zwanym ładowanie . Zasadniczo pobiera 10% ciężaru ze sztangi, a następnie powoli powraca do miejsca, w którym byłeś. Wiele razy możesz przejść przez płaskowyż, ponieważ dałeś swoim mięśniom trochę więcej czasu na regenerację. Jeśli ładowanie nie działa kilka razy z rzędu, musisz ograniczyć liczbę zestawów.
Stosując tę samą zasadę do ciebie, polecam ci:
Możesz czuć się, jakbyś się cofał, ale wkładasz swoje ciało z powrotem do miejsca, w którym można odbudować mięśnie na czas do następnego treningu. Jest nadzieja, że ma wolne moce, gdy osiągniesz limit.
Chciałbym stworzyć bezpośredni link do źródła tej informacji, ale jest on zawarty w Mocne buty Raport specjalny 5x5. Raport jest bezpłatny, zawiera dość dobre informacje, ale musisz się zarejestrować, aby je uzyskać.
źródło