Po pierwsze, nie ma nic złego w drżeniu mięśni. Sprawiasz, że działają i mają dobrą intensywność. To wspaniale.
Niektóre powody wstrząsów mięśniowych:
Równoważące mięśnie (stabilizator), które służą do stabilizacji siły nośnej, nie mogą przenosić ładunku. Podnoszenie ciężarów nie jest ogólnie naturalne. Stosuje się wiele mięśni równoważących, które w codziennym życiu, zwłaszcza w nowoczesnym życiu, są praktycznie bezużyteczne. Przykładem tego jest wyciskanie na ławce. Twoje triceps dużo równoważą. Kiedy zaczynasz ławki, naturalne jest, że Twoja klatka piersiowa jest wykładniczo silniejsza. Twoja duża grupa mięśni będzie naciskała, ale mięśnie równoważące się trzęsą.
Brak równowagi sił. Kiedy masz grupę mięśni, która jest lepsza od innej, a gorsza grupa próbuje przenieść obciążenie na przełożonego. Ławka znów jest świetnym przykładem. Złamałeś więc lewą rękę (która była już słabą ręką, ponieważ jesteś praworęczny). Zaczynasz ławki. Twój lewy pec i naramienniki spróbują przenieść ciężar na prawą stronę. Twoja lewa strona zacznie się trząść, ponieważ jest niezrównoważona, ponieważ nie jest w stanie wytrzymać połowy ciężaru. Wtedy twoje prawo traci równowagę, ponieważ zmieniła się pozycja obrotu ciężaru.
Niewystarczająca moc mięśni. Kiedy zaczynasz nową windę lub jesteś nowy w podnoszeniu dużych mięśni, lubisz przejmować kontrolę. Co więcej, prawdopodobnie nie używasz często mniejszych mięśni w życiu codziennym, ponieważ zwykle są one wzmacniane, gdy duże mięśnie są zmęczone lub wykonujesz bardzo specyficzny ruch, aby z nich skorzystać. Przykładem tego jest przysiad. Gdy twoje biodra się toczą, ciężar zaczyna się od pośladków maksymalnych (pośladków) i ścięgien ścięgien (jestem tutaj bardzo ogólny), a ciężar jest przenoszony na czworokąty - więcej ciężaru, jeśli zostanie wykonane nieprawidłowo. Wasze quady mówią - do diabła nie, nie mogę unieść tego ładunku - więc ciężar przenosi się tam iz powrotem.
Zmęczenie - jeśli po prostu ciężko ćwiczyłeś triceps i idziesz na ławkę, istnieje większa szansa, że pękną i trzęsą się podczas podnoszenia.
Brak tlenu - To naprawdę jest ta sama kategoria co zmęczenie, ale jest wspólne dla nowych podnośników. Podczas ćwiczeń musisz dostarczać tlen do mięśni. Bez względu na to, jak głupio myślisz, że wyglądasz, gdy oddychasz ciężko, jest to część procesu. Brak tlenu może natychmiast zmęczyć najbardziej doświadczonego podnośnika i rozpocząć od niego trzęsienie.
Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś być w stanie wziąć potrząsanie i używać go do dobrych celów. Najpierw powiedz sobie, czy piję / jem wystarczająco dużo przedtem i czy oddycham wystarczająco podczas mojej rutyny? Jeśli tak, możesz zacząć pracować nad mięśniami, gdy się trzęsą. Na przykład, jeśli twoje triceps trzęsły się podczas ławki, sprawiłbym, że najpierw ławka, aby twój triceps miał najmniejszy poziom zmęczenia, a następnie mocno uderzył triceps później.
Jeśli jesteś wytrawnym podnośnikiem i doświadczasz dużego drżenia (przy dobrej diecie i oddychaniu), spojrzałbym na twoją rutynę. Być może nie dajesz swojemu ciału wystarczającego odpoczynku między seriami. Być może próbujesz wypracować przeciwstawne grupy mięśni powodujące zmęczenie równowagi. Znowu nie ma nic złego w drżeniu, o ile możesz wykonać swoją pracę! Może to być tak proste, jak obniżenie ciężaru, dopóki twoje ciało nie będzie z tym w porządku.
Zakładam, że mówimy o normalnym wysiłku fizycznym i nic nie ma związku z głębszym problemem fizjologicznym lub neurologicznym (takim jak choroba Parkinsona). Przy takim zrozumieniu najbardziej prawdopodobnym winowajcą jest normalny sposób szybkiego zmęczenia mięśni. Artykuł „ Dlaczego mięśnie drżą podczas ćwiczeń ” zawiera kilka przyzwoitych argumentów, które pomagają zrozumieć, co się dzieje:
Niewielkie drżenie jest normalne, gdy pchasz cięższe ciężary, ale jednak, gdy zbliżasz się coraz bardziej do pełnego wyczerpania, największym zagrożeniem jest ubezpieczenie się z powodu załamania się twojej postaci.
Głównym powodem tego wstrząsu jest to, że zmuszasz się do odzyskania sił. Odzyskiwanie jest wieloaspektowe i obejmuje ważne tematy, takie jak:
Tematy zostały wymienione w kolejności ważności. Kulturyści czasami celowo dążą do wyczerpania, aby zachęcić ciało do budowy większej masy mięśniowej, ale należy zachować ostrożność, aby zapewnić wystarczająco dobrą technikę, aby uniknąć kontuzji.
źródło
Może to być spowodowane nagromadzeniem kwasu mlekowego i tworzeniem się wolnych rodników po intensywnym treningu, który zmienia pobudliwość tkanki mięśniowej.
Więcej informacji o drżeniu mięśni (łagodne fascynacje): http://voices.yahoo.com/muscle-twitches-after-exercise-concerned-3943484.html?cat=50
źródło
Z zadowoleniem przyjmuję i szukam, podczas treningu oporowego lub podczas używania schodów jako narzędzia treningowego, subtelnego drżenia podczas skurczu mimośrodowego w „punktach sklejenia” (słabych obszarach wzdłuż trenowanego mięśnia) i jest oznaką rekrutacji neuronalnych impulsów jednostek motorycznych, które budowany jest mięsień.
Schodzenie po schodach to ekscentryczny ruch, który wywołuje również drżenia. Każdy stopień po schodach jest okazją do wykorzystania ekscentrycznego oporu przy użyciu masy ciała i stopy, aby poprowadzić zejście. Celowo oderwij każdą stopę od każdego schodów, utrzymując je spiczaste prosto, przeprowadzając je przez pełen zakres ruchów roboczych nóg i pośladków. Peeling stóp wymusza kontrolowaną przyzwoitość i dłuższą postawę na każdej nodze, odsłaniając punkty przylegania. Oddychaj przez wstrząsy, z czasem zejście będzie bardziej solidne.
Dla tych, którzy są zwijani po schodach, koncentryczny skurcz unosi ciało w górę. Każdy koncentryczny ruch do góry działa naprzemiennie jak przysiad jednonogi do góry, gdy naciska połączenie pięty z kolbą. Dwuczęściowy cykl oddychania do dwuczęściowego kroku w górę zapobiega zwijaniu. Drżenia są mniej oczywiste na koncentrycznym podejściu, ale nadal można dostroić się do oporu.
Jeśli wystąpi subtelny wstrząs, wiesz, że docierasz do głębszych warstw i faktycznie budujesz mięśnie, co będzie widoczne, gdy nogi staną się silniejsze i bardziej spójne dla twojego chodu.
http://org.ntnu.no/styrke/program/v47_ecc.html
forum http://transformetrics.com/forum/showthread.php?t=10602
źródło
Powód, dla którego się trzęsiesz, szczególnie jeśli jesteś początkujący, jest spowodowany hamowaniem autogenicznym. Na przykład podczas wyciskania na ławce ręce drżą, ponieważ gdy tricep (agonista) się kurczy, biceps (antagonista) jest rozciągany, dlatego wrzeciona mięśni wykrywają tę siłę i wysyłają sygnały do skurczu, aby chronić biceps przed nadmiernym rozciąganiem. Zasadniczo oba mięśnie próbują się skurczyć, co powoduje drżenie. Gdy będziesz kontynuować trening siłowy, twoje ciało dostosuje się, a twój antagonista „nauczy się” odcinać, gdy ścięgno Golgiego rozluźnia się, czyniąc cię silniejszym i mniej drżącym.
źródło