Mam kilka mięśni, które są podatne na naprężenia - ścięgno podkolanowe dolne, prawe piersiowe tam, gdzie spotyka się z naramiennikiem w mojej pachie.
Wielokrotnie naciągałem te mięśnie, ćwicząc i uprawiając sport. Rozciągam się, rozgrzewkę przed treningami i potem lód. Nie używam nadmiernego ciężaru na tych obszarach, ale pop, po którym następuje przymusowe 6-8 tygodni odpoczynku, jest nadal prawie rocznym wydarzeniem.
Co mogę zrobić, aby chronić się przed przyszłymi napięciami?
weightlifting
injury
injury-prevention
Amir Roth
źródło
źródło
Odpowiedzi:
BackInShapeBuddy dał Ci kilka świetnych wskazówek. Oto moja rada oprócz dowodów naukowych, które zapobiegają nawracającym szczepom mięśni:
Sprawdź tę stronę internetową Duke University . Pamiętaj, że ekscentryczne ćwiczenia wzmacniające będą kładły większy nacisk na włókna mięśniowe (skrajny ból mięśni), dlatego będziesz musiał zacząć łatwiej (3 zestawy po 8-10 powtórzeń, 1-2 ćwiczenia przez kilka tygodni) przed przejściem w kierunku celem jest wykonanie 3 zestawów po 10-15 powtórzeń 2-3 ćwiczeń 3 razy w tygodniu jako regularnej rutyny.
Ponadto możesz również sprawdzić swoje odżywianie, pijąc więcej płynu, szczególnie sodu (elektrolity) i jedząc potas (słodkie ziemniaki mają najwięcej). To powinno to zrobić!
źródło
W niektórych przypadkach napięcia wynikają z nierównowagi mięśni lub osłabienia, aw innym przypadku mogą być związane z techniką. W obu przypadkach, gdy naciągasz mięsień, następujący protokół działa dobrze:
Jeśli chodzi o zapobieganie temu, to będzie wymagać pewnej koordynacji z fizjoterapeutą, aby rozpoznać, co konkretnie się dzieje. Powiem, że najczęstszą przyczyną naprężeń ścięgna podkolanowego są słabe ścięgna podkolanowe, ponieważ nie są regularnie ćwiczone. Jednak najczęstszą przyczyną szczepów piersiowych jest technika. To może, ale nie musi, dotyczyć konkretnej sprawy.
Podczas ćwiczeń lub uprawiania sportu:
Zbudowanie każdej z tych dyscyplin w swojej rutynie pomoże ci uniknąć kontuzji. Jeśli zaczniesz od niedawna rozgrzewać kontuzje, a praca z mobilnością na końcu stanie się znacznie bardziej krytyczna.
źródło
Dynamiczne rozgrzewki - Wspominasz rozciąganie przed treningami. Rozważ a dynamiczna rozgrzewka zamiast statycznego rozciągania.
Fizykoterapia - Ponieważ masz powtarzające się naprężenia, możesz potrzebować fizykoterapii, aby poprawić wyrównanie postawy i ograniczenia tkanek miękkich. Będą oceniać, gdzie jesteś napięty i gdzie jesteś słaby, i dadzą ci konkretne ćwiczenia w celu skorygowania nierównowagi.
Myofascial Release - Używać Wałek z pianki lub piłka tenisowa może pomóc ci uwolnić ciasne miejsca.
źródło