Dlaczego pozycja przedniego bagażnika boli moje nadgarstki i co mogę z tym zrobić?

8

Kiedyś ćwiczyłem przednie, trzymając poprzeczkę na ramionach, krzyżując na niej ramiona, aby utrzymać ją w miejscu. Chciałem wtedy nauczyć się, jak wykonać czyszczenie w czystości, ale zauważyłem, że najpierw muszę opanować przysiad przedni, aby przejść do czyszczenia.

Problem polega na tym, że sposób, w jaki trzymam poprzeczkę w przedniej kwaterze, która została przeniesiona do czystości, boli moje nadgarstki.

Jak rozumiem, pasek spoczywa głównie na twoich ramionach, a twoje ręce są tam, aby upewnić się, że nie spadnie. Teraz, gdy pasek spoczywa na moich palcach w tym dworze, w razie potrzeby do czyszczenia, naprawdę boli mnie nadgarstki.

Nie mam żadnych problemów z nadgarstkami, o których wiem, ponieważ żadne inne ćwiczenie nigdy nie boli moich nadgarstków.

Być może brakuje mi elastyczności w moich przedramionach potrzebnych do utrzymania drążka w ten sposób. Jeśli tak jest, co mogę zrobić, aby prawidłowo utrzymać pasek bez bólu?

usedToBeFat
źródło
Na początku boli, musisz się do tego przyzwyczaić, tak prawie każde ćwiczenie
aaronman

Odpowiedzi:

15

Upewnij się, że twoje przedramię nie jest ułożone na górnej części kości ramiennej. Powinno być z boku.

wprowadź opis zdjęcia tutaj

Możesz wykonać ten odcinek, aby poprawić elastyczność pozycji zaczepu.

wprowadź opis zdjęcia tutaj

Najważniejsze są łokcie do góry, a nie pozycja palca w zaczepie. Jeśli brakuje ci elastyczności, możesz skorzystać z alternatywnych chwytaków:

wprowadź opis zdjęcia tutaj


źródło
Jestem teraz w mojej siłowni i bawię się tymi różnymi uchwytami, które opublikowałeś, ale i to będzie dziwnie brzmiało, moja szyja wciąż mi przeszkadza, więc nie jestem w stanie wyprostować ramion. Ale teraz nie bolą mnie nadgarstki.
usedToBeFat
@Usedtobefat Hmm .. Nie mogę sobie wyobrazić, o czym mówisz. Może uda ci się zrobić zdjęcie lub nakreślić je, kiedy będziesz miał szansę. Czy może chowasz swoje łopatki? Powinieneś je rozluźnić, aby ramiona mogły się poruszać do przodu, przed przeszkodą szyi.
Ok, więc po opublikowaniu powyższego komentarza wróciłem do wypróbowania wskazówek, które mi dałeś i myślę, że w końcu je dostałem. Dzięki ładuje!
usedToBeFat
1
Dobra stara siła początkowa znów wygrywa;)
Tristan
4

Kiedy po raz pierwszy przejdziesz na czyszczenie mocy i / lub przysiady z przodu, zauważysz, że wiele obszarów twojego ciała nie jest bardzo elastycznych. Z czasem to się dostosuje, ale zalecałbym dodatkowe rozciąganie.

Jestem wielkim fanem filmów Glenna Pendlaya dotyczących olimpijskiego podnoszenia, a ten jest dla ciebie najbardziej odpowiedni.

maxywb
źródło
2
czy byłbyś w stanie określić pewne odcinki, które Twoim zdaniem mogą mi pomóc?
usedToBeFat
Najlepszy wymaga partnera. Ustaw drążek w odpowiedniej pozycji na ramionach z niewielkim obciążeniem i poproś kumpla, aby podniósł łokcie. Jest to odcinek specyficzny dla sportu, który jest świetny. W przeciwnym razie korzystne będzie rozciąganie ramion i nadgarstków.
maxywb