Moim ulubionym zabiegiem rozluźnienia mięśni szyi było kręcenie się i kręcenie głową w 360 stopniach ruchu kilka razy, a następnie zmiana kierunku. Słyszałem od ludzi i w wiadomościach, że jest to niezdrowe i niebezpieczne. Dlaczego? Jakie są alternatywy, które działają w pełnym zakresie ruchu. Dużo pływam i odczuwam ból ramion i szyi.
stretching
neck
Celeritas
źródło
źródło
Odpowiedzi:
Obracanie szyi jest przeciwwskazane, ponieważ może nadmiernie rozciągać i ściskać kręgi szyjne oraz z czasem powodować uszkodzenie nerwów.
Możesz pozwolić brodzie po prostu zawiesić klatkę piersiową i pochylić głowę na bok (Pomyśl dotykając ucha na ramieniu) zgodnie z zalecanymi rozciągłościami szyi. W miarę postępów możesz dodać delikatną przyczepność do odcinka bocznego. (Jeśli więc pochylasz głowę w prawo, możesz położyć dłoń prawej ręki na wysokim łuku głowy i delikatnie wywierać nacisk, a nie w dół. Uświadom sobie i zatrzymaj się przy każdym dyskomforcie).
Możesz także patrzeć w prawo i w lewo, jakbyś próbował spojrzeć za siebie, nie poruszając ramionami. Wszystkie one powinny zapewniać rozciąganie mięśni szyi / szczęki / górnej części ramion (z których głównym odbiorcą będzie mostek mostkowo-obojczykowy).
źródło
Najlepszym sposobem jest powolne, delikatne rozciąganie i wzmacnianie różnych mięśni jednocześnie. Na przykład:
pchnij podbródek w dół (który ujędrnia przód szyi) i jednocześnie pociągnij gardło do tyłu (co wydłuża tył szyi)
popchnij gardło do przodu, podnieś podbródek do góry (wydłuża przód, ujędrnia plecy)
Podczas obracania głowy na bok dobrze jest lekko podnieść ucho (np. Jeśli patrzysz przez prawe ramię, lekko podnieś prawe ucho). Powodem jest to, że górna część kręgosłupa jest pod niewielkim kątem, to znaczy, jeśli obrócisz szyję, gdy jest ona idealnie pionowa, nastąpi lekkie szczypanie w szyi (zauważalne na skórze szyi), które należy unikać.
Ilekroć zginasz, staraj się nie zapadać z jednej strony, zamiast tego wydłużaj jedną stronę i utrzymuj długość z drugiej strony.
źródło