Jak mogę przytyć?

Mam 16 lat, jestem dziewczyną i nie mogę przytyć. Wcześniej tak naprawdę nie dbałem o to, że jestem zbyt chudy, jestem naturalnie chudy i jem, co chcę, kiedy chcę. Teraz ćwiczę w sporcie i nadal jem cokolwiek, ale piję głównie wodę i mleko. Nie lubię być kośćcem, nie uważam tego za atrakcyjne, ani też nikt inny, a niektórzy ludzie nawet nie myślą, że jestem anoreksją. Mam 5'8 i waży 115 funtów. Co mogę zrobić, aby przybrać na wadze?

Ponieważ uprawiasz sport, radzę po prostu skupić się na doskonaleniu swojego ulubionego sportu.

Wymaga to treningu (ćwiczenia, trening siłowy itp.) Oraz spożywania odpowiedniego rodzaju i ilości jedzenia w celu wsparcia tego treningu.

Wszystko się wyrówna. Możesz być teraz w fazie chudej (ale 5'8 ", 115 funtów wydaje mi się całkiem normalne). Ale kogo to obchodzi. Dopóki robisz postępy w treningu, czujesz się energiczny i poprawiasz się sport, jesz wystarczająco dużo.

Jeśli nie jesz wystarczająco dużo, opóźniasz swoje postępy, nie masz energii do zabawy i łatwo się męczysz.

Kluczem jest dobre odżywianie , ćwiczenia sprzyjające wzrostowi i zdrowe podejście .

Zdrowa dieta z minimalnie przetworzonej żywności składającej się z produktów pełnoziarnistych, warzyw, a jeśli jesz mięso, chude mięso pomoże Twojemu ciału rosnąć. Zdecydowanie sugeruję trzymanie się z dala od rafinowanych cukrów, zwłaszcza napojów gazowanych, ponieważ mogą one być bardzo uzależniające - pomimo tego, że są łatwym źródłem kalorii, mogą być nawykami. Warto zauważyć, że wciąż jesteś młody i dojrzewa, więc twoje ciało będzie wymagało więcej jedzenia i odpoczynku niż zwykle, więc upewnij się, że dobrze się odżywiasz. Warto zauważyć, że spożywanie warzyw i produktów pełnoziarnistych jest bardzo trudne, ponieważ zawierają dużo błonnika, więc nie wahaj się sięgnąć po drugą porcję warzyw na kolację.

Jeśli chcesz przybrać na wadze w zdrowy sposób, przestrzeganie programu treningu siłowego pobudzi wzrost mięśni, a nie nagromadzenie tłuszczu.Wbrew powszechnemu przekonaniu, zdobywanie dużych ilości masy mięśniowej jest dość trudne i ma za sobą duże zasoby nauki. Zamiast sprawić, że będziesz wyglądać jak Arnold Schwarzenegger, po prawidłowym wykonaniu trening siłowy pomoże wypełnić formularz i poprawi Twoją zdolność do wykonywania codziennych czynności. W rzeczywistości (uwzględniając niewielkie prymitywne różnice anatomiczne między kobietami i mężczyznami) wiele dużych mięśni ma połączenia wokół bioder, klatki piersiowej i górnej części pleców, więc dobry program treningu siłowego często pomaga podkreślić sylwetkę klepsydry w kobiety lub klasyczny kształt „V” u mężczyzn. W większości przypadków, z powodu różnic w potencjale mięśniowym i anatomii bioder między płciami, ten sam program może mieć bardzo różne wyniki dla mężczyzn i kobiet.

Na tej tablicy jest wiele pytań dotyczących różnych programów treningu siłowego, więc spójrz, a jeśli nie możesz znaleźć takiego, który odpowiada Twoim potrzebom lub sprzętowi, do którego masz dostęp, zadaj kolejne pytanie dotyczące tej kwestii.

Ostatnim czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, jest zrozumienie, dlaczego chcesz zyskać (lub stracić lub utrzymać) wagę w miarę upływu czasu. To, co inni uważają za atrakcyjne, zmienia się w zależności od czasu i miejsca pobytu, pory dnia lub wyglądu innych celebrytów. Zamiast skupiać się na tym, co inni uważają za atrakcyjne, skup się na tym, jak chcesz wyglądać, a co ważniejsze, jak chcesz się czuć i co chcesz osiągnąć. Spójrz na sport i ćwiczenia jako hobby, zajęcie, które lubisz samo w sobie, a nie jako obowiązek, który jest środkiem do celu. Trening siłowy, jazda na rowerze, wspinaczka skałkowa, sporty zespołowe lub bieganie sprawią, że będziesz zdrowszy i silniejszy na swój własny sposób, więc wybierz coś, co ci się podoba, ponieważ lubisz, a nie dlatego, że chcesz wyglądać w określony sposób.

Biorąc pod uwagę twój wiek, wagę i płeć, odradzam korzystanie z urządzenia do śledzenia żywności lub ciągłego ważenia, jeśli ludzie są już zaniepokojeni potencjalną anoreksją - przynajmniej do czasu, gdy porozmawiasz z rodzicem lub opiekunem i nie podpowiesz, dlaczego sam się ważysz.

• Wypróbuj ten link, aby obliczyć BMI (wskaźnik masy ciała). Jest to kalkulator specyficzny dla nastolatków, a nie dorosłych, ponieważ jako nastolatek twoje ciało nie w pełni dojrzało. Myślę, że przekonasz się, że według CDC jesteś zdrową wagą .

  BMI jest tylko wskazówką, więc aby uzyskać dokładne informacje na temat masy ciała, należy skonsultować się z lekarzem podczas następnej kontroli.

  Jeśli okaże się, że jesteś zdrową wagą dla 16-letniej kobiety, to twoje pragnienie przybierania na wadze zależy tylko od wyglądu, a nie zdrowia. O ile nie masz problemów zdrowotnych, „wypełnisz” dojrzałość. Zanim osiągniesz wiek 20 lat, wyobrażam sobie, że będziesz bardzo zadowolony, że twoje ciało nie ma nadwagi.

• W międzyczasie pracuj nad swoją postawą. Czasami po prostu poprawienie postawy może poprawić dopasowanie części ciała, dzięki czemu wyglądasz na silnego i skoncentrowanego. Noś się z siłą, pełną wysokością i pewnością siebie. Biorąc pod uwagę, że ćwiczysz w sporcie, z dobrą postawą, wyobrażam sobie, że będziesz mieć zdrowy wygląd beztłuszczowych mięśni.

  Jeśli chcesz popracować nad swoją postawą, zapoznaj się z odpowiedzią na temat wzmocnienia rdzenia dla linków w tej sekcji na dobry początek:

  Oto niektóre inne dobre ćwiczenia brzucha, które przenoszą się na lepszą postawę i funkcje: deska, deska boczna, pies ptak, przejście do kontroli dynamicznej z umierającym robakiem, zakładanie kolan na szwajcarskiej piłce lub rozwijanie piłki szwajcarskiej. Korzystanie z pasm oporowych pomaga celować w skośne miejsca.

• Jak powiedzieli inni, nie przejmuj się tym, co myślą inni, chyba że lekarz poinformuje cię, że masz niedowagę. Jeśli nie jesteś anoreksją, nie przejmuj się tym, co mówią inni. 18% nastolatków jest otyłych, patrz statystyki (do 20 lat, 69% ma nadwagę). Tak więc w porównaniu do wszystkich osób z nadwagą, osoba o dobrej wadze może wyglądać szczuple w porównaniu.

• Jeśli lekarz stwierdzi, że masz niedowagę, poproś o zarejestrowanego dietetyka, który zapewni zdrową dietę z odpowiednim odżywianiem i wielkością porcji.

Zacznę od stwierdzenia oczywistego, że jesz za mało. Jeśli nie przybierasz na wadze, musisz zwiększyć spożycie kalorii, a to, z czego składają się te kalorie, może w pewnym stopniu zależeć od twojego celu fitness.

1. Poświęć tydzień, aby zapisać wszystko, co jesz, a następnie dowiedzieć się, ile to kalorii.
2. Uzyskaj pomoc w ustaleniu aktualnego poziomu tkanki tłuszczowej, a stamtąd możesz uzyskać TDEE. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do tych rzeczy, bardzo pomoże ci profesjonalista, aby uzyskać prawidłowe wartości.
3. Kiedy masz już TDEE, co oznacza, że ​​wiesz, ile kalorii potrzebujesz do klejenia, zwiększysz spożycie kalorii powyżej tego i przybędziesz na wadze.

UWAGA: Dla większości osób jest to tymczasowa faza w tej grupie wiekowej. Niektóre będą bardzo chude, a niektóre nieco cięższe. Nie oznacza to, że powinieneś po prostu „zobaczyć, co się stanie”, a twój wiek jest idealny do prawidłowego odżywiania i dobrego treningu. Ciało ogólnie reaguje bardzo szybko na zmiany diety i treningu. Zobacz to jako okazję, wiem, że chciałbym mieć!

Oto lista produktów na przyrost masy ciała dla zwiększenia masy:

Białka

• ryby jak łosoś, dorsz lub tuńczyk
• czerwone mięso jak w chudej mielonej wołowinie i chudych stekach
• indyk i kurczak
• produkty mleczne, takie jak mleko, twaróg i niskotłuszczowe jogurty
• rośliny strączkowe
• szynka
• jajka
• wieprzowina
• tofu
• owieczka
• suplementy białkowe w postaci białek serwatkowych i suplementów białkowych z soi.

Węglowodany

• owsianka
• owoce
• pełnoziarniste płatki i chleb
• makaron
• brązowy ryż
• warzywa takie jak kukurydza, brokuły i zielona fasola
• Przekąski na precle
• rośliny strączkowe, takie jak fasola lima, fasola, soja i ciecierzyca.

Tłuszcze

• Oliwa z oliwek
• migdały
• orzeszki ziemne i masło orzechowe
• oleje słonecznikowy i szafranowy
• awokado i orzechy włoskie

Są to powszechnie znane zdrowe tłuszcze.

Przekąski

• Suszona Wołowina
• orzechy
• jabłka
• batony białkowe
• pieczone (nie smażone) chipsy ziemniaczane
• precelki

ODNIESIENIE :
Tłuszcz tłuszczowy
TDEE

Starzeć się. Masz 16 lat. Twój wzrost i waga są bardzo normalne. Nie próbowałbym teraz „przytyć”. Niech sprawy przyjdą naturalnie. Jeśli podnosisz ciężary lub uprawiasz sport, twoje ciało dostosuje się do tego, co musi zrobić.

Za 5-6 lat, kiedy twój metabolizm nieco zwolni i będziesz miał mniej czasu na zajęcia, będziesz tu i pytał, jak schudnąć ... A niektórzy faceci lubią kościste dziewczyny.