Ćwiczenia gimnastyczne nie zwiększają objętości mojego ciała, a jedynie sprawiają, że moje ciało jest w dobrej formie

14

Mam 23 lata, 5 stóp i 5 cali wzrostu, 52 kg mężczyzna. Sądząc po moim BMI, nie jestem niedowaga, ale nadal wyglądam chuda. Nie jestem słaby (tak myślę), ponieważ mogę wykonać 60 pompek (20-20-20), 10-12 pompek i kilka podstawowych ćwiczeń w dobrym stopniu.

Próbowałem ćwiczyć na siłowni, ale to tylko powoduje, że moje ciało jest w dobrej formie (w rzeczywistości świetna forma). Wyniki na siłowni są widoczne na moim ciele szybciej niż jakikolwiek z moich przyjaciół. Ale tylko kształt, a nie masa czy masa. Czy jestem ektomorfem? Czy to ma coś wspólnego z metabolizmem mojego ciała?

Chcę zapytać, jak dodać masę do mojego ciała, nie mów mi dużo jeść, ponieważ to robię i nie ma widocznego wpływu na moje ciało. Każda pomoc będzie mile widziana.

stealthyninja
źródło
1
Co właściwie robiłeś, kiedy idziesz na siłownię (pod względem ćwiczeń) i jak długo?
Baarn,
Wygląda na to, że nie jesz wystarczająco dużo, aby dodać dużo. Posortuj swoją dietę; może dodać wzmacniacz masy. I wykonuj więcej złożonych wyciągów.
XåpplI'-I0llwlg'I -
1
Ponieważ nie wiemy, jak wygląda twoja obecna rutyna ani co jesz, ta odpowiedź jest najbardziej konkretna, jaką mogę uzyskać. Należy również pamiętać, że BMI nie jest ogólnie użyteczną miarą dla osób fizycznych ; cele w zakresie budowy ciała i wydajności są znacznie bardziej przydatne i produktywne.
Dave Liepmann

Odpowiedzi:

6

Nie jestem pewien, czy jesteś ektomorfią, ale pytanie, czy jesz wystarczająco dużo, czy nie. Jeśli nie przybierasz na wadze, odpowiedź brzmi „nie”. Czy jesz 6 razy dziennie? 3 główne i drobne posiłki? Nawet ektomorfy dobrze sobie radzą na diecie wysokokalorycznej. Aby przybrać na wadze, należy zawsze stosować dietę z nadmiarem kalorii. Czy spożywasz wystarczającą ilość białka? Jeśli jesteś wegetarianinem, musisz znaleźć sposoby na spożycie wystarczającej ilości białka, aby uzyskać masę mięśniową.

Twoje pytanie ujawnia kilka rzeczy:

  1. Musisz zrozumieć, że 60 pompek niekoniecznie oznacza, że ​​jesteś silny we wszystkim. Masz wytrzymałość na pompki, ale ile potrafisz? Siła jest bardzo względnym terminem, ponieważ wiele osób uważa się za silnych, gdy mogą przebiec 10 mil bez nadmuchania. Nie wszystkie formy siły oznaczają, że będziesz wyglądać duży lub mieć dodatkową masę. Weź pod uwagę maratończyków, którzy są w większości szczupli.

  2. To, co określasz jako kształt podczas ćwiczeń, jest niczym innym jak chwilową twardością mięśni, której doświadcza większość początkujących. Biorąc pod uwagę, że już wspomniałeś, że jesteś chudy, co i tak jest świetny kształt? Jestem pewien, że stracisz ten kształt w ciągu kilku tygodni, jeśli przegapisz chodzenie na siłownię. Tymczasowa twardość jest efektem „pompowania”, który pojawia się, gdy mięśnie zostają zaczerwienione krwią i są odczuwalne przez początkujących i długotrwale ćwiczących.

Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś na siłowni, proponuję zacząć od programu treningu siłowego. Obejmuje to 3 dni w tygodniu ćwiczeń całego ciała z 5 zestawami po 5 powtórzeń dla każdego ćwiczenia. Istnieje wiele dobrych programów, takich jak Siła początkowa, StrongLifts itp. Z pewnością pomogą Ci zwiększyć. Pełny opis tych programów i odpowiednia forma ćwiczeń będą trudne do udokumentowania w tej odpowiedzi. Te programy zasadniczo skupiają się na wzmocnieniu za pomocą kilku podstawowych ruchów; powiększanie się to efekt uboczny. Polecam ci poszukiwanie tych programów i uważne ich przestrzeganie przez kilka miesięcy, zanim dojdziesz do wniosku, że jesz wystarczająco dużo lub jesteś ektomorfią.

Jeszcze jedną rzeczą, którą chciałbym powiedzieć, jest to, że łatwo jest poczuć, że 3 dni to zdecydowanie mniej ćwiczeń, ale pamiętaj, że rozmiar mięśni jest funkcją ćwiczeń, odżywiania i odpoczynku. Jeśli ćwiczysz sam, to nie zwiększy rozmiaru, więc postępuj zgodnie z programem, jak mówi Rippetoe.

Powodzenia!!

Maniak
źródło
1
Jedną z bardziej uzasadnionych krytyek przeciwko SL / SS jest to, że nie dodają zbyt wiele, co wynika głównie z faktu, że są one zaprojektowane przede wszystkim pod kątem siły. Jeśli głównym problemem jest masa, to bardziej wskazany byłby rozszerzony program złożonych sztang. W ten sposób nadal uzyskujesz siłę bazową z przysiadów / martwych ciągów, ale uzyskujesz również znacznie bardziej pożądaną definicję z dodatkowych ćwiczeń klatki piersiowej / ramion.
Mojżesz
@Moses: Czym byłby rozszerzony program? Jakieś źródła?
Geek
Zasadniczo po prostu dodaj objętość do treningu. Możesz dodawać wzruszanie ramion, spadki, podbródek / podciąganie, cgbp, loki lub ćwiczenia podstawowe. Odpowiedź jest zasadniczo zdefiniowana przez to, czego według ciebie brakuje i chcesz uzupełnić program.
Mojżesz
@Moses: Sam Rippetoe sugeruje zrobienie dodatkowych czynności, jeśli zajdzie taka potrzeba. jednak zakłada się, że dodatkowe ćwiczenia nie powinny kolidować z podstawowymi ćwiczeniami w programie.
Geek
1
@Geek Nie myśl w kategoriach absolutnych. SS nie jest programem kulturystycznym - to fakt - ale ten fakt nie oznacza, że ​​nie można uzyskać z niego masy, tylko że nie jest to optymalny program dla takiego celu.
Mojżesz