Czy to prawda, że ​​możesz zjeść co chcesz w ciągu 15 minut po treningu bez przybierania na wadze?

12

Mój przyjaciel powiedział mi, że możesz jeść co chcesz w ciągu około 15 minut od dużej sesji ćwiczeń bez przybierania na wadze. Naprawdę nie rozumiem nauki, która się za tym kryje. Czy jest w tym jakaś prawda?

food weight-gain metabolism RichK
źródło
5
w ciągu 15 minut - 1 godzina to krótki okres czasu, w którym można spożywać węglowodany, które byłyby bardzo szybko wchłaniane. Jednak przyjęcie zbyt dużej ilości śmieci jest zawsze nie-nie.
KJYe.Name
Postanowiłbym nie jeść niczego, co chcesz, ale przynajmniej zjadłbym coś, żebyś się nie ociągał.
Benny
1
Nawet jeśli to prawda, twoje mięśnie nadal potrzebują białek do wzrostu i naprawy. Ostrożnie
wybieraj
@Benny. Och, zła, zła rada. fitness.stackexchange.com/questions/3480/...
Ryan Miller

Odpowiedzi:

18

To nie jest prawda. Twoje ciało przetworzy pokarm, który spożywasz, a jeśli spożycie kalorii w jedzeniu jest większe niż ilość kalorii spalonych podczas następnego ćwiczenia, przybędziesz na wadze.

Możesz spożywać węglowodany przed treningiem, jeśli okaże się, że dieta nie zapewnia Ci wystarczającej ilości energii, aby nie poczuć się słabym lub nadmiernie zmęczonym podczas treningu. Możesz również dodać białko przed treningiem, jeśli poczujesz się niesamowicie głodny w trakcie ćwiczeń. Ponownie jednak, jeśli weźmiesz więcej niż spalasz, przybędziesz na wadze.

Nathan Wheeler
źródło
9
+1; poza kaloriami, niezdrowe jedzenie jest zawsze niezdrowe bez względu na to, co i jak ćwiczysz.
Alex Florescu
myślę, że otwarte okno po treningu trwa od 15 do 60 minut, a spożycie jedzenia musi być dobrej jakości jedzeniem ... coś w rodzaju mleka czekoladowego
KJYe.Name
@ kjy112 erm, mleko czekoladowe z cukrem (lub syropem kukurydzianym, ugh!), które jest sprzedawane po prawie każdej marce spożywczej? Myślę, że trzymałbym się zwykłego mleka (także pełnego mleka, ale podejrzewam, że
wspomnę,
@Greg - chodzi o węglowodany (cukier) w tym scenariuszu (jeśli to prawda). Węglowodany zapewnią większy zastrzyk energii szybciej niż tłuszcz lub białko.
Nathan Wheeler
1
@Greg - uncja zapobiegania jest warta funta lekarstwa.
Nathan Wheeler
2

Rozumiem, że jest okno (nie jestem pewien, czy to dokładnie 15 minut, podejrzewam, że dłużej, i prawdopodobnie następuje stopniowy spadek) po ciężkim treningu siłowym, w którym twoje ciało jest w stanie hormonalnym, który powoduje, że kieruje się większość np. węglowodanów do naprawy i tankowania mięśni i systemów wspomagających, zamiast kierowania ich do magazynowania tłuszczu.

Pamiętaj jednak, że trawienie wymaga czasu i na pewno więcej niż 15 minut, więc lepiej jest jeść to przed treningiem lub w jego trakcie (nie do tego, aż się go napchasz) lub bezpośrednio po nim.

SOL__
źródło
1
Dlaczego głosowanie bez wyjaśnienia?
G__
@Greg - przepraszam, najwyraźniej tego nie przesłałem. Stan hormonalny nadal nie będzie uwzględniał nadmiaru kalorii. W najlepszym wypadku opóźnisz wszelkie próby odchudzania, aw najgorszym - przytyjesz. Twoje ciało absolutnie przedłoży energię na naprawy, ale nadal przekształci nadmiar w tłuszcz.
Nathan Wheeler
@ md5 - nie ma problemu z opóźnieniem komentarza - próbuję się tutaj nauczyć! :-) Myślę, że masz rację co do nadmiaru kalorii, ale pytanie brzmi: spożycie kalorii, które kwalifikuje się jako nadmiar. W tym stanie natychmiast po ciężkim treningu „nadmiar” będzie znacznie wyższy niż normalnie.
G__
@Greg - Nadmiar będzie składał się ze wszystkiego, co zjadłeś, czego nie spaliłeś.
Nathan Wheeler
1
@ md5 Wszystko, co zjadłeś, nie spłonęło PODCZAS NAPRAWY, co powinno być czymś więcej niż inaczej. Poza sterydami, wszystkie duże szczury w siłowni stają się duże, jedząc przede wszystkim! Nie przytyją, mimo że przyjmują mnóstwo kalorii i nie można tego wszystkiego wytłumaczyć kaloriami spalonymi podczas ich rzeczywistych treningów.
G__
1

Informacje są w pewnym sensie poprawne, z wyjątkiem tego, że powinny to być około 2-godzinne przedziały zwiększonego tempa metabolizmu po wykonaniu ćwiczeń, które są przede wszystkim beztlenowe. Nie oznacza to jednak, że możesz jeść wszystko, co chcesz, a wręcz przeciwnie - korzyści płyną ze zjedzenia małej przekąski w tym okresie i cieszenia się „darmowym” spalaniem większej ilości kalorii.

Chris S.
źródło
1

Nie było niedawne badanie sugeruje, że właśnie jest odwrotnie. Generalnie ćwiczenia powodują krótkotrwały wzrost apetytu. Wyniki tego badania wykazały, że jeśli zjadłeś coś przed ćwiczeniami, twój mózg nie kompensuje tych kalorii tak bardzo, jak powinien, więc ostatecznie jesz więcej.

Rekurencyjnie ironiczny
źródło
1
Badanie nie miało nic wspólnego z treningiem siłowym; ćwiczenie było (cytując badanie): „chodzenie przez 60 minut”. Osoba pisząca pytanie nie określiła swojego treningu, ale warto zauważyć, że dla każdego, kto to czyta, wspomniane badanie jest dość niereprezentatywne dla nowoczesnego i skutecznego programu fitness.
Eric
-2

Nie, to nieprawda. Pozwól, że podam przykład. Nie możesz zjeść 100 Oreos przed treningiem i nie spodziewać się przyrostu masy ciała ani negatywnych skutków ubocznych. Bez względu na to, czy ćwiczysz, czy nie, jeśli zjesz dużo śmieci, przytyjesz, chyba że będziesz genetycznie obdarzony jednym z naszych nienaturalnych przyjaciół.

Rob Sterach
źródło
2
Nieprawdziwy. Jeśli jesz tylko oreos, ale spożywasz mniej kalorii niż jesz, tracisz wagę. Będziesz cierpiał z powodu innych złych skutków zdrowotnych związanych z brakiem składników odżywczych, ale waga jest prawie wyłącznie funkcją kalorii w porównaniu z kaloriami.
JohnP
@John PI wierzy, że gdyby wszyscy jedli to Oreos, prawdopodobnie mieliby sześć stóp pod ziemią w ciągu miesiąca.
Rob Sterach