Czy mogę biegać boso po asfalcie?

12

Czy mogę biegać boso po asfalcie do najbliższego parku (1 km) bez uszkodzenia stóp? Zrobiłbym to co drugi dzień.

Biegałem 2-5 km trzy razy w tygodniu przez rok biegając na boso, z wyjątkiem kilku miesięcy w zimie, w których używałem butów i biegałem tylko raz w tygodniu.

Matt Chan
źródło
Możliwy duplikat: fitness.stackexchange.com/questions/293/…
Martin Bøgelund
Nie sądzę, że jest to kopia fitness.stackexchange.com/questions/293/... , ponieważ jest o wiele bardziej szczegółowa.
Mateusz
Zależy, jakie są twoje chodniki. Możesz biegać po drodze, gdzie powierzchnia jest bardziej płaska i prawdopodobnie mniej zaśmiecona.
Nikt
Czy możesz dodać więcej informacji do pytania @Tim? Na przykład, ile masz doświadczenia z bieganiem boso i ile masz doświadczenia z bieganiem.
Ivo Flipse
@Ivo: Dodałem teraz więcej informacji.

Odpowiedzi:

15

Tak.

Oczywiście wszelkie zagrożenia środowiskowe, takie jak szkło i zanieczyszczenia, mogą powodować problemy, ale zakładam, że pytasz o wpływ na stopę i nogę oraz brak amortyzacji.

Wielu boso biegaczy biegnie po betonie i asfalcie, w tym podczas wyścigów drogowych. Wszystkie zalety biegania boso zachowują się na twardych powierzchniach. W tym artykule wskazano, że bieganie boso (w przeciwieństwie do noszenia butów) w rzeczywistości zmniejsza ryzyko obrażeń podczas biegania po twardych powierzchniach.

Edycja: Odpowiedź „Tak” zależy od zastosowania właściwej techniki biegania. Myślałem, że to oczywiste, ponieważ to samo dotyczy biegania z butami. Kiedy masz słabą formę, istnieje większe prawdopodobieństwo odniesienia obrażeń. „Jaka jest właściwa technika?” to zupełnie nowe pytanie, ale ogólnie rzecz biorąc, bieganie boso z uderzeniami w przednią stopę spowoduje przeniesienie mniejszego wpływu na stawy i dolną część nogi niż bieg pięty z założonymi butami. Inna ważna uwaga jest taka, że ​​jeśli jesteś nowym boso biegaczem, musisz się w nim swobodnie poruszać, tak jak w przypadku każdej innej nowej aktywności.

matowy
źródło
To jest tak źle!
Øyvind
@ Øyvind: waham się przyjąć tę odpowiedź z powodu twojego komentarza; czy chciałbyś opracować i pokazać jakieś źródło?
3
@Tim: Oczywiście nie zgadzam się z Øyvindem, ale polecam poczytać trochę na temat biegania boso, aby dowiedzieć się o zaletach i wadach. Zastrzeżeniem dla mojej odpowiedzi jest „tak długo, jak postępujesz właściwie”. To samo zastrzeżenie dotyczy biegania po butach. Jeśli masz poważne wady w swojej technice, otworzysz się na kontuzję. Biorąc to pod uwagę, nie mamy wszystkich odpowiedzi. Chociaż nie widziałem żadnych dowodów sugerujących, że bieganie boso jest niebezpieczne, jest stosunkowo nowy (jako popularny ruch), a ponieważ więcej ludzi to robi, pojawia się więcej dowodów w ten czy inny sposób.
mat
1
@matt - dla kompletności proponuję zmodyfikować odpowiedź, aby dodać zastrzeżenie, ponieważ wydaje się, że jest to główny problem przywoływany w innych negatywnych odpowiedziach.
Andy Rose,
Zgadzam się z Mattem, że najpierw kula twojej stopy ląduje, jeśli tak właśnie mówił. Wszyscy tancerze tańczą na nogach. Zwierzęta również biegają po łapach. W każdym razie moje 2 centy.
Salsero69,
2

Strona internetowa „Biomechanika uderzeń stóp i zastosowania do biegania boso lub w minimalnym obuwiu” (tak, to długi tytuł) zawiera linki do badań nad tym, jak ludzie biegali przed nowoczesnymi butami do biegania i boso. To z ich FAQ:

Co z twardością powierzchni? Nasi przodkowie nie biegali po chodniku.

Powszechnie uważa się, że bieganie po twardych powierzchniach powoduje obrażenia, ale biegacze zazwyczaj dostosowują sztywność nóg, aby doświadczali podobnych sił uderzenia na miękkich i twardych powierzchniach. Co więcej, przednie stopy i niektórzy napastnicy śródstopia uderzają w ziemię w sposób, który nie wytwarza prawie żadnych sił zderzenia nawet na twardych powierzchniach, takich jak stal. Możesz biegać boso i pięty na miękkiej plaży lub trawniku, ale większość naturalnych powierzchni jest znacznie trudniejsza i bardziej chropowata. Przy odpowiedniej formie uderzenia w przednią lub śródstopie bieganie po twardych, szorstkich powierzchniach może być wygodne i bezpieczne.

Oprócz tej odpowiedzi polecam ich stronę - mają też wiele diagramów i filmów. Świetne źródło informacji dla osób rozważających podjęcie boso.

Eyal
źródło
0

Chodzi o to, że boso biegające po asfalcie nie zapewnia żadnego tłumienia, więc kolana będą bardziej brutalne. O ile mi wiadomo, radzą biegać na „bardziej miękkim” metrze, gdy idziesz boso. Poza tym asfalt robi się naprawdę gorący, naprawdę szybki, do tego stopnia, że ​​równie dobrze możesz chodzić po węglach;)

Tak, tak, możesz chodzić boso po asfalcie, ale powiedziałbym: idź do parku i zacznij biec po trawie.

ZedLep
źródło
3
Nie sądzę, żeby twoje pierwsze stwierdzenie było prawdziwe. Biegacz na pięcie (w zależności od wysokości łuku) w butach przeniesie większy nacisk z ziemi na nogi niż biegacz na boso, który wykorzystuje odpowiednie uderzenie w przód i zgięcie planter.
mat
3
Bieganie po trawie jest na ogół bardziej niebezpieczne dla boso niż chodnika lub asfaltu ze względu na zmiany terenu, takie jak wzgórza i spadki. Ponadto, jak mówi Matt, stopa i łydka działają jak sprężyna, gdy nie masz buta, więc istnieje pewien stopień naturalnej absorpcji wstrząsów. I stały moje problemy z kolanem, przełączając się od butów do biegania.
Jordan
0

Tak, możesz. Moja dziewczyna przeszła 2 półmaratony, 1 pełny maraton i triathon na dystansie sprinterskim, wszystkie „boso”.

W rzeczywistości nosi boso „buty” Vibram Five Finger, które są ładne, ponieważ w zasadzie biegają boso, ale zapewniają ochronę przed niebezpieczeństwem związanym z kijami, kamieniami, szkłem itp. Na chodniku.

Właśnie przebiegła swój pierwszy maraton w ten weekend i od miesięcy trenuje kilkakrotnie przez ponad 10 mil w Vibrams.

Nie odniosła żadnych obrażeń i ukończyła ją w bardzo poważnym 4 godziny!

Alan Barber
źródło
0

Postawiłbym „nie”, po prostu stosując zdrowy rozsądek. Tak, zdrowo jest chodzić boso, ale biegać - a nawet chodzić - po betonie?

Nie może od razu wykazywać oznak szkody, ale założę się, że pojawi się na końcu. Nasze kości, więzadła i ścięgna nie są zbudowane do pracy na twardej powierzchni. Zdrowy rozsądek.

Jedynie raz, kiedy noszę bardziej wyściełane, wspierające buty, kiedy jestem w drodze. Jednak przez resztę czasu jestem boso lub w butach plażowych.

I myślę, że powodem, dla którego tylu biegaczy doznało kontuzji, nie są tradycyjne buty, ale nie zwracanie uwagi na ich styl biegania i dietę.

Wino z gruszek
źródło
2
Dlaczego zakładasz, że nie jesteśmy stworzeni do działania na twardych powierzchniach? Mogę wymyślić wiele twardych powierzchni, które występują naturalnie.
Baarn