Jak mogę uzyskać płaski brzuch?

16

Mogę robić wiele przysiadów i innych ćwiczeń ab. Mam również kolegę z domu, który jest osobistym trenerem, więc wiem, że robię to dobrze.

Jednak mogę trzymać się rutyny wykonywania rozsądnych ilości ćwiczeń brzucha co drugi dzień. Ale zwykle tracę zainteresowanie po 3 - 6 miesiącach, ponieważ nigdy nie widzę żadnych rezultatów.

Moje mięśnie brzucha są zdecydowanie silniejsze, ale myślę, że mam dziedziczne jelito piwne. Po prostu nie chce odejść.

Łączę te ćwiczenia z rozsądną dietą i innymi ćwiczeniami np. Pływanie, jogging i inne sporty zespołowe.

exercise abdominals stomach chodzenie
źródło
7
Wydaje mi się, że słyszę wszędzie w Internecie, że była jedna dziwna stara wskazówka, która by to osiągnęła.
mootinator
@mootinator +1 - Podaj mi ten link, nie widziałem go. Byłem zbyt zajęty graniem w Evony.
jadąc

Odpowiedzi:

12

Jeśli twój problem jest po prostu gruby, wystarczy regularna utrata masy ciała, jak powiedział md5sum.

Jeśli twoim problemem jest (albo dodatkowo) wzdęcie brzucha , możesz wykonać kilka ćwiczeń, aby temu zaradzić, a także niektórych pokarmów / napojów, których należy unikać.

Alex Florescu
źródło
1
Czy możesz podać przykłady, które ćwiczenia pomogą w tym? Artykuł na wiki wspomina tylko o jedzeniu i lekach.
jadąc
@ xiaohouzi79 cardio my man ... spróbuj plyometrics
KJYe.Name
1
To dlatego, że jedzenie jest wielką rzeczą, jeśli wyeliminujesz przyczyny, będzie znacznie lepiej, a jeśli nie, żadne ćwiczenia nie będą wystarczające. Tak czy inaczej , tutaj jest prosty: exrx.net/WeightExercises/TransverseAbdominus/… Również pomocne mogą być niektóre ćwiczenia oddechowe jogi (pranayama) wykonywane podczas izometrycznego kurczenia mięśni brzucha.
Alex Florescu,
15

Nie można „wycelować” w obszar ciała pod kątem utraty tłuszczu. Ciało określi, gdzie dodać lub usunąć tłuszcz. Po prostu trzymaj się swojej rutyny i upewnij się, że spalasz więcej kalorii niż przyjmujesz każdego dnia, a na pewno w końcu stracisz jelita. To zajmuje tylko czas.

Nathan Wheeler
źródło
4

Jeśli szukasz „sześciopaku abs”, takiego jak w filmie 300 , musisz obniżyć poziom tkanki tłuszczowej do około 9%. Większość dorosłych nie może osiągnąć tak niskiego poziomu tłuszczu w organizmie, a zbytnie obniżenie (od około 6% tkanki tłuszczowej) spowoduje problemy medyczne.

Tangurena
źródło
2
Jeśli szukasz mięśni brzucha jak w 300, potrzebujesz Sharpie :)
Alex Florescu
7
Oto, co zrobił Gerard Butler, aby trenować swoją rolę króla Leonidasa: nerdfitness.com/blog/2009/05/28/…
Allen
Oryginalne źródło gymjones.com/knowledge.php?id=35
Megasaur
1
„Większość dorosłych nie ma tak niskiego poziomu tłuszczu” - oczywiście, że mogą. Jednak to wymaga sporo poświęcenia.
każdy z
4
  • Pomiń napój gazowany. Sprawi, że będziesz wzdęty.
  • Chrupnięcia i inne ćwiczenia brzucha z pewnością pomogą.
  • Ale ostatecznie sprowadza się to do diety, ćwiczeń i odchudzania.
  • Celuj w 11% tkanki tłuszczowej, jeśli interesuje Cię abs do zmywarki lub sześciopak.
Jim G.
źródło
Pomiń napój gazowany. Sprawi, że będziesz wzdęty. Wygląda na to, że twierdzisz, że przyczyną jest gaz zamiast cukru.
Baarn
4

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​rutyna deski jest najlepszą rutynową utratą tłuszczu z brzucha . Ta procedura wymaga dynamicznych ruchów, nie jest zbyt trudna do wykonania i nie zajmuje dużo czasu. Forma jest kluczowa, podobnie jak konsekwencja - robienie tego co drugi dzień.

Wszystkie odpowiedzi są poprawne w odniesieniu do diety, utraty tłuszczu i układu krążenia. Musisz spalić więcej kalorii niż wkładasz. To numer 1.

Powodzenia.

csi
źródło