Czy osoba dorosła może znacznie poprawić pasywną elastyczność statyczną?

8

Słyszałem, że poprawa pasywnej elastyczności statycznej jest możliwa tylko u dzieci, ale u dorosłych jest mniej więcej osadzona w kamieniu, ponieważ nie można wydłużyć więzadeł w miarę starzenia się.

Zgodnie z tą logiką, dla osoby dorosłej ze średnią i poniżej przeciętnej elastyczności próba zrobienia podziału jest beznadziejna.

Czy są jakieś badania, które potwierdziłyby lub zaprzeczyły te twierdzenia? Jeśli to nieprawda, jakie ćwiczenia mogą poprawić pasywną elastyczność statyczną u dorosłych?

Alex B.
źródło

Odpowiedzi:

6

Dzięki pracy możesz poprawić elastyczność statyczno-pasywną w każdym wieku. Jednak zyski, które zobaczysz w czasie, znacznie spadną wraz ze wzrostem wieku: im starszy jesteś, tym trudniej jest uzyskać elastyczność. Stwierdzenie, że jest to niemożliwe, byłoby całkowicie błędne.

Zobacz sekcję „Jak starzenie się wpływa na elastyczność” rozciągania i elastyczności - Elastyczność autorstwa Brada Appletona z kilku naukowych przyczyn tego zjawiska.

Nathan Wheeler
źródło
3

Nie mam badań, które konkretnie dotyczyłyby statycznej elastyczności pasywnej, ale mam to z naukowego rozciągania Thomasa Kurza:

Mięsne, naukowe dowody znajdują się na stronie 27:

Wcześniejsza dojrzałość spada zarówno elastyczność, jak i wytrzymałość, częściowo z powodu starzenia się, a częściowo z powodu braku aktywności. (Bassey i in. 1989, Gersten 1991; James and Parker 1989). Trening siły i elastyczności może zmniejszyć związaną z wiekiem utratę siły i utrzymać lub przywrócić elastyczność (American College of Sports Medicine Position Stand 1998; Buckwalter 1997). Sam trening siłowy, bez rozciągania - z oporem pozwalającym maksymalnie 6-10 powtórzeń bez wysiłku, przy pełnym zakresie ruchu - może zwiększyć elastyczność osób starszych (Barbosa i in. 2002).

Nawet starsi mężczyźni i kobiety w wieku powyżej siedemdziesięciu lat mogą zwiększyć swoją elastyczność (Brown i in. 2000; Lazowski i in. 1999). Dzięki treningowi siłowemu osoby starsze, nawet w wieku 90 lat, mogą zwiększać swoją siłę i masę mięśniową - nie tak szybko i tak bardzo jak młodzi ludzie, ale mogą (Fiatarone i in. 1990; Lexell i in. 1995)

A na stronie 126 odpowiada na pytanie kogoś po trzydziestce, które zadaje dokładnie to samo pytanie, które zadajesz. Oto odpowiedź Kurza:

Tak długo, jak twoje mięśnie reagują na trening siłowy (czujesz, że stają się silniejsze), tak samo reagują na rozciąganie. Mamy wiele referencji od osób po trzydziestce, które mówią i pokazują, że właśnie osiągnęli boczny podział.

Więc idź i podziel się.

Dave Liepmann
źródło
0

Nie czytałem żadnych badań mówiących, że jest to problem i byłbym zainteresowany, gdyby ktoś je spotkał.

W zakresie ćwiczeń odkryłem, że joga bardzo pomogła mi poprawić elastyczność (dynamiczną i statyczną - aktywną / pasywną).

Alex Florescu
źródło
1
problemem jogi jest cały bagaż, który się z nią wiąże. Nie potrzebuję rozmoczonego duchowego życia związanego z moją rutyną rozciągania: w mojej klasie 30% czasu spędzamy na leżeniu lub ćwiczeniu oddychania (doprowadza mnie do szaleństwa). Zniosłem to, ale naprawdę wolałbym bardziej agresywny sposób na poprawę mojej elastyczności.
Merritt
Zależy to DUŻO od tego, kto tego uczy. Moja klasa koncentrowała się bardziej na fizyce, bardzo mało na duchowej. Ale oddychanie jest ogromną częścią jogi, więc naprawdę zależy od tego, co jest dla ciebie ważne.
Alex Florescu