Jak często powinienem rozciągać się, aby poprawić swoją elastyczność?

Staram się rozdzielić; Jestem na dobrej drodze, ale wciąż mam przed sobą długą drogę. Jak często powinienem rozciągać się, aby poprawić swoją elastyczność w optymalnym tempie (i nie zranić się)? Czy elastyczność jest jak siła, ponieważ potrzebuję dni odpoczynku, aby moje ciało mogło się zregenerować?

Moim źródłem elastyczności jest Stretching Scientific, autor: Thomas Kurz:

Kurz ma to do powiedzenia:

Rozciągnięcia izometryczne, aby zwiększyć elastyczność, należy wykonywać co najmniej dwa razy w tygodniu, ale wszystko zależy od powrotu do zdrowia. Jeśli twoje mięśnie są obolałe, nie należy wykonywać rozciągania izometrycznego, dopóki odczuwa się ból. Wallin i in. (1985) zaleca izometryczny lub relaksacyjny relaks rozciągający się od trzech do pięciu razy w tygodniu w celu zwiększenia elastyczności i utrzymania go tylko raz w tygodniu.

Kurz nie mówi o maksymalnej liczbie możliwych rozluźnień, ale wyobrażam sobie, że może to być częstsze, chociaż jego ostrzeżenie o bolesności prawdopodobnie nadal obowiązywałoby.

Z fizjologicznego punktu widzenia, jak rozumiem, elastyczność można myśleć podobnie jak siła: mięsień musi rosnąć, a do wzrostu potrzebuje bodźca, paliwa i odpoczynku.