Przeszukałem witrynę i nie mogłem znaleźć na to dobrej odpowiedzi. Czy rozciąganie (w celu poprawy elastyczności) współdziała lub spowalnia budowę mięśni i zwiększa siłę zwiększającą korzyści treningu siłowego?
Również bezpośrednio powiązane, czy zwiększona elastyczność zwiększa podatność na kontuzje podczas treningu oporowego o wysokiej intensywności?
Preferowane byłoby odwołanie się do szanowanych źródeł w odpowiedzi.
weightlifting
stretching
flexibility
Seth Rogers
źródło
źródło
Odpowiedzi:
Pełna odpowiedź wymaga informacji zwrotnej na temat celów związanych z podnoszeniem. Jednak niezależnie od twoich celów bardzo ważna jest odpowiednia technika każdego podnośnika. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że wiele wind wymaga sporej elastyczności, aby działać poprawnie. Jeśli nie możesz prawidłowo wykonać podnośnika, ryzyko odniesienia obrażeń wzrasta.
Zacznijmy od podstaw:
Teraz, gdy zadbamy o podstawy, możemy rozwiązać problem zbytniej elastyczności.
Niektórzy boją się, że rozciąganie wydłuża mięśnie (co ma miejsce), a ich celem jest wyglądać na duży. Jest to krótkowzroczne podejście do podnoszenia ciężarów, nawet jeśli Twoim celem jest estetyka (np. Kulturystyka). To także mit, który wydaje się utrwalać na gimnazjum. Najważniejsze jest to, że potrzebujesz pełnego zakresu ruchu, aby podnieść prawidłowo i bezpiecznie. Gdy będziesz w stanie poprawnie wykonać te techniki, możesz bardziej się naciskać, aby zrekompensować to niewielkie dodatkowe wybrzuszenie, które może pochodzić z napiętych mięśni.
Jest jeszcze jeden aspekt terapeutyczny rozciągania po podniesieniu: pomaga on w poprawie przepływu krwi przez mięśnie w celu ich naprawy. Toczenie pianki jest darem niebios dla bolących mięśni podnośnika.
źródło