Kiedyś prowadziłem siedzący tryb życia za biurkiem. W tym roku postanowiłem zmienić styl życia.
Mam 6 stóp; Zacząłem z 236 funtami 1 stycznia i obecnie ważę około 215 funtów.
To, co robię, jest proste: zrób 30 minut Szaleństwa każdego ranka, a wieczorem zrób godzinę (lub więcej) P90X. Lub tylko godzina regularnego podnoszenia ciężarów (sztangi, hantle, brzuszki itp.); Tak naprawdę nie przestrzegam żadnej konkretnej rutyny.
Postanowiłem też jak najbardziej poruszać ciałem. Często korzystam ze schodów, siedzę pionowo na krzesłach, chrzęszczę na krzesłach i próbuję stać na jednej nodze przy każdej okazji.
Ponieważ moja praca trwa około godziny jazdy i zwykle jest ruch (rano i wieczorem), noszę ze sobą hantle o wadze 35 funtów, a gdy jestem w ruchu, podnoszę je lub chrupię. Robię to każdego dnia roboczego. Robię to głównie jako sposób na ominięcie nudy związanej z pozostaniem w ruchu ulicznym .
Obecnie nigdzie nie odczuwam bólu (w rzeczywistości czuję się świetnie); chcę jednak wiedzieć, czy w ogóle stwarzam problem w moim ciele, który może mnie później ugryźć.
Ponadto, skoro mięśnie potrzebują czasu na relaks i wyleczenie, to czy te codzienne podnoszenie ciężarów i tak wpływa negatywnie na moje ciało?
Dzięki.
źródło
Odpowiedzi:
Twoje mięśnie potrzebują czasu na regenerację. Różni się to jednak w zależności od osoby. Osoba A może podnosić tylko 3 razy w tygodniu, podczas gdy osoba B może podnosić codziennie. Prawdopodobnie powinieneś stosować 2 dni w tygodniu z lekkim podnoszeniem ciężarów (lub grupami mięśni, na które nie celujesz) i niektórymi ćwiczeniami cardio, a następnie podnosić pozostałe dni.
Prawdopodobnie nie powinieneś również podnosić tych samych grup mięśni w dni powszednie. Na przykład, jeśli uderzasz w triceps / klatkę piersiową, nie powinieneś celować w te grupy następnego dnia. Lubię robić triceps / klatkę piersiową, biceps / plecy, dzień odpoczynku, pułapki / ramiona, nogi / rdzeń, dzień odpoczynku, a następnie powtarzać. Mam nadzieję że to pomoże!
źródło
Sugeruję, aby oprócz regulacji grup mięśni odpowiednio zadbać o odpowiednie rozgrzanie i rozciągnięcie, co jest bardzo ważne, abyś nie doznał obrażeń.
W przeciwnym razie podnoszenie ciężarów jest dla Ciebie dobre.
Zajrzyj na muscleandfitness.com, aby uzyskać dobre treningi i rób je ostrożnie i bezpiecznie.
Powodzenia
źródło
Miałem wielki sukces podnoszenia każdego dnia. Musisz jednak dać swojemu ciału czas na dostosowanie. Nie możesz zacząć podnoszenia tak mocno, jak to możliwe każdego dnia, tylko zranisz się. Zacznij od 4 dni, a następnie powoli dodawaj kolejny dzień, gdy przyzwyczaisz się do stresu.
Pamiętaj, że Twoja dieta i spanie są na miejscu, stają się one o wiele ważniejsze, gdy często ćwiczysz.
źródło