Boli mnie przedramię, czy powinienem obniżyć wagę sztangi?

1

Właśnie zwiększyłem wagę sztangi z 18 kg do 24 kg, kiedy robię loki bicepsowe.

Zauważyłem, że odczuwam lekki ból w przedramieniu (bliżej mojego łokcia), gdy podnoszę poprzeczkę.

Czy to wskazówka, że ​​mogę próbować podnieść za dużo? A może myślisz, że po dłuższym treningu ból może ustąpić (wzrost siły)?

Już to przeczytałem pytanie ale mój ból jest raczej podczas windy niż po.

weightlifting pain barbell forearm Masterbuddha
źródło
ból obu przedramion lub jego ból?
Braj
2
To może nie być odpowiedź, której szukasz, ale prawdopodobnie nie powinieneś zwiększać swojej wagi roboczej o 33%. Około 10% jest tym, co większość ludzi uważa za oszczędne, zwłaszcza dla początkujących. Może chcesz zmniejszyć wagę do 20 kg i spróbować przez tydzień lub dwa?
LarissaGodzilla
@Braj to tylko moje prawe ramię, dlatego zadałem pytanie. Moja lewa wydaje się wygodna, ale mogę używać prawej więcej niż lewej.
Masterbuddha
@ LarissaGodzilla Dzięki za sugestię Spróbuję 20 kg przez kilka tygodni i zobaczę, jak to się potoczy.
Masterbuddha
@ Masterbuddha Jako jedyna prawa ręka, dodatkowy ciężar może być podejrzany. Zwiększenie masy ciała może spowodować brak równowagi podczas podnoszenia, co powoduje ból. Ja też miałem ten problem jakiś czas temu.
Braj

Odpowiedzi:

1

Właściwie nienawidzę idei odpowiadania na pytania komentarzami i pytaniami, które nie mają prawdziwej odpowiedzi, więc może to być trochę OCD, ale idziemy:

Jak zauważyłem w komentarzach, prawdopodobnie zwiększyłeś swoją wagę roboczą zbyt szybko. Podczas gdy różne programy wykorzystują szeroki zakres progresji, większość zgadza się na podniesienie wagi roboczej o maksymalnie 10% tego, co udało się zrobić podczas ostatniego treningu.

Nie oznacza to jednak, że trzeba bardzo powoli podnosić swoje wagi. W rzeczywistości, dopóki zarządzasz ustawionym celem i liczbą powtórzeń z dobrą formą , możesz podnieść ciężar każdego treningu. Wymaga to jednak najwyższej regeneracji (nadwyżka kalorii, wystarczająca ilość snu, brak stresu itp.).

LarissaGodzilla
źródło
Dziękuję, zamierzałem zasugerować. W ten sposób innym łatwiej jest znaleźć odpowiedź, której chcą.
Masterbuddha