Więc wczoraj zrobiłem 55 minut na bieżni, ustawienia były 30 minut przy 9 mil na godzinę i 25 minut na 8 mil na godzinę, wszystkie 55 minut zostało zrobione przy nachyleniu 2% ... potem zrobiłem kilka przysiadów, nic ciężkiego, to było 50 kg i byłem robienie ich powoli i utrzymywanie dobrej formy. Zrobiłem 2 serie po 30 powtórzeń.
Potem wróciłem na bieżni do HIIT, potem rzeczą było, że kiedy biegłem, ciągle miotało się w ustach, nie zatrzymało się to przez 30 minut, kiedy robiłem HIIT, moje ustawienia były 15 mil na godzinę przez 1 minutę, chodzić przez 1 minutę, wszystko z nachyleniem 2%.
Dlaczego tak się dzieje? Czy istnieje powód, dla którego moje ciało wyrzucało te wszystkie rzeczy?
Odpowiedzi:
Przekręciłeś się.
Czy twoje ciało jest uwarunkowane do takich ćwiczeń?
Osobiście, z moim 2-letnim doświadczeniem w kulturystyce, uważam taki trening za zbyt stresujący. Kilka wskazówek, których powinieneś przestrzegać:
Bez jedzenia co najmniej godzinę przed ćwiczeniami.
Jeśli bierzesz jakiekolwiek suplementy, takie jak Johimbina lub coś, co może zaburzać żołądek - upewnij się, że jadłeś posiłek w ciągu ostatnich 2-3 godzin. Jeśli bierzesz JAKIEKOLWIEK suplementy, sprawdź datę ich ważności.
Mam nadzieję, że byłam pomocna. Powodzenia!
źródło
Powodem, dla którego regurgitujesz nieco, jest głównie powolne przysiady. Podczas ćwiczeń, szczególnie z ćwiczeniami wymagającymi napiętych mięśni brzucha, zwiększasz nacisk na brzuch. Powolne przysiady zrobią to, szczególnie po godzinie biegania (która angażuje również mięśnie w okolicy brzucha).
Powoduje to zmniejszenie objętości przestrzeni dostępnej dla narządów wewnętrznych, które mogą zacząć pchać przedmioty w żołądku w różnych kierunkach, dopóki nie przestaniesz kompresować tego obszaru.
Chociaż żadne jedzenie nie może być zaleceniem, wiele przedmiotów opróżni się z żołądka w ciągu godziny, a niektóre pokarmy w znacznie krótszym czasie, więc musisz ustalić, co i jak szybko przed ćwiczeniami możesz jeść.
źródło