Czy powinienem ćwiczyć, gdy bolą mnie mięśnie?

Wczoraj po raz pierwszy ćwiczyłem. Oto co zrobiłem:

500 jumping jacks at moderate pace 
100 jumping jacks at fast pace 
10 min of running in place at moderate pace 
100 jumping jacks at fast pace

Dzisiaj ledwo chodzę, mięśnie nóg bardzo bolą. Po tym, jak usiądę na chwilę, jeśli wstaję na spacer, jest to bardzo trudne. Ale po pewnym czasie zauważyłem, że trochę się rozgrzałem, że mogę to ściągnąć. Myślę więc, że będę w stanie wykonać ten sam trening, co wczoraj.

Pytanie brzmi: czy powinienem?

Myślę, że boli mnie noga, bo rozerwałem je podczas ćwiczeń i teraz, aby pozwolić im odrosnąć i urosnąć, powinienem odpocząć. Ale moim celem w tej chwili jest zrzucenie wagi, a nie zwiększenie mięśni. Dlatego wszystkie moje ćwiczenia są kardio.

Czy dla osoby w mojej sytuacji, która chce schudnąć i szybko ją schudnąć, powinienem robić tego rodzaju trening cardio codziennie? lub robić przerwy? Jeśli powinienem wziąć całe dni wolne ile tygodni?

height: 5'8
weight: 185lbs
age: 23
sex: male
body type: overweight

To, czego doświadczasz, to prawdopodobnie opóźniona bolesność mięśni (DOMS). Chociaż nie jest to generalnie powód do unikania treningów, jeśli jest tak intensywny, że ogranicza się zakres ruchu lub elastyczność, należy odpocząć. Jednak, jak zauważyłeś, DOMS zwykle znika po odrobinie rozgrzewki. Jeśli potrafisz się rozgrzać i odzyskać pełny zakres ruchu, śmiało i ćwicz. DOMS jest zwykle bardzo zły dopiero po pierwszej pracy z określoną grupą mięśni po długiej przerwie w treningu. Tak więc, nawet jeśli po pierwszym treningu potrzebujesz kilku dodatkowych dni odpoczynku, nie powinieneś tego robić następnym razem.

Zdecydowanie poświęć trochę czasu na odpoczynek, minimum jeden dzień między treningami, może więcej. Ćwiczenie z lekko obolałymi mięśniami jest w porządku, ale twoje mięśnie nie powinny być tak obolałe, abyś nie mógł normalnie się poruszać.

Zwiększenie częstotliwości treningu jest najlepszą metodą zmniejszania lub usuwania bólu mięśni, a nie trening, gdy ból tylko pogorszy problem.