Chcę móc podnieść moją dziewczynę na ramiona i trzymać ją podczas spaceru. Oczywiście nie powinno to wydawać się trudne i powinienem być w stanie rozmawiać, śmiać się, a nawet całować.
Na jakich ćwiczeniach powinienem się skupić? Już kucam (80% masy ciała) i martwy ciąg (niewiele więcej niż moja masa ciała) w ramach programu siły początkowej. Co jeszcze powinienem zrobić?
Odpowiedzi:
Absolutnie niczego. Kucaj, dopóki nie przykucniesz 150% swojej masy ciała. Utrzymuj martwy ciąg, dopóki nie podniesiesz dwukrotnie swojej masy ciała.
Po osiągnięciu tych celów rozsądne byłoby rozważenie dodania treningu specyficznego dla aktywności, takiego jak spacery farmerów, podnoszenie kamieni Atlas i przenoszenie nieparzystych obiektów. Do tego czasu próba znalezienia dodatkowej pracy tylko odwróci uwagę od opanowania podstaw.
źródło
Przysiady i martwe ciągi celują w dolną część ciała, a nie w górną część ciała, na czym musisz się skupić, aby rozwinąć siłę ręki do noszenia takiej osoby. Loki bicepsów, podciągnięcia, prasa na ramię, rzędy, wyciskanie na ławce ... rozwijają siłę górnej części ciała.
To powiedziawszy, podnoszenie osoby wcale nie jest jak podnoszenie sztywnego ciężaru. Ludzie są miękcy, nierówni, amorficzni - i znacznie trudniej je uchwycić i nosić, w przeciwieństwie do sztangi. Musisz więc poćwiczyć na prawdziwej osobie oprócz treningu siłowego. Istnieje wiele mięśni stabilizujących, które angażujesz podczas ćwiczeń na prawdziwej osobie, w przeciwieństwie do sztangi; jednak najpierw musisz rozwinąć wystarczającą siłę w pierwotnych mięśniach.
I oczywiście wszystko zależy od tego, ile wasza dziewczyna faktycznie waży. Osoba ważąca 110 funtów będzie o wiele łatwiejsza do pracy niż osoba ważąca 170 funtów. To zależy również od tego, ile ona pomaga się poprzez przytrzymanie na ciebie. Osłabienie jest o wiele trudniejsze do noszenia.
źródło
Ciekawy!!
Pomysłem byłoby po prostu zacząć podnoszenie swojej dziewczyny już oprócz bieżącej pracy na wadze. Podnoś ją dalej, aż będziesz w stanie utrzymać siłę z pewną stabilnością przez dobry okres czasu - być może dobry początek to 10-20 sekund. Następnie zacznij dodawać ruchy, takie jak chodzenie podczas trzymania, chodzenie i całowanie podczas trzymania i tak dalej.
To wszystko praca progresywna i zajmie trochę czasu.
Podczas gdy ty jesteś przy tym, wykonaj również kilka podstawowych prac, które pomogą w stabilności. Deski, deski ważone, wieszaki na nogi, przysiady, brzuszki itp.
źródło
Możesz także zacząć od noszenia dzieci i wspinać się. Całkowicie zgódź się z noszeniem swojej dziewczyny. Jeśli jest dla ciebie za ciężka i kocha cię, może stracić trochę na wadze, aby ułatwić ci zadanie.
źródło
Przysiady Zerchera i spacery zerera byłyby na twojej drodze
źródło