Pytania oznaczone «recovery»

Organizm odbudowuje się samoczynnie po kontuzji lub bodźcu treningowym.

43
Co się stanie, gdy opuścisz trening?

Zwykle chodzę na siłownię w poniedziałki, środy i piątki i staram się podnieść nieco więcej wagi niż poprzednio. Dzisiaj wszystko poszło nie tak i nie będę w stanie dotrzeć na siłownię. Biologicznie, co się ze mną teraz dzieje? Czy moje mięśnie gwałtownie się kurczą, a implodowanie szkieletu...

35
Jakie są oznaki przetrenowania?

Obecnie ćwiczę 5-6 dni w tygodniu, zazwyczaj 3 dni w wadze i 2-3 HIIT / Tabata. Skupiam się na treningu siłowym i wytrzymałościowym (nie na rozmiarze). Kiedy czuję się zmęczony, biorę dzień wolny ... w niektóre dni ćwiczę dwa razy. Moje pytania brzmią: na jakie oznaki przekwalifikowania powinienem...

28
Moje nogi wciąż bolą 3-4 dni po dniu nóg

Ćwiczyłem przez ~ 6 miesięcy i ćwiczyłem nogi raz w tygodniu przez cały ten czas, w ich własny dzień. Nogi, zwłaszcza quady, bolą mnie do tego stopnia, że ​​trudno mi chodzić, szczególnie po schodach, przez 3-4 dni po treningu nóg. Na początku (początkowy miesiąc lub dwa) pomyślałem sobie, że to...

11
Dlaczego protokół Bill Starr Rehab działa, jeśli działa?

Od tutaj iw innych miejscach w całym internecie, protokół Billa Starra odwyk do urazów mięśni brzucha jest opisana tak: Poczekaj 3-4 dni, aż ból zacznie się „zamazywać”, co wskazuje, że natychmiastowy proces gojenia zatrzymał krwawienie i zaczął naprawiać tkankę. Następnie użyj ćwiczenia, które...

11
jak skorygować postawę szyi?

Jestem „ programistą ”. Niedawno zauważyłem, że jestem ofiarą postawy szyi. Wiem, że moja praca związana z komputerem jest tego powodem. Próbuję poprawić swoją postawę. ale robiąc to, odczuwam większy ból szyi i mięśni szyi. Proszę pomóż

10
Zimna kąpiel po treningu - techniki regeneracji

Jestem sprinterką w wieku około 21 lat. Na naszym torze dyskutuje się o tym, czy zimna kąpiel (lub kąpiel lodowa, jeśli masz dość odwagi) wspomaga regenerację mięśni. Jakie są twoje opinie Czy są jakieś inne techniki po treningu, które poleciłbyś? Nie sądzę, że musi to być specyficzne dla...

9
Korzystanie z wałka z pianki

Ostatnio osobisty trener zalecił użycie wałka z pianki do masażu mięśni i elastyczności. Większość badań, które przeprowadziłem w Internecie, po prostu stwierdza, że ​​wałek „masuje mięsień” lub „rozkłada bliznę”. Czy istnieje bardziej naukowe wyjaśnienie korzyści (lub negatywnych) stosowania wałka...

9
Jak długo trwa regeneracja mięśni?

Podnoszę ciężary, aby stać się silniejszym i wyglądać lepiej, zastanawiam się, ile czasu zajmuje regeneracja mięśni po treningu. Wykonuję typową rutynę treningu dla każdej grupy mięśni, ćwiczę każdą grupę mięśni dwa razy w tygodniu, czy byłoby korzystne robić 3 razy w tygodniu dla każdej grupy...

9
Czy boli mnie za późno?

Zazwyczaj podczas treningu nie odczuwam bólu następnego dnia. Jestem obolały następnego dnia. Mój kolega z treningu jest zawsze obolały następnego dnia i myślę, że zwykle wraca do zdrowia szybciej. Zastanawiałem się, czy ktokolwiek o tym słyszał. Czy może to być problem z odżywianiem, czy może to...