Zacząłem robić pullups ponownie (po roku lub 2), w ciągu ostatnich 2 lat uprawiałem inne sporty, takie jak taniec, bieganie, pompki, więc mam dobry kształt.
Ale mój talia (jak widać na zdjęciu: zewnętrzne ukośne) bolą, gdy robię uderzenia, zwłaszcza gdy schodzę i wyprostowuję swoje ręce. Boli mnie również, gdy rozciągam tę część, przez resztę czasu całkowicie się znajduję, nic nie czuję.
Co powinienem zrobić? Czy powinienem zrobić sobie przerwę od pullups? Czy powinienem iść do lekarza?
stretching
pull-ups
demiculus
źródło
źródło
Odpowiedzi:
Jest coś zwanego a pusta pozycja : http://maxwellsc.com/maxwellsc2/images/pro-cert-04.jpg
To powinna być twoja pozycja podczas wykonywania pullups. Ociąganie brzucha i kurczenie pośladków prawdopodobnie doprowadziłoby do bólu.
źródło
Podczas podciągania ważne jest, aby zacisnąć mięśnie brzucha i pośladki, utrzymując ruch wahadłowy na minimalnym poziomie. Wykonuj pull upy powoli i metodycznie. Nie chcesz szarpać się, ponieważ może to powodować dyskomfort i niepotrzebne obciążenie innych części ciała. Skoncentruj się na swojej technice i powtarzaj małą liczbę podciągnięć na raz. Nie staraj się o 30 przy pierwszym strzale - zacznij od 3 i dodawaj 3 kolejne każdego tygodnia. To da Twojemu ciału czas na dostosowanie się i pomoże ci podciągnąć się pod kontrolą.
źródło