Ćwicz unoszenie ciała za pomocą rąk z uniesionym uchwytem (dłonie skierowane do tyłu).
Nie mogę zrobić ani jednej porządnej podbródka, czy są jakieś łatwe alternatywy, które mógłbym zbudować jako prekursor, aby móc ćwiczyć? Alternatywnie, czy są jakieś ćwiczenia na ciężary, które mogą pomóc w osiągnięciu tego? Czy są jakieś zasoby online, które przedstawiają program dla...
Chciałbym trenować z moim przyjacielem na zawody typu pull up. Mogę teraz zrobić dziesięć i chcę dostać około dwudziestu. Problem, który mam, polega na tym, że kiedy robię sesję podciągania, później tego lub następnego dnia, mięśnie w górnej i tylnej części szyi ( myślę, że trapez ) są napięte i...
Ilekroć robię podciągnięcia, dłonie skierowane do wewnątrz, moje ciało porusza się do przodu i do tyłu. Staram się tego unikać, ponieważ powiedziano mi, że huśtawka sprawi, że podciąganie stanie się „łatwiejsze” i odciąży mięśnie docelowe. Czy bycie wyprostowanym jest czymś, co będę musiał ćwiczyć?...
Podczas wykonywania podciągania, jakie techniki byłyby idealne do osiągnięcia wyższego poziomu niż parzysty podbródek z drążkiem? Kiedy wykonuję podciągnięcia, mogę podnieść pręt do podstawy szyi / mojego obojczyka, jeśli pociągnę gwałtownie w dolnej części ruchu. Mogę wykonać 12 podciągnięć i...
Właśnie stałem się wystarczająco silny, aby robić podciągnięcia po raz pierwszy w życiu. Czy powinienem się rozciągać, zanim to zrobię? Jeśli tak, co się
Chcę ćwiczyć, aby robić więcej podciągnięć, ale mam dostęp tylko do bardzo minimalnej siłowni (tj. Bez drążka), a potem nie ma siłowni przez miesiąc. Jakie są najlepsze sposoby pracy na mięśnie potrzebne do podciągania bez dostępu do jakiegokolwiek sprzętu (np. Sztangi, ciężarków, opasek, siłowni...
Nowicjusz tutaj. Pracuję długie godziny za komputerem i staram się dbać o ergonomię: zwracam uwagę na moją postawę, robię krótkie przerwy w regularnych odstępach czasu , to coś w tym rodzaju. Ostatnio zacząłem od czasu do czasu doświadczać nadwyrężenia prawej ręki, a mój lekarz poradził mi, żebym...
Dla regularnych treningów są informacje na temat korzyści i znaczenia regularnego wykonywania podciągnięć. CrossFit wspomina nawet o tym w tym artykule . Zdrowie mężczyzn mówi o tym nawet w jednym z blogów / artykułów . Podciągnięcia CrossFit wyglądają tak, jakby używały kippingu (gdy używasz...
Właśnie kupiłem drążek do podciągania i zestaw hantli. Z tego, co przeczytałem, są ludzie, którzy noszą rękawiczki na siłowni, a niektórzy nie. Jakie są skutki i powody noszenia rękawic? Czy oprócz łagodzenia wzrostu kalusa mogą mi brakować
Lubię podciąganie, łatwo moje ulubione ćwiczenie i robię dużo z nich, kiedy tylko mam okazję. Bardzo dobrze znam formę, rób je bardzo rygorystycznie (blokowanie łokcia, podbródek nad poprzeczką itp.) I często zmieniaj moją przyczepność. Mimo to chciałbym dodać trochę więcej mocy szczytowej do ruchu...
Czy wykonuję jak najwięcej błędów? A może trzymam się planu tygodniowego lub wielu zestawów z niskimi powtórzeniami?
Moim celem jest wykonanie 50 podciągnięć (oczywiście bez wchodzenia między nimi). Czy jest bardziej korzystne (szybsze dla mnie trafienie w cel), wykonując 1 strzał tak dużo, jak to możliwe, czy też bardziej korzystne jest podzielenie go na 5 serii, ale 5 razy mniej? Na przykład teraz w 1 strzale...
Zupełnie mogę zrobić 1 podciągnięcie. Co mogę zrobić, aby poprawić liczbę powtórzeń podciągania poza „robieniem więcej podciągnięć”? Jakie grupy mięśni są używane do
Wczoraj patrzyłem na pręty do podciągania ościeżnicy. Teraz stałem w framudze drzwi i próbowałem sobie wyobrazić, na jakiej wysokości będzie pasek i wydaje się on nieco niski (chociaż jestem nieco mniejszy niż średnia). Jaka jest zalecana wysokość drążka do podciągania? Czy moje ręce powinny być...
Jaki jest cel, dla którego ludzie podciągają się z dużą przyczepnością? Wiem, że te podciągnięcia są trudniejsze, ale chciałbym wiedzieć, dlaczego. Czy stresują się różne grupy mięśni? A może podciągnięcie z szerokim uchwytem odpowiada ważonemu „normalnemu” podciągnięciu? Jeśli tak jest, to czy nie...
Często widzę ludzi wykonujących podciągnięcia / podbródki ze zgiętymi kolanami, tak że ich nogi „zwisają” z tyłu. Czy nogi nie powinny być proste, prostopadłe do ziemi? Gdzie powinny być nasze nogi, gdy wykonujemy (standardowe) podciągnięcia? Gdzie powinny być nasze nogi, gdy robimy (standardowe)...
Obecnie ćwiczę Stronglift 5x5 i przeczytałem wiele materiałów na temat treningu siłowego. Wszystko, co przeczytałem do tej pory, wskazuje, że wystarczający odpoczynek jest niezbędny do robienia postępów i budowania siły. Wszystkie renomowane procedury podnoszenia określają „dni odpoczynku”. Silne...
Jaka byłaby twoja wskazówka numer 1, aby robić podciągnięcia z Lats? Mogę wykonać 5-6 podciągnięć w zestawie, ale nie czuję moich Lats. Próbowałem użyć uchwytu bez kciuka i wyciąganie z łokci, które wydają się pomóc, ale nadal nie czuję, że moje Lats wykonują pracę. Po treningu na pewno czuję...
Jakie mięśnie lub grupy mięśni są celem tych różnych odmian podciągnięć: 1.) standardowe (podbite ręce), 2.) podbródki (podbite ręce), 3.) neutralne lub równoległe wyciąganie z chwytu (kciuk jest najbliżej ciała - czy można to zrobić na sprzęcie podobnym do „ Iron Gym ”)? Jakie są różnice w...
Jaką różnicę, jeśli w ogóle, przyniesie, gdy moje ręce będą ponad barem raczej ode mnie lub za barem w moją stronę podczas wykonywania podciągania? Czy to działa na różne zestawy mięśni? Czy jedno jest trudniejsze od drugiego? Czy mój trening powinien zawierać różne zestawy obu sposobów, czy...