Kiedy osiągniesz pewien punkt rozciągania mięśnia, zacznie się on napinać z powodu odruchu rozciągania .
Zatrzymaj się przy pierwszych oznakach napięcia mięśni i pozostań tam, aż będziesz mógł się zrelaksować, a napięcie i dyskomfort znikną. Pomaga skupienie się na powolnym, płynnym oddychaniu. Po rozluźnieniu możesz iść dalej w odcinku, aż znów poczujesz napięcie, zatrzymaj się tam i zaczekaj, aż napięcie zniknie i możesz w pełni zrelaksować się w odcinku. Powtarzaj ten proces, aż nie będziesz mógł iść dalej bez napięcia mięśni. Ile napięcia, pytasz - odpowiedź brzmi: każde napięcie, najmniejsze, co możesz poczuć. Jest to rozluźnione rozciąganie , w którym napięcie jest twoim przewodnikiem, a nie twoim celem.
Istnieje inny rodzaj rozciągania zwany rozciąganiem izometrycznym , w którym mięsień jest napinany dobrowolnie, a następnie rozluźniony, aż do osiągnięcia maksymalnego zakresu ruchu. Jednak rozciąganie izometryczne jest mniej powszechne w jodze.
Istnieje błędne przekonanie, że należy popchnąć się przynajmniej do pewnego momentu dyskomfortu podczas rozciągania, aby był on skuteczny. Jest to jednak przeciwne do zamierzonego, ponieważ elastyczność regulowana jest głównie przez układ nerwowy, a jeśli jesteś stale napięty, nie nauczy się rozluźniać mięśni (co jest w pewnym sensie niezbędne do zwiększenia zakresu ruchu). Kluczem do skutecznego rozciągania jest przestrzeganie procedur rozciągania swobodnego i / lub rozciągania izometrycznego.