Do czego służy skakanka?

17

Mam skakankę, a mój puls z pewnością rośnie podczas skoku. Ale co dokładnie ćwiczę?

exercise vertical-jump Svish
źródło

Odpowiedzi:

22

Skakanka może być bardzo skuteczna w kondycjonowaniu i sile.

Skakanka jest bardzo pomocnym ćwiczeniem sercowo-naczyniowym. Naprawdę ćwiczysz złożony system mięśni. Tak naprawdę nie izolujesz jednego mięśnia. Ćwiczysz tułów, rdzeń i dolne mięśnie jednocześnie. Nie można uzyskać bardziej kompletnego niż to.

Górna część ciała

Ponieważ twoje ramiona ciągle pracują, aby poruszać skakanką, mięśnie górnej części ciała są intensywnie wykorzystywane, w tym naramienniki (ramiona), plecy, przedramiona, biceps i triceps. Jeśli użyjesz cięższej liny, twoja górna część ciała będzie więcej ćwiczyć, ponieważ jest to jak dodawanie treningu siłowego do skakania.

Rdzeń Skakanka wymaga równowagi, która opiera się na mięśniach rdzenia za każdym razem, gdy skaczesz i lądujesz zgodnie z czasem liny. Wykorzystywane są mięśnie brzucha, dolnej części pleców i bioder, ponieważ pomagają ustabilizować i koordynować ruch.

Dolna część ciała Ponieważ ciągle jesteś na palcach i wykonujesz pionowe skoki, mięśnie łydek są bardzo często używane w skakance. Wykorzystuje także mięsień czworogłowy (przód ud), ścięgna podkolanowe (tył ud) i pośladki (pośladki) w celu zwiększenia siły i siły. Dodanie różnych ruchów, podczas których poruszasz się do przodu, do tyłu lub na boki podczas skoku, spowoduje również zaangażowanie mniejszych mięśni stabilizatora w dolnej części ciała.

Źródło

chrisjlee
źródło
1
To cudownie!! Świetna odpowiedź, bardzo dziękuję :)
Svish
Skakanka to także doskonałe wprowadzenie - lub rozgrzewka - do plyometrii.
PhillipKregg
nie chcę zadawać nowego pytania, ale: jak ważna jest lina, mam na myśli, że skakanie bez liny będzie miało takie same korzyści. Prześwit pod sufitem nie jest wystarczająco wysoki i jestem trochę nieśmiały, aby to zrobić na otwartej przestrzeni.
Kinjal Dixit,
@kinjal, to wydaje się przyzwoite pytanie, powiedziałbym. Nie byłbym nieśmiały. Idź i opublikuj to. Wygląda na inne pytanie.
chrisjlee
7

Jeśli skaczesz na czubkach palców, zdecydowanie ćwiczysz swoje łydki.

Możesz także liczyć to jako cardio, jeśli możesz skakać przez około 20 minut. Ale jeśli Twoje tętno naprawdę rośnie, nie ma sensu robić tego jako ćwiczenia kardio. Powinieneś być w stanie utrzymać bicie serca w stałym zakresie, powiedzmy 140-160 dla większości mężczyzn.

Edycja: Tak, miałem na myśli palce u stóp! :) Niestety, angielski nie jest moim językiem ojczystym.

Cihan Yılmaz
źródło
Na moich opuszkach palców? Dziwne obrazy w mojej głowie ... Tak czy inaczej, właśnie zacząłem, więc 20 minut bez przerwy prawdopodobnie mnie zabije: p Czy nadal jest to dobre ćwiczenie cardio, jeśli bardziej przypomina interwały? Skacz, aż puls osiągnie trochę wysoki poziom, a następnie poczekaj chwilę, aż opadnie i tak dalej?
Svish
Myślę, że miał na myśli twoje palce u nóg ;-)
Ivo Flipse
HIIT jest zawsze dobry, szczególnie do spalania tłuszczu. Tak, możesz z nim robić HIIT, bardzo dobre ćwiczenia. W końcu możesz skończyć z cielętami King Kong :)
Cihan Yılmaz
2

Zgadzam się z wcześniejszymi odpowiedziami, że powolne skakanie może zwiększyć twoją wytrzymałość sercowo-oddechową, ale myślę, że podstawową korzyścią jest zwiększenie mocy i prędkości. Właśnie dlatego widzisz go w każdym filmie z bokserem przygotowującym się do walki.

Ze względu na wymaganą szybką wyższą skoków, podwójne spody są najskuteczniejszym sposobem użycia jumprope.

J. Win.
źródło
Podwójne podkreślenia? Masz na myśli to, że lina przechodzi pod tobą dwa razy między dotykiem ziemi?
Svish
tak, tak youtube.com/watch?v=2TfjmxeUsIs
J. Win.