Zwykle śpię od rana do południa, czy naprawdę ważne jest, aby spać w nocy, a nie rano czy o innej porze dnia?
Czy są udokumentowane badania dotyczące tego, kiedy spać?
Czy zgodnie z tą odpowiedzią wpływa to na proces odchudzania?
5
Zwykle śpię od rana do południa, czy naprawdę ważne jest, aby spać w nocy, a nie rano czy o innej porze dnia?
Czy są udokumentowane badania dotyczące tego, kiedy spać?
Czy zgodnie z tą odpowiedzią wpływa to na proces odchudzania?
O wiele lepiej jest próbować spać w naturalnym cyklu ze słońcem, aby utrzymać rytm okołodobowy (i cykle hormonalne za nim) w „dostrojeniu”. Od doskonałego połączenia kortyzolu Shawna Talbota :
Pamiętaj, że poziom kortyzolu zwykle osiąga szczyt wczesnym rankiem (około 6:00 do 8:00) jako sposób na poruszenie osoby i przygotowanie jej do stawienia czoła wyzwaniom dnia. Pomiędzy 8:00 a 11:00 poziomy kortyzolu zaczynają spadać i stopniowo spadają w ciągu dnia, zwykle powodując spadek poziomu energii i zdolność koncentracji około 15:00 do 4: 00:00 („popołudniowy kryzys”). Ten spadek poziomu energii jest sposobem, w jaki ciało mówi: „Dzień jest już prawie skończony; lepiej przygotuj się na sen”. Niestety, zamiast przygotowywać się do snu, nasz współczesny styl życia powoduje, że większość z nas szuka sposobu na zwiększenie naszego poziomu energii wieczorem, abyśmy mogli przejść treningi piłki nożnej, recitale fortepianowe, kolacje biznesowe, i czas z naszymi rodzinami. Nasz zegar biologiczny naprawdę chce, abyśmy zjedli ostatni posiłek dnia około 17:00 i zasnęli do 20:00, ale zegarek na rękę obudził nas późno w nocy. Głównym problemem związanym z naszym nowoczesnym stylem życia „późno do łóżka i wcześnie wstać” jest to, że poziomy kortyzolu nigdy nie mają wystarczająco dużo czasu, aby się całkowicie rozproszyć (co ma się zdarzyć z dnia na dzień), więc nasze ciała nigdy nie mają szansy na pełne odzyskanie zdrowia i regenerację od szkodliwych skutków przewlekłego stresu.
Oto pełna sekcja dotycząca kortyzolu i snu / bezsenności.
Aby naprawdę być zdrowym w przypadku opóźnionego snu, musisz dostosować i odpowiednio zaplanować wiele czynników, w tym:
Jeśli chodzi o wagę, inny rozdział dotyczy enzymu magazynującego tłuszcz HSD i jego związku z kortyzolem. Nie jest to tak proste, jak stwierdzenie, że więcej kortyzolu bezpośrednio powoduje więcej HSD, ale istnieje bardziej złożony związek. HSD w twoich komórkach zwiększa ich ekspozycję na kortyzol i inne hormony stresu, co powoduje większy przyrost masy ciała.
Naukowcy z Uniwersytetu Helsińskiego w Finlandii wykazali, że kortyzol powoduje gromadzenie się tłuszczu w określonych miejscach, które najprawdopodobniej są związane z opornością na insulinę (stan przedcukrzycowy). Te miejsca to tkanka tłuszczowa brzucha i wątroba - i tłuszcz gromadzi się w tych obszarach z powodu aktywności HSD. Wyższa aktywność HSD oznacza wyższe tempo magazynowania tłuszczu i szybsze gromadzenie zapasów tłuszczu. W obszarach brzusznych wysoka aktywność HSD prowadzi do zaokrąglenia talii, podczas gdy w wątrobie oznacza większe ryzyko cukrzycy.
Myślę, że najważniejsza jest jakość snu. Innymi słowy, chcesz głębokiego snu REM i chcesz, aby Twój całkowity sen trwał 8 godzin dziennie, najlepiej. Rzeczy, które mogą zepsuć jakość snu:
Powodem, dla którego noc działa dla większości ludzi, jest to, że jest ona jednocześnie cichsza (ponieważ wszyscy śpią) i nie budzi Cię słońce.
Jeśli pracujesz w nocy, zasłony zaciemniające mogą być bardzo ważną inwestycją. Po tym wszystkim musisz poradzić sobie z hałasem. Zainwestuj w maszynę z białym szumem lub fontannę, aby zagłuszyć rozpraszający hałas lub dźwiękoszczelny pokój (bardzo drogi).
Jeśli chodzi o udokumentowane badania, możesz spróbować tego .