Jestem osobą niepełnosprawną fizycznie i chcę przybrać na wadze

8

Mam 22 lata i mam problemy z łokciami. Osiem lat wcześniej spadłem ze schodów i złamałem łokieć. Lekarz nie mógł mi pomóc, więc jestem niepełnosprawny fizycznie. Nie mogę wyprostować lewego ramienia do więcej niż 145 stopni. Mój typ ciała to ektomorfia, a moi przyjaciele śmieją się z mojego chudego ciała. Chcę przybrać na wadze. Czy powinienem dołączyć do siłowni, czy byłbym chudy na zawsze?

Nubu
źródło

Odpowiedzi:

4

Najważniejszą rzeczą w zdobywaniu masy mięśniowej przy szczupłej sylwetce („typ ciała ektomorficznego”) jest dieta. Twoja dieta musi być zarówno wysokokaloryczna, jak i wysokobiałkowa, użyj internetowego kalkulatora kalorii, aby z grubsza obliczyć, ile powinieneś spożywać dziennie (strona internetowa poświęcona kulturystyce zwykle ma kilka). Ustalając dietę, staraj się oczywiście spożywać tylko zdrowe produkty, polecam takie rzeczy jak: jajka, mleko, owsianka, ryż pełnoziarnisty, banany, twarożek i awokado, które zwykle mają wysoką liczbę kalorii lub białka.

Najlepszym programem fitness, który poleciłbym komuś rozpoczynającemu, byłyby fortecy 5x5 - http://stronglifts.com/5x5/- . Co w zasadzie polega na chodzeniu na siłownię 3 razy w tygodniu i wykonywaniu 3 złożonych ćwiczeń - quatów, wyciskania na ławce, sztangi lub przysiadów, wyciskania i martwego ciągu -.

Jeśli chodzi o łokieć, zaleciłbym wizytę u lekarza, a najlepiej lekarza, aby sprawdzić, czy twoje ramię jest w stanie wytrzymać te ćwiczenia, jeśli nie, możesz wykonać następujące czynności dla każdego ćwiczenia:

Przysiady - polecam wersję środkową z tyłu, ponieważ twoje ramiona są potrzebne tylko do zrównoważenia sztangi, więc nie powinno to stanowić większego problemu, chociaż sprawdzę na wszelki wypadek.

Deadlift - Możesz użyć paska na ramię ze złym ramieniem, aby pomóc odciążyć lub poprosić przyjaciela, aby ci pomógł.

Wyciskanie na ławce / dociskanie do góry - ćwiczenia te mogą nie być odpowiednie, jeśli nie możesz znieść ciężaru na swoje złe ramię, ale jeśli możesz po prostu spróbować rozciągnąć tak daleko, jak to możliwe i poprosić kogoś o wsparcie na wypadek, gdyby twoje ramię ustąpiło.

Rząd brzana - znowu może nie być odpowiedni, jeśli nie możesz unieść żadnego ciężaru ramienia. Jeśli twoje ramię nie jest w pełni wyprostowane, rozpocznij ćwiczenie ze zgiętymi rękami (nie prostymi), a następnie po prostu przenieś stamtąd zakres ruchu.

Mam nadzieję, że pomogło, powodzenia.

Tarius
źródło
1
Dla wyjaśnienia - somatotypy, o których mówisz (ektomorf), nie były tak naprawdę klasyfikacjami fizycznymi i zostały obalone. Tak naprawdę nie istnieją, ponieważ specjaliści fitness myślą o typach ciała.
JohnP
Dzięki za informacje, nigdy nie zdawałem sobie sprawy. Jednak jeśli @Nubu jest w tej chwili o tej szczególnej budowie ciała, moja odpowiedź nadal dotyczy tego, że zmiana jego diety jest najważniejszą rzeczą na początek. Zmienię odpowiednio swój post.
Tarius
Jeśli chodzi o ostatnią dyskusję na temat somatotypów, pomyślałem, że pomocne byłoby pytanie, jeśli podam link do dalszych informacji na ten temat: fitness.stackexchange.com/questions/19550/...
Tarius