Olimpijski trening, od czego zacząć?

Od czego zacząć trening olimpijski, czy są jakieś programy startowe?

Od trzech lat trenuję 3-4 razy w tygodniu. Chciałbym zacząć od podnoszenia olimpijskiego, ale nie jestem pewien, od czego zacząć.

Mogę wyczyścić ok, jak zwykle czyściłem i przysiady na siłowni, jeśli był używany stojak na przysiady. Niedawno zacząłem ćwiczyć zaczepy podwieszane i dobrze się z tym czuję, więc teraz zastanawiam się, czy mogę teraz iść na wyciągi olimpijskie w pełnym wymiarze godzin.

Mam siedzibę w Wielkiej Brytanii i nie ma zbyt wielu trenerów w pobliżu, z których mógłbym skorzystać, więc myślę o pójściu na lokalną siłownię CrossFit i zacząć tam.

Jest to raczej odpowiedź na „jakie są warunki do treningu z wykorzystaniem wyciągów olimpijskich”, ale spodziewam się, że okaże się przydatny, ponieważ pochodzisz z konwencjonalnego treningu siłowego. Wyciągi olimpijskie są świetne, ale są wysoce techniczne, więc naprawdę skorzystasz z solidnego fundamentu.

1) Upewnij się, że masz odpowiednią elastyczność, aby uniknąć obrażeń i złej formy. Na przykład powinieneś być w stanie wykonać przysiad w pełnym zakresie z co najmniej 1/3 typowej masy przysiadu pleców. Niniejszy przewodnik na temat mobilności dźwigów olimpijskich zawiera bardziej szczegółowe informacje: http://www.alexrothwell.com/articles/your-complete-guide-to-mobility-for-olympic-lifting

2) Upewnij się, że masz odpowiednią siłę rdzenia, aby ustabilizować i chronić kręgosłup podczas olimpijskich wyciągów. Wyżej wspomniany przysiad nad głową jest w rzeczywistości całkiem dobry do rozwijania siły rdzenia, chociaż zauważ, że bardziej konwencjonalne przysiady, takie jak wspomniany przysiad przedni, są lepsze do rozwoju nóg. Po przejściu do programu olimpijskiego możesz porzucić przysiad.

3) Spróbuj trenować gdzieś, gdzie „brak” windy niczego nie psuje lub nie sprawia, że ​​wyglądasz jak głupiec. Chcesz zminimalizować swoje straty, ale zaginięcie jest już wystarczająco przerażające, bez martwienia się o utratę twarzy na siłowni lub zrywanie sprzętu. I na pewno nie chcesz się zranić, aby uniknąć spóźnienia.

4) Zacznij rozwijać swoją „wybuchowość” dzięki ćwiczeniom na masę ciała, które mają mniejsze ryzyko obrażeń. Na przykład, możesz użyć skoków z pudełka lub startów w sprincie (z naprzemiennymi ruchami nóg), gdy biegniesz tylko pierwsze 10 metrów, aby mentalnie i fizycznie trenować do produkcji energii.

Jestem pewien, że inni komentatorzy będą mieli wiele do dodania. Baw się dobrze, bądź bezpieczny i bądź silny!

Szczera odpowiedź brzmi, że jeśli chcesz być dobry, musisz być trenerem, nie ma sposobu na obejście tego. To niesamowite, że twoje czyszczenie jest dobre, ponieważ ten ruch może zająć trochę czasu.

Ale jeśli chcesz rywalizować (nawet tylko lokalnie) lub zacząć strzelać do konkurencyjnych poziomów wagi, potrzebujesz trenera w swojej okolicy. Szczerze mówiąc, niemożliwa jest olimpijska winda bez obserwowania cię przez wykwalifikowaną osobę. Wyzwania, które będziesz miał czysty, a szarpanie 135lb nie są takie same jak przy próbie 185lb. Twoja świetna forma załamie się, a rzeczy, w których byłeś świetny, będą teraz słabością.

Gdy szukasz autokaru, polecam sprawdzenie tego za pośrednictwem tego (w USA).

Należy również zapytać trenera, jaki jest jego stażysta na najwyższym poziomie. 23-letni „trener”, mimo że jest dobry, po prostu nie jest tak dobry jak 53-letni trener, który ma listę prawdziwych sportowców na poziomie olimpijskim jako historie sukcesu.

Jeśli chcesz się dobrze bawić, dołącz do siłowni crossfit . Możesz nawet mieć szczęście i znaleźć siłownię crossfit, w której pracuje naprawdę dobry trener olimpijski. Ale jeśli chcesz być naprawdę konkurencyjny i poważnie potraktować quasi-wykwalifikowanego faceta, który potrafi sprzątać i szarpać, nie jest na tym samym poziomie, co prawdziwy profesjonalny trener z doświadczeniem.

Na podstawie naszej dyskusji za pośrednictwem komentarzy nie mogę wystarczająco podkreślić znaczenia Coacha, szczególnie w twoim przypadku. Dlaczego to mówię, pytasz?

Po pierwsze dlatego, że podnoszenie olimpijskie to połączenie siły, mocy i techniki. Początkujący często nie rozumieją, że technika nie jest rzeczą statyczną. Jest dynamiczny. Wraz ze wzrostem ciężaru na pasku, Twoja technika i forma pogarszają się i ciągle musisz być korygowany pod kątem wkradających się błędów. To właśnie tam trener odgrywa kluczową rolę.

Po drugie, nauczenie kompletnego nowicjusza jest nieco łatwiejsze niż kogoś, kto jest przyzwyczajony do pewnych ćwiczeń. W kulturystyce (poprzez maszyny) mięśnie są izolowane i trenowane. Kiedy taki trening odbywa się przez długi czas, rozwija się nierównowaga w sile różnych mięśni. Ale Snatch and Clean & Jerk to ćwiczenia na całe ciało i używa się praktycznie każdego cholernego mięśnia. Jak wiemy, łańcuch jest tak silny, jak jego najsłabsze ogniwo. Dlatego twoja zdolność do podnoszenia ciężarów będzie ograniczona przez osoby o rozwiniętych mięśniach. Tutaj znów pojawia się trener. Sugeruje dodatkowe ćwiczenia, które są potrzebne i bardziej odpowiednie dla twojego ciała.

Twój wiek w połączeniu z tym, co robiłeś w Gym przez 3 lata decyduje o twojej mobilności. Nie wiem, gdzie stoisz na tym froncie, ale zgaduję, że musisz popracować również nad swoją mobilnością.

Biorąc to wszystko pod uwagę, zakładając, że dołożysz wszelkich starań, aby uzyskać szkolenie pod okiem trenera, biorąc pod uwagę niedostępność dobrych trenerów, czy jest coś, co możesz zrobić sam? Odpowiedź brzmi TAK, jest.

1. Pracuj nad swoją mobilnością (jeśli jej brakuje): trener Christopher Sommer z Gymnatic Bodies ma doskonałą serię Foundation . Ta seria biegnie na dwóch torach, jeden jest przeznaczony do treningu siłowego, a drugi do treningu mobilności. Trening mobilności ma bardzo dobrze przemyślane postępy. Najlepsze jest to, że najczęściej nie przeszkadzają w podnoszeniu ciężarów.

2. Wprowadź technikę do mózgu, oglądając i czytając:

   • Zacznij od Power Snatch z Markiem Rippetoe . Wykonuje świetną robotę, tłumacząc absolutnie nowicjusza w urywku. Obejrzyj wszystkie jego filmy instruktażowe
   • Przeczytaj Siła początkowa: Basic Barbell Training, 3. edycja , mimo że technicznie nie jest to książka o podnoszeniu ciężarów olimpijskich, będziesz używać sztangi i trenować na siłę, używając różnych odmian przysiadów, martwych wind, nacisków, czyszczenia i prawdopodobnie wykonasz wszystkie dodatkowe ćwiczenia, które są w nim wymienione. Co równie ważne, poznasz zasady obsługi paska.
   • Olimpijskie podnoszenie ciężarów: kompletny przewodnik dla sportowców i trenerów autorstwa Grega Everetta. Cóż, może być używany jako odniesienie, musisz od czasu do czasu odnosić się do niego. Jest to równie dobre jak książka „Siła początkowa”.
   • Oglądaj podnoszenie ciężarów w stylu olimpijskim z Jimem Schmitzem . Nawiasem mówiąc, Jim Schmitz jest byłym trenerem drużyny olimpijskiej w USA. Nie możesz uzyskać lepszego źródła instrukcji online.
   • Hookgrip na YouTube doskonale sprawdza się w porównywaniu i kontrastowaniu techniki elitarnych ciężarowców w zwolnionym tempie. Podczas oglądania tych filmów zwróć uwagę na wszystkie aspekty techniki, których nauczyłeś się we wszystkich innych źródłach, o których wspomniałem.

3. Ćwicz technikę z pustym drążkiem Nie ładuj ciężaru dla Snatch oraz Clean & Jerk, dopóki twoja technika nie będzie przyzwoita. Na początku wykonuj ruchy w zwolnionym tempie i zadbaj o wszystkie wskazówki, których się nauczyłeś. Pamiętaj, że przez to próbujesz nauczyć się techniki, a nie zwiększać siły lub mocy. Więc idź powoli i skup się . Nie chcesz, żeby błędy się wkradały, prawda?

4. Dołącz do społeczności reddit w podnoszeniu ciężarów i publikuj swoje filmy oraz otrzymuj opinie od społeczności. Sugerowałbym nawet przejrzenie wszystkich najczęściej głosowanych postów. Bądź także częścią Catalyst Athletics & California Strength za pośrednictwem mediów społecznościowych i kanałów na youtube oraz biuletynów / czasopism.

5. Zachowaj motywację i oglądaj aktualne zawody :)