Wzmocnienie i uwarunkowanie w celu poprawy przewracania

Chciałbym mieć możliwość robienia ręcznych spinningów i flipów. Spędziłem jedno popołudnie w tygodniu ćwicząc koła, stojaki, wygięcia i walkowery. Chociaż przyzwyczajam się do ruchów, tak naprawdę nie poprawiam się.

Czy istnieje schemat ćwiczeń i ćwiczeń rozciągających, który pomógłby kondycjonować moje ciało i przyspieszył moją poprawę w rzucaniu / oszukiwaniu?

Jestem 25-letnią kobietą z 23% tkanki tłuszczowej. Uprawiam kickboxing cardio 3 razy w tygodniu i okazjonalnie biegam na 3 mile. W przeciwnym razie obecnie wykonuję tylko ćwiczenia oporowe na masę ciała.

Najlepszym sposobem na naukę jest robienie. Oczywiście ryzyko związane z przewracaniem polega na tym, że a) jeśli nie zrobisz tego dobrze, możesz poważnie się zranić, a b) powtarzanie ich jest ryzykowne, ponieważ w końcu zmęczysz się, a to z kolei spowoduje odwrócić źle bardziej ryzykowne. Możesz zmniejszyć częstość występowania pierwszego przypadku, ćwicząc koziołki w bezpieczniejszym miejscu, takim jak trampolina, w obiekcie gimnastycznym, w basenie, z obserwatorem itp. Nie jest to gwarancja bezpieczeństwa, ale zmniejsza ryzyko . W tym drugim przypadku kluczem jest ćwiczenie, aż poczujesz się wyczerpany, a następnie zatrzymanie się, aż poczujesz się lepiej.

Istnieją techniki, które możesz wykonać przed próbą uderzenia, czy to w celu wzmocnienia siebie, czy przezwyciężenia strachu . W przypadku tych pierwszych zalecenia obejmują ćwiczenie skakania tak wysoko, jak to możliwe, odnotowywanie wierzchołka skoku i ćwiczenie zakładania skoku (skakanie i chowanie bez przewracania). W tym ostatnim przypadku film, który zamieściłem, zawiera kilka sugestii dotyczących takich ćwiczeń, jak przećwiczenie karków, aby przezwyciężyć strach, że lądowanie na górnej części pleców cię zabije oraz ćwiczenie skoków i lądowania na czworakach (na miękkim podłożu), aby upewnić się, że możesz się złapać midfall. Jak zawsze, Twój najlepszy zakład obejmuje doświadczonych ludzi, którzy pomagają Ci się uczyć.

Istnieją podobne ćwiczenia na sprężyny ręczne. Wiem, że na tylnej zwrotnicy klasa upadku, w której uczestniczyłem, użyła dużego cylindra z pianki, nad którym wykonaliśmy pochylenie dość powoli i równomiernie, podpierając nogi, aby ułatwić kopnięcie.

W tym celu nie mam ćwiczeń siłowych ani rozciągających, ale widzę to:

Spędziłem jedno popołudnie w tygodniu ćwicząc koła, stojaki, wygięcia i walkowery.

Umiejętności gimnastyczne korzystają z częstych ćwiczeń. Nawet kilka minut codziennego treningu może mieć ogromną różnicę w porównaniu do raz w tygodniu.