Jestem 54-letnim mężczyzną, który trenuje ciężary od ponad roku. Prowadzę firmę budowlaną i pracuję prawie codziennie.
Czasami jest to trudne po pracy, ale staram się podnosić każdego dnia. Moja obecna rutyna to:
Dzień 1) 6 zestawów wyciskania na ławce, super zestaw z wyciskaniem na tricep
Dzień 2) 6 zestawów ściągaczy z szerokim uchwytem i super wygiętymi lokami
Dzień 3) 6 zestawów pionowych rzędów o ścisłej przyczepności bez super zestawów (jeszcze)
I zaczynam od nowa 4 dnia.
Widzę rezultaty w mojej sylwetce (choć powoli). Zawsze jem 3 wysokiej jakości posiłki (duże śniadanie, kanapki i owoce w porze lunchu i wszystko, co jest na stole na kolację), a także dodałem 3 jajka, 3 banany, trochę suplementu serwatki w proszku co drugi dzień około 14.00 .
Mam 6'2 "wzrostu i waży około 207 funtów. Nie mam rozdartego jelita, ale nie mam też żadnego zwiotczenia. Oto, z czym chciałbym pomóc: Czy moja rutyna jest idealna? to powinno być ulepszone? Czy powinienem zwiększać swoje zestawy?
BTW: mój sprzęt to rodzaj stacji kablowej typu „wszystko w jednym”. Nie mam jeszcze wolnych ciężarów, ale obecnie kable są moim jedynym sprzętem obciążającym. Dziękuję za wszelkie porady i sugestie.
Z poważaniem,
Tony D.
źródło
Odpowiedzi:
(To może być inne podejście niż to, o które prosisz, a jeśli tak, przepraszam, ale w każdym razie…)
Dopóki coś robisz, będziesz w stanie poprawić swoją ogólną sprawność i stopniowo zauważysz, że czujesz się i wyglądasz zdrowiej. Zwłaszcza w przypadku, gdy pracujesz tak sumiennie i przy tak wielu ruchach, w perspektywie długoterminowej będą korzyści bez zmiany planu treningowego.
Co więcej, jeśli konsekwentnie ćwiczysz ćwiczenie, poprawisz się. Dlatego nawet jeśli po prostu trzymasz się tego, co robisz teraz, zobaczysz, że jesteś coraz silniejszy, a reżim treningowy będzie nadal przynosił rezultaty.
Aby czuć się i wyglądać zdrowiej oraz poprawić sprawność fizyczną, najważniejsze jest po prostu ćwiczenie. To, czym jest ten trening, ma mniejsze znaczenie.
Jeśli masz określone cele, takie jak dodanie x cali do określonej części ciała w ciągu y miesięcy lub porównywanie funtów do końca roku, prawdopodobnie istnieją równie konkretne ruchy, które poprowadzą cię do tych celów szybciej niż obecna rutyna, a ty Będę chciał zbadać te konkretne ruchy po zdefiniowaniu konkretnych celów.
Z początkowego pytania wynika jednak, że nie spodziewasz się, że zmienisz się w profesjonalnego trójboju siłowego lub zmienisz się w 20-letni model magazynu fitness, a w takim razie sugerowałbym, że jeśli lubisz swój obecny planuj i już widzisz wyniki, powinieneś je kontynuować, zdyscyplinować się, a zobaczysz jeszcze więcej wyników w nadchodzących latach.
(A dodanie kardio również nie byłoby złym pomysłem.)
źródło
Krótko mówiąc: nie. Absolutnie nie idealny.
Jeśli chcesz uzyskać najlepsze wyniki, najważniejszy jest dzień nogi. To dzień, w którym używasz największej masy mięśni (a nie tylko nóg).
Jak poprawić swoje podejście
Największym problemem jest to, że pracujesz tylko na górnej części ciała, ale zapominasz o nogach i dolnej części pleców.
Nogi i dolna część pleców są tym, co pracujesz, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji i stać się lepszym sportowcem. Nogi i dolna część pleców są tym, co pracujesz, aby zwiększyć domyślnie ilość kalorii, które spalasz, ponieważ wymaga to większego wysiłku ze strony serca i ośrodkowego układu nerwowego (OUN).
Poprawi się równowaga, poprawi się wytrzymałość, poprawi się metabolizm, poprawi się kręgosłup, i spójrzmy prawdzie w oczy, jest to najważniejsza rzecz w każdym wieku, ale tym bardziej, że jesteś starszy.
Ale nie martw się, istnieje kilka wstępnie zaprogramowanych harmonogramów, które każdy może po prostu odebrać i wykorzystać, a jednym z moich ulubionych jest propagowanie Stronglifts 5x5 .
I zanim zapytasz; tak. W każdym wieku. :)
źródło