Jakie są krótkie 30-minutowe procedury podnoszenia ciężarów podczas podróży.

Dużo podróżuję do mojej pracy. W rezultacie tygodnie, które podróżuję, często wiążą się z brakiem aktywności fizycznej, ponieważ przede wszystkim ćwiczę, jeśli chodzi o ćwiczenia, a większość hotelowych siłowni ma bardzo mało przydatnego sprzętu do podnoszenia ciężarów - jeśli w ogóle go mają. Powiedziawszy to, chciałbym opracować 30-minutowe procedury, aby przynajmniej zachować pozory treningu siłowego, gdy jestem w drodze.

Obecnie wszystko, co kończę na treningu siłowym bez ciężarów, to masowa liczba przysiadów, pompek i trochę podstawowej pracy. To dotyczy wielu grup mięśni, ale nie wszystkich. Jest to również bardzo nudne i zabawne.

Jakie są sugestie dotyczące opracowania pewnych procedur, które ostatecznie obejmą wszystkie grupy mięśni na czas, gdy podróżuję i nie będę mieć dostępu do żadnego sprzętu do podnoszenia ciężarów.

Oto kilka linków do niektórych świetnych ćwiczeń na masę ciała, z których regularnie korzystam:

• Trening dla początkujących
• Zaawansowany trening masy ciała
• Trening więzienny

Zobacz nagiego wojownika Pavela Tsatsouline . W skrócie, zaleca przysiady na jednej nodze i jednorękie pompki z pełnym napięciem ciała. Omawia odpowiednią technikę i zmiany, aby uczynić je łatwiejszymi lub trudniejszymi.

Również w Google Prisoner Workout możesz znaleźć ciekawe linki.

Ćwiczyłem jesteś swoim własnym Siłownia (YAYOG) przez Mark Lauren przez 3 tygodnie. Nigdy nie byłem sprawniejszy.

Twój problem był podobny do mojego. Zdobycie tego rozwiązania zajęło mi ponad 10 lat. Dołączyłem do klubu fitness dawno temu, ale prawie nie mogłem ćwiczyć w moim klubie, ponieważ dużo podróżowałem. Przez długi czas stałem się siedzący (mój rekord otyłości wyniósł 110 kg, a mój wzrost to 175 cm). W zeszłym roku zacząłem biegać zmieszany z chodzeniem i przestrzegałem diety mojego dietetyka, więc w tym roku schudłem za 35 kg. Przez ostatni miesiąc ważyłem 75 kg.

Ten certyfikowany Specjalista Wojskowego Treningu Fizycznego, Kontroler Operacji Specjalnych, triathlonista i mistrz tajskiego boksera zaproponowali mi prosty program, który buduje więcej mięśni niż podnoszenie ciężarów, spala więcej tłuszczu niż aerobik i jest bezpieczniejszy niż oba. Ta książka zawiera 111 wyraźnie zilustrowanych ćwiczeń, rozwijających każdy mięsień od szyi po kostki. Pokazał mi, jak wykonywać ćwiczenia na masę ciała w salonie, sypialni, podwórku, garażu, biurze, pokoju hotelowym, gdziekolwiek i kiedykolwiek chcemy.

Nadal pamiętam, że nie mogłem nawet podnieść swojego ciała za jedyne 1 pompkę rok temu, teraz mogę wykonać ponad 50 pompek. Nie tylko wykonuję klasyczne normalne podnoszenie, ale także głębokie podnoszenie ze stopami (wyżej niż górna część ciała) na łóżku i używam dwóch pudeł na ręce, aby móc jak najprędzej opuścić klatkę piersiową. Mogę również robić zanurzone zanurzenie z 2 pudełkami na nogi, więc naprawdę rozciągają moje triceps. Wystarczy wymienić 2 przykłady YAYOG. Ciągle staram się ćwiczyć coraz lepsze ćwiczenia na masę ciała, aby móc wykonywać pompki typu Dive Bombers push up, Planche push up, One-Arm Push up, Basketball Push up, a wreszcie Spiderman i Hand Stand Deep Push up w przyszłości.

Chociaż to mój trzeci tydzień na YAYOG, ale nalegam, aby ćwiczyć wytrzymałość mięśniową, aby naprawdę się do tego przyzwyczaić, nie wspominając już o tym, że zbyt długo odpoczywam, ponieważ walczyłem z wysokim ciśnieniem krwi i zawrotami głowy. Dlaczego kocham YAYOG, ponieważ trenuje mnie: siła mięśni, moc, wytrzymałość mięśni, wytrzymałość sercowo-naczyniowa, szybkość, koordynacja, równowaga i elastyczność . Ciekawie jest zobaczyć jeden komentarz na stronie YAYOG na Facebooku, który powiedział, że myślał, że YAYOG jest łatwy, ponieważ przykładowy obraz wydawał mu się łatwy, ale kiedy naprawdę go wypróbował, jest trudny. Dla mnie ćwiczę to wytrwale, od łatwiejszego treningu mogę najpierw zrobić, a następnie stopniowo go poprawiać.

Do tego raz w życiu nie potrzebuję ciężarów, moje własne ciało jest siłownią, której potrzebuję, czuję się wolny od ciężarów. Ale zdaję sobie sprawę, że nadal jestem fizycznie daleko, aby polecić każdemu, kto ćwiczy YAYOG, i tak zobaczyłem twoje zdjęcie z twojego profilu i bloga (wydaje się, że masz silniejsze ciało niż moje), ale możesz chcieć sprawdzić zdjęcia tego faceta. Zauważyliśmy różnicę w jego bicepsie, przedramionach, podeszwach i mięśniach dolnej części pleców. Wszystkie są większe i bardziej zdefiniowane. Jego łaty też urosły.

Mam nadzieję że to pomoże.

Uwaga: próbowałem podać bezpośredni link z Picasy, aby pokazać pic, ale ten system wymiany stosów został odrzucony, ponieważ zyskałem mniejszą reputację. Tak czy siak.

Ostateczny trening nóg, pośladków, bioder i ud Joey Atlas jest dobry i nie wymaga żadnego sprzętu, ale oczywiście dotyczy tylko tych obszarów. P90X to moja ulubiona rutyna do ćwiczeń w domu i zawiera ponad 15 treningów, z których wiele nie wymaga sprzętu (tych, które wymagają jedynie ciężarków lub pasków).

Polecam pompki i brzuszki. 100 pompek to bardzo popularny trening na krótki okres czasu. Sto PUshups

mój człowieku, wypróbuj Plyometrics, to cię nie zawiedzie =). nie jestem pewien, czy jest to uważane za spam, ale tutaj jest prosty 15-minutowy link do ćwiczeń Plyo

Daj mi znać po Plyometric, co myślisz o wypracowaniu HARD proszę =)

Spójrz na FitDeck ( www.fitdeck.com ) - ćwiczenia polegające na grze w karty używane / opracowane przez Navy Seals. Możesz także przyjrzeć się treningowi interwałowemu Tabat - jedne z najbardziej intensywnych / szybkich procedur opracowanych w celu budowania wytrzymałości i siły (4 ćwiczenia, z których każde wykonujesz zestawy 8 x 20 sekund z 10-sekundowymi okresami odpoczynku - brzmi łatwo, dopóki zrób je)

Zdobądź kopię tego kompleksowego treningu Crossfit Bodyweight (PDF). Wymienia mnóstwo treningów, które można wykonać przy użyciu masy ciała lub minimalnego wyposażenia do ćwiczeń siłowych i kondycyjnych.

Drugi trening 100 pompek powyżej. Polecam na przemian dzień po dniu z 200 przysiadami (link na tej samej stronie). Dla bardziej intensywnego treningu rób burpee. Oprócz podciągnięć, to naprawdę wszystko, czego potrzebujesz.

Sprinty mają być bardzo dobre. Możesz to zrobić w dowolny sposób. Oczywiście nie jest to wykonalne na zewnątrz, jeśli pogoda dopisuje.