Metody organizacji szkolenia.
W przeszłości miałem kilka operacji dolnej części pleców, ale mogę wykonywać dowolne czynności. W ciągu ostatnich 10 lat zyskałem trochę więcej na środkowej części, ale aktywnie staram się schudnąć, ale z niewielkim sukcesem. Obecnie uprawiam gorącą jogę, aby zwiększyć swoją elastyczność. Obecnie...
Jestem bardzo nadwagą mężczyzną o wadze 400 funtów (181 kg). Kilku lekarzy powiedziało mi, że muszę schudnąć, bo inaczej moje zdrowie się pogorszy. Jakie ćwiczenia są bezpieczne dla dużej osoby? Podczas treningu siłowego nieufnie podchodzę do przysiadów, ponieważ za każdym razem, gdy próbuję,...
Czym dokładnie jest Tabata? Czy to tylko forma HIIT? Co sprawia, że Tabata jest skuteczny w spalaniu tłuszczu lub zapewnia działanie
Ostatnio przeglądałem trening Stronglifts 5x5 i zastanawiałem się nad jego skutecznością. Program ma pewne wzniosłe twierdzenia (większość ma), ma mnóstwo niepotwierdzonych dowodów na jego poparcie i wydaje się być całkiem udany, biorąc pod uwagę ich „15 milionów odwiedzających i 23 tysiące...
Moje BMI wynosi 26,8, co oznacza, że jestem w kategorii nadwagi. Kiedy ktoś codziennie odwiedza siłownię, jaka jest minimalna ilość kalorii, którą powinien spalić, aby zobaczyć zmianę masy ciała w ciągu miesiąca? Zasadniczo koncentruję się na prostych ćwiczeniach, takich jak przebywanie na...
Jak tworzysz swój plan treningowy? Skąd wiesz, kiedy zwiększyć liczbę powtórzeń lub pozostać bez zmian? Czy korzystasz z arkuszy kalkulacyjnych lub innych narzędzi? Jak śledzisz swoje postępy? Ponieważ jestem trochę kujona i lubię web 2.0, czy są jakieś interaktywne strony internetowe, których...
W trakcie jednego pytania, które zrodziło drugie, Meade Rubenstein skomentowała coś, co powiedziałem w moim pierwotnym pytaniu. Wydaje się, że samo w sobie jest dość interesującym pytaniem, więc oto jesteśmy. Komentarz był następujący: Nigdy nie utrzymuj, zawsze zwiększaj intensywność lub...
Podnoszę, ale większość moich przyjaciół nie. Co powinienem im zrobić, kiedy (w końcu!) Zdecydują się ze mną przyjść na siłownię? Moi przyjaciele nie są wysportowani, ale także nie są otyli lub mają poważne obrażenia. Załóżmy, że ten złożony „idealny przyjaciel” będzie faktycznie ćwiczył przez co...
Dużo podróżuję do mojej pracy. W rezultacie tygodnie, które podróżuję, często wiążą się z brakiem aktywności fizycznej, ponieważ przede wszystkim ćwiczę, jeśli chodzi o ćwiczenia, a większość hotelowych siłowni ma bardzo mało przydatnego sprzętu do podnoszenia ciężarów - jeśli w ogóle go mają....
Słyszałem różne opinie na temat tego, jak długo osoba powinna trzymać się procedury podnoszenia ciężarów, zanim ją zmieni. Niektórzy wspominali o 8 tygodniach, inni o 12 tygodniach. Jak długi powinien być czas trwania? Czy należy również radykalnie zmienić procedurę? Czy więc niektóre podstawowe...
Przy określaniu zestawów i powtórzeń takich jak 5x5, 3x5 (ogólnie XxY), który jest który? Wygląda na to, że zwykle oznacza to „X zestawów powtórzeń Y”. ale na niektórych forach widzę dzienniki, które wydają się wskazywać, że albo (a) robią dziesiątki 1 zestawów powtórzeń (które mogą być poprawne)...
Czytałem, że ćwiczenia takie jak przysiady i wyciskanie na ławce działają na wiele grup mięśni. Naprawdę mam ograniczony czas na siłowni i staram się zbudować rutynę ćwiczeń, która jest tak wydajna, jak to możliwe. Jakie są najbardziej efektywne ćwiczenia, które są skierowane do większości grup...
Wierzę w zrównoważenie ilości ćwiczeń, które wykonuję dla każdej grupy mięśni, ale ostatnio przyszło mi do głowy, że moje mięśnie nóg mogą być niezrównoważone. Przede wszystkim przysiady to trening nóg numer jeden, który wykonuję; są w prawie wszystkich moich procedurach. Biorąc to pod uwagę,...
Chcę wzmocnić swoje ciało i zbudować mięśnie, ale nie chcę wyglądać jak Hulk lub kurczaki z ogromną górną częścią ciała. Chciałbym kierować na: Górna część ciała Dolnej części ciała Środkowy obszar (brzuch) Rdzeń Raz w tygodniu tracę też na wadze (robię to z Cardio) i Yoga (Hot Vinyasa /...
Jak można powiększyć się w domu bez obciążników, takich jak wyciskanie na ławce, hantle lub cokolwiek innego. W domu nie mam żadnego odpowiednika wagi, ale codziennie ćwiczę, np. Pompki, przysiady i spadki, ale nie widzę żadnych rezultatów. Nie wiem na czym polega problem. Chcę tylko kilku...
Jestem 35-letnią kobietą i ważę 105. Chcę zyskać 20 funtów i nadać sylwetce kształt. Wiem, co muszę zrobić, aby przybrać na wadze, ale jakie ćwiczenia mogę zrobić, aby pomóc mi utrzymać wagę, którą przybieram, a jednocześnie nadać kształt mojemu tyłkowi, zdefiniować ramiona i stracić mały brzuch...
Wiele słyszałem o zaletach HIIT; wydaje się jednak, że nikt nie zastanawia się, kiedy jest najlepszy czas na takie działania. Mam to pytanie, oglądając „Sekretne życie twojego zegara biologicznego” (BBC Horizon 2009). Zamierzam zrobić HIIT wczesnym rankiem, aby przyspieszyć metabolizm, a także...
Chcę skoku wyżej i dłużej. Jakie ćwiczenia powinienem zastosować, aby skakać dalej i wyżej? Mówię konkretnie o skakaniu od zera. Interesują mnie tylko ćwiczenia związane z masą ciała podczas
Jestem na własny rachunek, co oznacza, mogę zorganizować swój czas jednak chcę, dlatego może trafić na siłownię codziennie w tygodniu. Mam też energię, aby to zrobić. Ale słyszałem, że to nie jest dobry pomysł. Dlaczego tak? Ile dni w tygodniu powinienem ćwiczyć? Jak powinienem zorganizować te...
Zestaw piramidy jest zgodny ze schematem, takim jak 1 powtórzenie, 2 powtórzenia, 3 powtórzenia, 2 powtórzenia. Widziałem, że zaleca się trenowanie podciągnięć, jeśli poradzisz sobie tylko z nielicznymi. Spojrzałem na program stu pompek , tutaj iw podobnych programach istnieje pewien zestaw...