Czy powinniśmy ćwiczyć, gdy nasze ciśnienie krwi jest wysokie?

Zwykle mogę kontrolować ciśnienie krwi (120/80), kierując się zdrowym stylem życia, przestrzegając przewodnika dietetycznego mojego dietetyka, wystarczającej ilości odpoczynku / snu, braku stresu i regularnych ćwiczeń. Ale dziś rano (GMT +8 / czas malezyjski) zjadłem tylko małą łyżkę jagnięciny na przyjęciu weselnym mojego przyjaciela. Nic dziwnego, że po tym odczułem ból głowy, więc po prostu zdrzemnąłem się, gdy tylko wróciłem do domu. I czułem się lepiej, kiedy się obudziłem. Dziś wieczorem, kiedy sprawdziłem, moje ciśnienie krwi wynosi 140/90.

Zwykle ćwiczę w nocy i chodzę / biegam rano. Już dziś rano przeszedłem 5,5 km i wykonałem 36 klasycznych pompek i 10 pompek z nogami wyżej na ławce, odpoczywając w pobliżu pięknego jeziora, a potem poszedłem do domu. Po prostu czuję, że teraz czegoś brakuje. Czy bezpiecznie jest teraz ćwiczyć? Zwykle wykonuję drabiny: 3 zestawy po 6 powtórzeń push upów, 2 zestawy po 4 powtórzenia w pozycji siedzącej, 2 zestawy po 5 powtórzeń głębokich pompek, 2 zestawy po 6 powtórzeń spacerów niedźwiedzia.

Szukałem i przeglądałem w kółko, ale nie znalazłem nic na ten temat. To, co znalazłem w Google, zawsze było nudnym odniesieniem do rzeczy, które już regularnie robię, takich jak dieta zrównoważona, regularne ćwiczenia itp.

Zdecydowanie musisz kontrolować ciśnienie krwi najlepiej jak potrafisz. Podczas ćwiczeń należy pamiętać o kilku kwestiach:

• Ćwiczenia beztlenowe zwiększą ciśnienie krwi podczas wysiłku
• Ćwiczenia aerobowe spowolnią tętno i zwiększą głośność (ale nie ciśnienie krwi)

Po obu rodzajach ćwiczeń ciśnienie spoczynkowe będzie niższe. Jeśli jednak masz już do czynienia z wysokim ciśnieniem krwi, musisz je kontrolować, zanim zrobisz cokolwiek beztlenowego (jak każdy rodzaj treningu siłowego). Krótko mówiąc, jeśli twoje BP jest już wysokie, robienie spadków sprawi, że osiągniesz szczyt podczas ćwiczeń.

Jak sugerowała twoja odpowiedź, musisz upewnić się, że dieta jest w porządku, abyś mógł być w dobrym miejscu na rozpoczęcie ćwiczeń. Dobrym pomysłem może być porozmawianie z lekarzem na temat rodzajów ćwiczeń, które zaleciliby . Najlepszym rozwiązaniem może być trzymanie się wyłącznie ćwiczeń aerobowych.

Moja teściowa ma do czynienia z wysokim ciśnieniem krwi i zawrotami głowy, a ona bezpiecznie cieszy się Jazzercise. Kiedy ma epizod, przerwie ćwiczenie, dopóki nie odzyska wszystkiego.

Chciałbym podzielić się z Wami moim doświadczeniem. Niedawno odkryłem, że mam wysoki BP i otrzymałem leki. Zanim zaczniesz ćwiczyć z ciężarkami, musisz dokładnie sprawdzić u Doktora +, musisz upewnić się, że NIE zatrzymujesz oddechu podczas podnoszenia ciężarów. Istnieje niebezpieczeństwo, że BP wystrzeli, jeśli wstrzymasz oddech na długo.

Teraz zacznij od tego, co dla mnie zadziałało: zacznij od ćwiczeń aerobowych. Upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia aerobowe przez 30 minut i lekkie ciężary przez około 10 minut. Powoli zwiększaj czas spędzany na ćwiczeniach. Możesz skrócić czas aerobiku do minimum 15 minut, ale nigdy nie rezygnuj z ćwiczeń aerobowych. IMO osiąga najlepsze wyniki, wykonując obie formy ćwiczeń. Jeśli będziesz przestrzegać schematu ćwiczeń przez 2 miesiące, będziesz znacznie sprawniejszą osobą, a ciśnienie krwi powinno być bliższe wartości normalnej. Zadziałało dla mnie niesamowicie . Ponieważ jesteś młody, równie dobrze możesz rozwiązać ten problem na zawsze. Pamiętaj również, aby ostygnąć po ćwiczeniach. Ma to ogromne znaczenie. Po zakończeniu połóż się na macie i odpocznij przez 5-10 minut, koncentrując się na oddechu i głębokim oddychaniu.

IMO, jeśli nie masz żadnych dolegliwości fizycznych, takich jak niezrównoważona tarczyca lub cholestrol, BP może być dla ciebie czystą chorobą. Możesz robić cuda, tracąc wagę / kontrolując stres i zmniejszając spożycie soli.

Ćwiczenia aerobowe i beztlenowe zwiększą ciśnienie w twoim ciele.

Ćwiczenia aerobowe przyspieszają tętno (odradzając stosowanie leków ograniczających częstość). Objętość uderzeń (objętość krwi wyrzucanej z serca z każdym uderzeniem) jest również zwiększana podczas ćwiczeń aerobowych. Z obu powodów, ponieważ układ naczyniowy jest zamkniętą ścieżką, ciśnienie krwi wzrasta.

Ćwiczenia beztlenowe bardziej zwiększają ciśnienie w jamie klatki piersiowej (ciśnienie w klatce piersiowej / żołądku) niż ciśnienie krwi. Wyjątkiem może być wykonywanie dynamicznych beztlenowych ruchów podnoszenia ciężarów (chodzące rzuty), w których ruch jest nadal klasyfikowany jako beztlenowy, ale nadal obciąża twoje ciało w wystarczającym stopniu, aby zwiększyć tętno.

Praca w szpitalu, w której nasze ograniczenia ciśnienia krwi, na które nie pozwalamy pacjentom ćwiczyć, wynoszą ponad 180/106 lub poniżej 90/60. Ograniczenia te zmieniają się również, gdy pacjent ma objawy (zawroty głowy, zawroty głowy, nudności, ból w klatce piersiowej itp.).

Jeśli twoje ciśnienie krwi zaczęło stopniowo rosnąć, prawdopodobnie powinieneś porozmawiać z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej, aby omówić, czy coś należy kontynuować. Jeśli była to jednorazowa umowa, wszystko powinno być w porządku (wyjątki są objawowe). Wszystkie różne rzeczy mogą wpływać na ciśnienie krwi: stres, sen, zatrzymanie płynów, a nawet pozycja ciała (leżenie, siedzenie, stanie).

Nauczyłem się, że nie wolno mi jeść potraw, których nie mogę jeść, w tym tylko małej łyżki jagnięciny, nawet na miejscu / wydarzeniu innej osoby, sztuczka: powinienem był być w stanie wypchać się moim domem własna dieta oparta na przewodniku mojego dietetyka przed wejściem na imprezę, więc wszystko, co mogłem jeść, było po prostu bezpieczne do spożycia i zdrowe owoce, takie jak watermellon itp.

Ponieważ ból głowy stawał się coraz większy, wszystko, co robiłem wczoraj, było ćwiczone / pchałem się do granic możliwości, które, jak sądzę, mogłem bezpiecznie znieść, było to zaledwie 10 lekkich pompek z rękami na łóżku i stopami na podłodze, więc było mniej skurcz, mniej satysfakcji, to cena, którą muszę zapłacić za małą łyżkę jagnięciny. I tylko 5 głębokich pompek z moimi stopami tylko 15 cm wyżej od podłogi. Czuję się tak winna, gdy nie wykonuję takich ćwiczeń na ciężar ciała.

Mogę znów normalnie ćwiczyć, zaczynając od dzisiejszego wieczoru, ponieważ ostatnio sprawdziłem, czy ciśnienie wróciło do normy (120/80), ale musiałem leżeć na łóżku znacznie dłużej, niż chciałem, ponieważ nie mogłem się oprzeć, jeśli poczułem w głowie jak uderzenie wieloma gwoździami młotkiem.

Każdy, kto walczy BPPV Vertigo i HBP z regularnych ćwiczeń i zdrowej diety jak ja jest zawsze mile widziane doświadczenie do akcji tutaj. Dzięki.

Gdybym to był ja, po prostu uspokoiłbym się i odpoczął. Po co ryzykować? Idź do lekarza i dokonaj zmian w stylu życia. Niektórzy z najzdrowszych ludzi na świecie padają martwi, ponieważ właśnie to robią. Po co być zdrowym i martwym? Ciesz się życiem i dbaj o swoje ciało. Pamiętaj, że nie jesteś maszyną. Moje ciśnienie krwi było dziś odrobinę wyższe niż twoje. Miałem zamiar jeździć na rowerze, a teraz po prostu obejrzę go dzisiaj w telewizji. Bądź mądry i miej serce!

Musisz pomyśleć, czy zrobiłeś coś pomimo jedzenia jagnięciny tego dnia, ponieważ nie powinno to być tak potężnym wyzwalaczem. Może byłeś pod wpływem stresu lub braku snu, wtedy mała jagnię była po prostu wyzwalaczem.

Moje doświadczenie było takie. Jedzenie mięsa po prostu przeszkadza mojemu zdrowiu, stres jest potężnym czynnikiem, brak snu, kawa ... Zrzuciłem pigułki i pierwszą rzeczą, na której się zacząłem, była medytacja. Natychmiast poczułam się lepiej.

Moim zdaniem ćwiczenia na rowerze są najlepsze. Robiłem podciągania i czułem się dobrze, ale tylko rano. Czerwone mięso, tylko 1 dzień w tygodniu. Koktajle każdego dnia. Kawa po cenach dumpingowych. Dlaczego? Większość lekarzy i wszyscy inni powiedzą, że jedna lub dwie filiżanki kawy są zdrowe. Cóż, nie jest! Z bp 125 kawa podniesie cię do bp 130. Wystarczy odrobina stresu lub burger może doprowadzić do bp 140. Zamiast kawy codziennie spożywaj ciemną czekoladę jako przeciwutleniacz. Bądź zdyscyplinowany!

Kiedy mierzysz wysoki pb, nie ćwicz w tym momencie. Możesz iść na spacer. Weź prysznic i medytuj. Zjeść koktajl z warzywami, o których wiadomo, że obniżają BP, jak burak.

Przeczytałem ten artykuł na ten temat i uważam, że jest to bardzo dobra lektura i bardzo pouczająca rada http://hypertensionnaturalremedies.com/is-it-safe-to-exercise-with-high-blood-pressure/