Ćwiczenia z masą ciała wykorzystują ciało jako opór. Przykładowe ćwiczenia to pompki, deski, podciąganie i przysiady.
Ilekroć robię podciągnięcia, dłonie skierowane do wewnątrz, moje ciało porusza się do przodu i do tyłu. Staram się tego unikać, ponieważ powiedziano mi, że huśtawka sprawi, że podciąganie stanie się „łatwiejsze” i odciąży mięśnie docelowe. Czy bycie wyprostowanym jest czymś, co będę musiał ćwiczyć?...
Załóżmy, że chcę zrobić 50 pompek. Mógłbym zrobić: 10 zestawów po 5 5 zestawów po 10 2 zestawy po 25 1 zestaw 50 Każda opcja jest trudniejsza niż poprzednia. Ale czy to jest bardziej korzystne? Czy to „większy ból, większy zysk”, czy też skorzystałbym tak samo na łatwiejszych...
Informacje ogólne Kiedy zacząłem ćwiczyć kilka miesięcy temu, zacząłem od P90X i Insanity (Insanity na poranki i P90X na wieczory) . W rezultacie przyzwyczajam się do ćwiczeń o wysokiej intensywności. Podczas badań nad ćwiczeniami do wykonania natknąłem się na program CrossFit i wydawało się, że...
Jestem 40-letnim mężczyzną, któremu udaje się utrzymać podstawowy poziom sprawności. Przez większość dni robię kilka zestawów pompek, przechodzę 10 000 kroków i jeżdżę kilka kilometrów. Ale nie żartuję sobie z tego, że jestem kimś innym niż tylko krok ponad „całkowicie niezdolnym”. W latach przed...
Mam 22 lata i próbowałem dwóch siłowni, ale zawsze wracam do burpee. Szukam więcej ćwiczeń, które są fajne do zrobienia. wymagają tylko masy ciała (i minimalnego wyposażenia). są intensywne i mają jeszcze bardziej intensywne warianty. celuj w szeroką gamę mięśni (w tym mięśnie rdzenia). można to...
Codziennie robię pompki i czuję, że muszę trenować przeciwne mięśnie, aby mieć pewność, że trenuję równomiernie. Co byłoby dobrym przeciwwskazaniem dla
Chcę dopasować się do górnej części ciała bez konieczności chodzenia na siłownie. W tej chwili pracuję nad moimi pompkami. Mogę wykonać 30 normalnych pompek za jednym razem, jeśli pompuję tak szybko, jak to możliwe. Mam 6 stóp i 160 funtów. Zmieniłem na szerokie pompki i teraz wykonuję kombinację...
Nowicjusz tutaj. Pracuję długie godziny za komputerem i staram się dbać o ergonomię: zwracam uwagę na moją postawę, robię krótkie przerwy w regularnych odstępach czasu , to coś w tym rodzaju. Ostatnio zacząłem od czasu do czasu doświadczać nadwyrężenia prawej ręki, a mój lekarz poradził mi, żebym...
Załóżmy, że podnosiłeś ciężkie tyłki, konsekwentnie dobrze odżywiłeś się i osiągnąłeś pożądaną budowę ciała, kiedy zacząłeś ćwiczyć. Jesteś całkiem duży, ale nie chcesz być większy, i oczywiście nie mniejszy. Powiedzmy, że codziennie jesz dokładnie na utrzymanie. Ile treningu siłowego potrzeba w...
Moim celem jest wykonanie 50 podciągnięć (oczywiście bez wchodzenia między nimi). Czy jest bardziej korzystne (szybsze dla mnie trafienie w cel), wykonując 1 strzał tak dużo, jak to możliwe, czy też bardziej korzystne jest podzielenie go na 5 serii, ale 5 razy mniej? Na przykład teraz w 1 strzale...
Dla regularnych treningów są informacje na temat korzyści i znaczenia regularnego wykonywania podciągnięć. CrossFit wspomina nawet o tym w tym artykule . Zdrowie mężczyzn mówi o tym nawet w jednym z blogów / artykułów . Podciągnięcia CrossFit wyglądają tak, jakby używały kippingu (gdy używasz...
Czy mogę zostać rozerwany bez chodzenia na siłownię? Wiem, że to brzmi leniwie, ale mieszkam w okolicy, w której w ogóle nie ma siłowni. A chodzenie na siłownię nawet dwa razy w tygodniu może być dla mnie naprawdę nudne. Więc .. Czy ćwiczenia na masę ciała mogą mi...
Czy ktoś ma pojęcie o tym, co można uznać za biblię ćwiczeń na masę ciała ? Wiele lat temu Bill Pearl opublikował książkę, która pokazuje w zasadzie wszystkie ćwiczenia na podnoszenie ciężarów, które możesz chcieć zobaczyć. Zastanawiam się, czy istnieje coś takiego w zakresie ćwiczeń na masę...
Zestaw piramidy jest zgodny ze schematem, takim jak 1 powtórzenie, 2 powtórzenia, 3 powtórzenia, 2 powtórzenia. Widziałem, że zaleca się trenowanie podciągnięć, jeśli poradzisz sobie tylko z nielicznymi. Spojrzałem na program stu pompek , tutaj iw podobnych programach istnieje pewien zestaw...
Wczoraj patrzyłem na pręty do podciągania ościeżnicy. Teraz stałem w framudze drzwi i próbowałem sobie wyobrazić, na jakiej wysokości będzie pasek i wydaje się on nieco niski (chociaż jestem nieco mniejszy niż średnia). Jaka jest zalecana wysokość drążka do podciągania? Czy moje ręce powinny być...
Jaki jest cel, dla którego ludzie podciągają się z dużą przyczepnością? Wiem, że te podciągnięcia są trudniejsze, ale chciałbym wiedzieć, dlaczego. Czy stresują się różne grupy mięśni? A może podciągnięcie z szerokim uchwytem odpowiada ważonemu „normalnemu” podciągnięciu? Jeśli tak jest, to czy nie...
Siła barku wydaje się być głównym czynnikiem do osiągnięcia ludzkiej flagi. Zastanawiałem się, czy istnieje jakaś liczba w stosunku do masy ciała, która wskazuje, kiedy siła prasy jest gotowa wypróbować ludzką flagę. Np. Powinieneś zacząć trenować ludzką flagę na drążku, kiedy możesz poruszać się...
Właśnie kupiłem książkę Kindle o wartości 2,99 USD zatytułowaną Burst Workouts, która zaleca bardzo krótkie treningi o wysokiej intensywności. Jego główny program zaleca trening interwałowy w określonym czasie z wykorzystaniem ćwiczeń na 30 sekund ćwiczeń, następnie 30 sekund odpoczynku, następnie...
Niedawno przeczytałem książkę Uwarunkowanie skazańca i w części dotyczącej ćwiczeń autor przygotował procedurę dla początkujących, w której uczestnicy ćwiczą ćwiczenie tylko raz w tygodniu. Ale czytałem w Internecie, że początkujący powinni trenować 3 razy w tygodniu. Czy zatem ćwiczenia raz w...
Jestem świadomy następujących ćwiczeń i chciałbym uzyskać więcej opcji: Przysiady z ciężarem ciała (zwłaszcza z podniesioną piętą w dolnej pozycji) - wydaje się, że wkładają dużo więcej wysiłku w mięśnie przednich ud, więc nie pracuję zbyt mocno na ścięgno podnoszenie szynki glute - nie jestem...