Grając w squasha, ale z nadwagą, na co powinienem uważać?

3

Planuję grać w squasha raz w tygodniu z moim przyjacielem, więc na swobodnym poziomie, jednak mam nadwagę (dobrze squash pomógłby w tym sensie dla mnie również schudnąć) i regularnie chodzę na siłownię (3 razy w tygodniu) .

moje pytanie brzmi, czy jest coś, na co powinienem uważać? lub jakieś szczególne rozgrzewki, które powinienem zrobić, aby uniknąć problemów z kolanami?

Wielkie dzięki

Elio
źródło
Jeśli masz nadwagę, jesteś narażony na inne problemy zdrowotne. To zależy od tego, ile masz nadwagi. Proponuję zasięgnąć porady lekarza przed podjęciem programu fitness.
rrirower

Odpowiedzi:

3

Jak powiedzieli inni, skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem nowego trybu ćwiczeń esp. ponieważ mówisz, że masz nadwagę i martwisz się o swoje kolana. Zgadzam się również z @Jeremie, że fizjoterapeuta sportowy lub fizjoterapeuta może pomóc w opracowaniu specjalnego programu dla kolan. Często wzmocnienie mięśni bioder (pośladków) pomaga zminimalizować ból kolana. Następnie możesz włączyć te ćwiczenia do rutyny na siłowni.

Jeśli chodzi o squash, wymaga on szybkiego startu i zatrzymania. Może to być trudne na kolanach. Jeśli masz dostęp do basenu, możesz wykonywać sprinty w głębokiej wodzie w talii, aby przygotować nogi do szybkiego i wymaganego przyspieszenia.

Dynamiczna rozgrzewka jest bardzo ważne, aby uzyskać części ciała gotowe do szybkich ruchów.

Szybkie zepchnięcie może być również trudne dla quadów, ścięgien, mięśni łydek i ścięgien Achillesa. Regularny program rozciągania i po grze pomoże zapobiec kontuzjom i zapewni elastyczność, której potrzebujesz. Następujące pytania / odpowiedzi mają określone obszary:

BTW, squash to świetna zabawa i świetny sposób na ćwiczenia na odchudzanie. Szybkie intensywne walki są jak interwały.

BackInShapeBuddy
źródło
@Elio, nie ma za co. Mam nadzieję, że lubisz grać w squasha!
BackInShapeBuddy
1

Fizjoterapeuta (sportowy) byłby w stanie lepiej odpowiedzieć na to pytanie, dlatego zachęcam do znalezienia jednego i zadania mu tego pytania. Jeśli możesz sobie na to pozwolić, zainwestowanie w dobrą parę rękawów na kolana (zarówno na siłownię, jak i na squasha), jak niektóre Rehbands, może być dobrym pomysłem. Pomagają zablokować kolano i utrzymać ciepło podczas sesji treningowych. Jeśli planujesz utrzymać go przez dłuższy czas, nie kupuj zbyt ciasnego.

Anegdotycznie poradziłem sobie z własnym bólem kolana, wzmacniając otaczające mięśnie, co oznacza robienie wielu loków nóg (w celu wzmocnienia moich ścięgien podkolanowych) oraz przysiadów / przednich przysiadów (w celu wzmocnienia mięśnia czworogłowego). Unikam maszyn do przedłużania nóg, ponieważ mogą one być szkodliwe dla stawu kolanowego (zależy to od proporcji nóg, ale wolałbym nie ryzykować).

Jérémie Clos
źródło