Planuję grać w squasha raz w tygodniu z moim przyjacielem, więc na swobodnym poziomie, jednak mam nadwagę (dobrze squash pomógłby w tym sensie dla mnie również schudnąć) i regularnie chodzę na siłownię (3 razy w tygodniu) .
moje pytanie brzmi, czy jest coś, na co powinienem uważać? lub jakieś szczególne rozgrzewki, które powinienem zrobić, aby uniknąć problemów z kolanami?
Wielkie dzięki
Odpowiedzi:
Jak powiedzieli inni, skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem nowego trybu ćwiczeń esp. ponieważ mówisz, że masz nadwagę i martwisz się o swoje kolana. Zgadzam się również z @Jeremie, że fizjoterapeuta sportowy lub fizjoterapeuta może pomóc w opracowaniu specjalnego programu dla kolan. Często wzmocnienie mięśni bioder (pośladków) pomaga zminimalizować ból kolana. Następnie możesz włączyć te ćwiczenia do rutyny na siłowni.
Jeśli chodzi o squash, wymaga on szybkiego startu i zatrzymania. Może to być trudne na kolanach. Jeśli masz dostęp do basenu, możesz wykonywać sprinty w głębokiej wodzie w talii, aby przygotować nogi do szybkiego i wymaganego przyspieszenia.
Dynamiczna rozgrzewka jest bardzo ważne, aby uzyskać części ciała gotowe do szybkich ruchów.
Szybkie zepchnięcie może być również trudne dla quadów, ścięgien, mięśni łydek i ścięgien Achillesa. Regularny program rozciągania i po grze pomoże zapobiec kontuzjom i zapewni elastyczność, której potrzebujesz. Następujące pytania / odpowiedzi mają określone obszary:
Ścięgno się rozciąga
Będziesz także chciał się upewnić, że twoje ramiona i mięśnie nadgarstka są dobrze rozgrzane.
BTW, squash to świetna zabawa i świetny sposób na ćwiczenia na odchudzanie. Szybkie intensywne walki są jak interwały.
źródło
Fizjoterapeuta (sportowy) byłby w stanie lepiej odpowiedzieć na to pytanie, dlatego zachęcam do znalezienia jednego i zadania mu tego pytania. Jeśli możesz sobie na to pozwolić, zainwestowanie w dobrą parę rękawów na kolana (zarówno na siłownię, jak i na squasha), jak niektóre Rehbands, może być dobrym pomysłem. Pomagają zablokować kolano i utrzymać ciepło podczas sesji treningowych. Jeśli planujesz utrzymać go przez dłuższy czas, nie kupuj zbyt ciasnego.
Anegdotycznie poradziłem sobie z własnym bólem kolana, wzmacniając otaczające mięśnie, co oznacza robienie wielu loków nóg (w celu wzmocnienia moich ścięgien podkolanowych) oraz przysiadów / przednich przysiadów (w celu wzmocnienia mięśnia czworogłowego). Unikam maszyn do przedłużania nóg, ponieważ mogą one być szkodliwe dla stawu kolanowego (zależy to od proporcji nóg, ale wolałbym nie ryzykować).
źródło